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平衡动作，是指一条腿支撑身体，另一条腿悬空，形成多种形式的静态姿势，它是太极拳的攻击方法之一，也是太极拳的重要组成部分。 平衡能力是正确完成技术动作的基本素质和技能。运动结构复杂，难度大。常见问题有:重心不稳、晃动、移动;停留时间不够;升降膝盖或控制腿高度不够高，有附加支撑现象。要纠正这些问题，提高平衡能力，保持良好的平衡，应从以下方面着手: 第一，加强基础训练，提高柔韧性和腿部功能。 有一个关于拳击的说法:“如果你不练习你的腿，你就像一个大胆的鬼。”因此，首先要加强脚踝和腿部的锻炼。如腿部压力(正压腿,腿侧压力,斜腿的压力,背压腿,腿刺压力),腿踢(正压腿,侧压力腿,腿背压),拉腿(正压腿,侧压力腿,腿背压),摆动腿,拉腿,腿踢,弹簧腿,腿控制(控制腿前,一边控制腿),拍脚和劈腿。但要个性化适当，不能勉强一样。随着时间的推移，腿部力量和支撑的平衡会得到很大的改善。 第二，一切行动都要稳健。 首先，静静地思考，集中精力，放松。小腹微闭，内气下沉。实现了虚下实。 其次，在独立支撑前，必须将身体重心转移到支撑腿上。支撑腿控制好重心，下盘稳固、清晰后，抬起另一条腿。 第三，支撑腿站立时稍微弯曲(除海平衡外)，双脚坚定，把力量注入你的脚底。像你脚下的根一样强壮。保持膝盖僵硬。不要抬脚，拉脚跟，减少支撑面。否则，它将“转蹄亮掌，一生不长”。 其四、抬膝、蹬(分)脚一定要慢，恒速。缓慢上升和下降缓慢，不要举，磅和下降剧烈。脚的高度应该根据每个人的能力和体格来决定。 第五，初学者可以采用附加支撑的方法，然后逐渐不要摔倒在地。 第三,直立。 这是提高平衡能力，实现各种技术的前提。太极拳讲究“横、横、竖”。垂直意味着身体各处居中。横扁是两肩扁、腰圆扁、胯扁。它们相互矛盾，是彼此的根源。也就是说，有“水平平面”就会有“垂直”，反之，也只有身体垂直，才能使身体“水平平面”。两者的目标都是站在中间。 因此，钻孔时应做到头部垂直，下巴向下;两肩水平，腰圆水平，两胯水平;从头顶百会穴上下至脚心垂直向右;拳击架高度一致，不升降，不能弯腰弯腰。这是古语“低头，弯腰，功夫不高”的真理。 第四，静心。 冷静下来，心就不会乱，调整你的情绪，如果你把学习太极当成一项任务或一种责任，你就会有心理上的负担，就会有抵触的情绪。即使你练太极，也不会有什么效果。即使你感到很累，你也不能体会到安静和放松的感觉。只有保持愉快的心情，我们才能进入太极的意境，体验太极带给我们身体的美妙感觉。 关注本号 太极大道，你我同行 |
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