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秋季养生 秋季养阴是关键 中医认为，秋季阳气逐渐收敛，阴气慢慢滋长，而肺气和燥气过度交换循环会造成体内津液大量耗伤，此时人体如能及时顺应秋冬收藏规律而养阴，可使体内保证气血运行的阳气有所收敛而不致外散，积累生命活动所必需的精气和营养。所以秋季进补，养阴为上。 秋季养阴可选用茭白、南瓜、芡实、莲子、桂圆、花生、板栗、藕、百合、山药、白扁豆、黑芝麻、红枣、核桃、梨、荸荠、胡萝卜、番茄、荠菜、平菇、黄鳝、海蜇、海带、兔肉等食物，既营养滋补，又易消化吸收。 秋季防“秋燥” 秋季是一年中最干燥的季节，人常常会感到口唇干燥或裂口，鼻咽干燥疼痛，大便干结。此外，支气管扩张、肺结核等疾病也易复发或加重。因此，防“秋燥”是最关键的一环。 要预防秋燥，首先就要多补充水分，多喝开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等养阴润燥，弥补损失的津液；其次，多吃新鲜水果和蔬菜，如梨、橙子、柚子、黄瓜、白萝卜、藕、银耳等，可起到生津润燥的功效；另外，要多吃蜂蜜、百合、莲子等清补之品。 此外，秋季还要多运动。秋季气候已逐渐转凉，经常运动可促进血液循环，津液自然充盈，对预防“秋燥”有益处。
“少辛增酸”保健康 “少辛增酸”是中医关于秋季饮食养生的一个重要原则。 秋季气候干燥，空气湿度低，汗液蒸发快，人易出现口舌生疮、鼻腔和皮肤干燥、咽喉肿痛、咳嗽、便秘等“秋燥”现象。这一系列症状从中医角度看就属于金（肺）亢阴（肝）虚所致。而辛辣的食物会消耗人体大量的体液；相反，一些酸味水果和蔬菜中所含的鞣酸、有机酸、纤维素等物质，能起到刺激胃肠道消化液分泌、加速胃肠道蠕动的作用，也就是中医所说的“滋阴润燥”的作用。 合理安排秋季饮食 秋季是收获的季节，各种动物肉肥味美，蔬菜瓜果种类齐全，是个安排饮食的好季节。那么秋季要怎样安排饮食呢？ 首先，要注意防止热量过剩。进入秋季后，食物丰富，人往往进食过多，摄入热量过剩，导致发胖，不利于健康。 其次，因秋季气候干燥，少吃刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等，应当多吃蔬菜、瓜果，如萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。 此外，中医提出“秋宜温”的主张，认为秋天应避免只吃性凉和性寒的食物，应当多吃一些温性食物。 秋季食粥益处多 粥也是我们传统的饮食，《粥谱》一书云：“粥能益人，老人尤宜。”实际上，粥不仅是老年体弱、病后和术后身体虚弱及消化吸收功能减退者最适宜的食疗方，还可用于强身健体，益智延年。 中医养生学家提倡在秋季应每天早餐吃粥，尤其是在初秋时节，很多地方仍是湿热交蒸，以致脾胃内虚、抵抗力下降。此时若能吃些温食，尤其是喝些热药粥，对身体很有好处。 羊肉、狗肉须少食 一提到进补，很多人都会想到羊肉、狗肉。但羊肉、狗肉并不适合秋天吃。 中医认为，秋季人受秋燥侵袭，会表现出不同程度的皮肤干燥、便秘、口鼻咽干、干咳少痰等症状，故应多吃润肺生津、养阴润燥的食物。而具有温肾助阳、益气补虚作用的羊肉和狗肉属温性食物，吃后不仅易“上火”，还会化燥伤阴，加重人体津液的匮乏，无异于“火上浇油”。尤其是阴虚火旺体质的人，秋天吃羊肉和狗肉补益，更会加重上火症状，甚至会出现鼻子出血、咽喉疼痛等症状。因此，秋季不宜以羊肉和狗肉进补。 秋季如何饮水更健康 中医认为，秋季是人们调养身心的好时节，这时不仅需防止一些多发病，还要增强自身的抵抗力。专家提醒，季节交替，比起改善饮食营养，水的位置更重要。 秋季应多喝开水、淡茶等，以养阴润燥，弥补身体损失的津液，尤其应定时、主动地多喝白开水，即使不渴也要喝。喝水时，要少量频饮，而不要一口气喝得太多。研究发现，一次大量饮水会损伤肠胃功能，导致消化吸收紊乱。而少量频饮法不但可使人体津液得以补偿，而且对内脏也没有损害。 秋季睡眠的最佳方位 《四时调摄论》中说：“秋七月……生气在午，坐卧宜向正南…仲秋之月……生气在末，坐卧宜向西南方，吉……季秋之月，生气在申，坐卧宜向西南。”也就是说，秋季坐卧宜朝西南方，而秋季头向西也是应秋气旺于西方之理。因此，秋季睡向应向西南而卧，以顺应自然，协调阴阳。 中医认为，睡眠侧身屈膝而卧，可使精气不散。孙思邈曾说：“夜卧常习闭口。”