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意拳之根本————撑抱桩 刘春成 一提起意拳，大家就会不由想起了站桩，意拳由站桩、试力、试声、走步、发力、推手、散手等功法组成，它在健身、技击、寻理趣三个方面有着独特的功效。它没有套路及固定的招法，只讲求随机随势应感而发，这是意拳的一大特点。 意拳以站桩为基础，通过意念诱导，精神假借，在无力之中求有力，不动之中求微动，微动之中求速动的训练方法，使我们的精神与肢体高度协调、统一，达到“意到、力到、肢体到”的本能反应，也即是训练我们掌握浑圆力、运用浑圆力的训练方法。站桩为求取浑圆力的不二法门，力由试而知，由发而得其所以用，故站桩的好坏直接决定今后的训练效果。 在意拳站桩训练中，撑抱桩为入门桩法，许多人把它作为渡河之舟，练到浑圆桩之后，就很少问津了。记得当年在北京跟随姚承光先生学拳时，基本以技击桩为主。1997年别师回烟台时，姚师曾语重深长的对我说“传春，回去后如果没时间练功，什么可以丢，就是撑抱桩千万别丢，多少抽点时间站站”.当时也没往心里去，回到家乡后，为了生计，东奔西跑，杂事太多，静不下心来，打拳、推手、发力基本上很少练，只是记得师父说的话，多站撑抱桩。这么多年来，就以撑抱桩为主了。结果是：腰、肩、膝盖先后出现了撕裂般的疼痛，包括头晕（后来明白是打沙袋不当的后果，也明白了为什么王老不主张打沙袋的原因）。 当时不知为何出现这种状况，站站停停过了一、两年，全身关节疼了个遍，这才明白这就是“意拳改造生理，发挥良能”的结果，如今周身关节灵活，比以前柔活很多，一动百应，明显感觉到力在肢体上的传导轨迹。 自2000年开始，本人以撑抱桩为根本，传授意拳以来，受益者数百人。从健身角度来说，对各类关节炎、神经衰弱、心脏病、高血压、高血脂、糖尿病、前列腺炎、慢性胃、肠炎等神经系统、循环系统、运动系统、消化系统、排泄系统等多种慢性疾病，都有意想不到的疗效。从技击角度来说，它可以使精神和肢体高度协调、统一，上下节节贯通，周身平衡，力量顺达，韧带拉抻，关节富有弹性，而且很容易打出穿透力。 本人一个朋友马先生，以前练螳螂拳下过苦功，自感觉心脏部位隐痛、憋气、心悸以来，经县医院、中医院及几位名中医的诊治，治疗近半年没有改善，经朋友介绍，开始随我练习意拳撑抱桩，七天即见效，一个月症状明显改善，三个月后胸闷变成由肩至心脏成一条线状隐隐疼痛，半年后全部症状消失，而且自己的神经衰弱、颈椎病、腰肌劳损、慢性肠炎、腰胯的损伤，都有了不同程度的改善。一年后关节开始放松，爆发力增强。为了验证功效，曾打了胸部垫有两层海绵垫（约十公分厚）的朋友一拳，当时朋友跌坐在沙发上，当时没事，结果第二天，朋友的胸内部疼得受不了，连咳嗽都不敢，到医院拿了一百多元的药，三个月也没好利索。如今五年过去了，不但治好了心脏无名之疾，连以前练功受伤的脚踝、腰部都好了，而且功力大增，他以前的师兄弟都不敢与他对练。 丁先生今年48岁，烟台莱山区人，心脏部位半个胸部发寒，发病时全身犹如置身于冰窖之中，全身发抖，曾到北京求医及站桩治疗，然而效果不大。自09年12月经过调整撑抱桩，七天见效，三个月后，腰直了，眼有神了，声音洪亮了，心脏部位发寒的感觉变成一个拳头大小的冰块，明显感觉冰块开始慢慢融化，第八个月心脏部位最小的一点冰感也消失了，现在他的同事及妻子都说他跟换了一个人似的，由开始的站桩治病发展成现在研究意拳的拳理、。 撑抱桩一开始“入门”时，站姿特别重要，即姚宗勋师爷所言“没有规矩，不成方圆”。