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如果你已经做了成吨的哑铃杠铃弯举 二头肌却还是迟迟练不大 说明可能练的不够狠 不妨试试把下面这个动作加入到训练中 动作需要用到单杠或是史密斯机 简单来说就是反握住杠做弯举 但注意不要向下图这样垂直移动 这样会让大量背部肌群参与发力 在弯举时你的肘应该向前移动 把额头拉向单杠 就可以更孤立的训练二头肌了 掌握了动作技巧后 尝试让躯干靠近一侧手臂 然后再进行弯举 相当于让一侧手臂做了80%的工作 另一侧手臂只起到保持平衡的作用 在拉到顶峰之后 你要尽量慢的还原 延长离心收缩，对肌肉造成更多破坏 两边就这样反复做 这个动作虽然看起来没有任何负重 但却可能是你做过最吃力的弯举 当你熟练以后 还可以试着完全摆脱辅助手 进化成完全的单臂引体 如果你一直做相同的事情 那么身体就会一直保持现在的样子 所以你应该适时的变化一下训练方式 给肌肉一些不同于以往的刺激 |
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