目的也在于使精气内存，不散。因此，秋季睡眠不仅讲究睡向，也应讲究睡姿，且不宜张口呼吸，以助秋季养收之道。 秋季睡觉不宜贪凉 入秋之后，人体为适应气候变化，功能也会发生相应的变化，从而使体温和其他生理功能保持正常运行。秋季天气凉爽，人体毛孔张开不再排汗，使湿气内留，人们为了贪图凉快，晚上开着门窗睡觉或久居阴凉潮湿之处，都是导致寒湿的原因。诱发全身酸重、肌肤麻木、脘腹痞满、便溏下痢、四肢无力、周身关节疼痛等症状，尤其在夏秋之交，湿热氤氲，再夜受寒邪，更易受病。 所以，入秋天气转凉时切莫贪凉。入睡前一定要关窗闭户，以防止寒湿之邪入侵，保持身体健康。 秋季适合的健身运动 俗语说，“药补不如食补，食补不如锻炼”。宜人的秋季，也是健身养生的好季节，适宜秋天的健身运动有： ◆爬山 能使肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，小便酸度上升。对哮喘、高血糖、贫血等疾病能起到辅助治疗作用。 ◆慢跑 能增强血液循环，改善心功能，改善脑的血液供应和脑细胞的供氧，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。 ◆太极拳 通过肺、肾的协同，可增强和改善肺的通气功能，补肾益元气，能收到“秋养收气”“秋养阴”的养生目的。
秋季健身的注意事项 秋季健身不仅可调心养肺，提高内脏器官的功能，还能增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。然而，秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身养生效果，也要适当注意一些问题： ◆防止运动拉伤 在锻炼前要做好准备活动，防止关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。 ◆防止受凉 锻炼时，应待身体发热后才可脱下过多的衣服；锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。 ◆不宜运动过度 运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。 秋季护肤要点 秋季温差大，忽冷忽热的天气会使皮肤抵抗力下降，易遭细菌感染。因此，秋季护肤要注意以下三点： ➊要着重洁肤，选用杀菌力强、清洁效果好、弱酸性的防晒洗面奶。 ➋白天应使用夏季清爽防晒的保养品，如各种防晒霜、润肤蜜等；晚上应选用滋润保湿的护肤品，如晚霜、营养霜等。 ➌干性皮肤者最好能经常进行按摩，以促进血液循环，使皮肤不易流失水分。睡前可多擦一道保湿霜；油性皮肤者则应在皮肤干燥时擦上少量面霜即可。 谨防呼吸道疾病 季节交替，尤其是秋末入冬是呼吸道疾病的高发期。 秋季预防呼吸道疾病要注意以下几点： 要重视身体锻炼，适当进行户外活动，可进行慢跑、散步、登山等，防病于未然。 老年人秋季可用凉水洗脸，循序渐进地增加抗寒能力，减少支气管炎、慢性气管炎、风湿病等慢性病的发病率。 在起居方面也要有所注意。夜晚入睡时，一定要盖好被子抵御夜凉侵袭。 在感冒流行季节，房间的空气要流通，或服一些抗病毒的药物，预防呼吸道疾病的发生。 秋季防“上火” 按中医五行学说，秋属肺金，因此这个季节，“燥”是主要现象。那么，如何预防秋季上火呢？ ➊生活要有规律，注意劳逸结合，不能太疲劳，精神上不要过度紧张。 ➋饮食以防燥护阴、滋肾润肺为主。应多喝凉开水、淡茶、豆浆、牛奶、蜂蜜、米汤、藕粉羹、橘子汁、蔗汁、荸荠汁、萝卜汁，多吃润肺生津的食物。忌生冷，尽量少吃葱、蒜等刺激性食物。 ➌不要让情绪过激，否则也会产生心火，灼烧津液，使自己口舌干燥。 秋季房事调摄 《黄帝内经》中指出：“春夏养阳，秋冬养阴。”故秋季房事要顺应自然主收主敛的规律，做到有所节制，避免房劳伤肾，劫伤肾中闭藏的阴精。 秋季房事时，男子可能会发生偶尔的“阳痿”，这和节令气候有一定关系，是暂时的性兴奋不足，阴茎海绵体充血不足所造成的。只要精神专一，精力集中，完全可消除气候影响而顺利行房。 对女性来说，行房前可适当延长性前嬉的时间，充分调动激发女性的性欲，也可使用一些润滑剂，减轻阴道干涩对行房的情绪和欢悦带来的不利影响。 |
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