下面讲一下意拳撑抱桩的具体练法： 站姿：两脚分开与肩同宽，全身放松，目视前方，头顶如有线上吊，下颌微收，如夹一气球，颈部自然竖直，头与脚通过脊椎、大腿骨、小腿骨、脚跟相连，犹如一根弹簧，两手环抱胸前，如抱一气球，手与肩平，手高肘低，手指分开如抓一头部大小的气球，两手手指指肚相对约两到三拳（注意：不是指尖），腕部要直，手据胸部尺许，肘部夹角大于直角，腋下容球，两膝微曲，臀部下坐，胯内腋，背微后靠，如坐高背椅，头上领与脚跟下踩，全身上下如一弹簧。 要领：1、全身的重心放于后脚跟，双手指、双手腕、双肘、双肩、双胯、双膝、双脚跟上下、左右相连，犹如一张梯子，节节贯通。臀部下坐，重心放于后脚跟（注意：臀部不可提，不可溜），这样膝盖、小腿、脚腕会很容易放松下来，胯、膝、脚腕放松下来了，身体上部与下部就贯通了。 2、怀中所抱之球，骨架是球体，不是皮肤抱球，即手指、小臂、大臂、肩、颈椎等骨左右为一平圆，头顶向前与手臂、膝、脚、尾闾、腰部、背部至头顶，上下、前后为一立圆，二圆合一，重心在于脚跟。 撑抱桩坚持十五分钟左右，身上就会有反应，意拳桩法是在找病，即找出人身上有病痛的地方。有的病痛连你自己都感觉不到，站十五分钟左右就会反映出来了。排除身上的病痛，有一个部位是百分之九十九的人都会出现反应的，那就是膝盖。 中医常说“人老先从腿上老”，膝盖是人体的薄弱部位，人从开始会走路起，膝盖就起到了支撑的作用，长此以往，就会出现劳损，加上此处筋骨多于肌肉，血管少，气血流通比较慢，因此最易受到风、寒、湿、邪的入侵，一旦受到侵犯就会阻碍气血的运行，由于药石难达，所以关节疾病很难医治。年轻时气血旺盛不会感到有什么不适，40岁以后（尤其妇女生完孩子之后），就会渐渐感到力不从心，腿发沉，膝盖怕风，腰发酸，甚至走路时脚跟拖拉地面，（大家可以看一下自己的鞋跟，有没有磨损的），年龄越大越严重，以至于腰酸背痛，四肢不灵。 腿部的经脉有： 1、足三阴经：包括足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经。它们的循行方向均由足部经过下肢内侧、腹部抵止于胸部。 人之所以得病就是因为经脉不通、气血不和、阴阳失调所致。膝盖正是这十条经脉的必经之处，是最易受损伤的部位。也是为何人老先从腿上老的机理（本人认为）。我的学生中， 14岁左右的少年，照此法站15分钟，百分之九十九膝盖与脚腕处会先发红。因此我认为调理身体疾病，应先从调理膝盖即上下贯通开始。 从技击角度来说，如果胯、膝盖与脚腕放松不下来（即上下不贯通），下部的力量肯定传不上来，腰部以上练得再好，也不会发挥出自己最大的整体力。意拳的撑抱桩与其他门派的功法没有任何冲突，其他门派的修炼者站站此桩，不但不会出偏，而且会功力大增，在原有的基础上会有质的飞跃。 姚承光先生将意拳训练分为初级、中级、高级，而综合姚老师的训练层次，每级之中又需经过三个阶段，即三级九段。 意拳入门之撑抱桩的初级练法即在于此，而后才是重心在脚前掌、在脚心。撑抱桩之重心放于脚心，是意拳的高级练法，初习者切勿练习，即使达到一定层次的人，再重新站站此桩，我想肯定会有意想不到的效果。 现今练习意拳的人大都追求效果，而忽略了初级基本功的训练，都按照高级训练方法去训练，然而练习多年却达不到王老所言之境界，其实按照姚承光老师所传之初、中、高的训练方法，一步一步去训练，不要越级（就像读书一样，读完小学、初中、高中后，才可以上大学），完全可以达到王老所说的境界。正如姚承光老师所言：“前面的基本功练好了，后面的一说就会，一用就灵”。 王老所言之境界，只是在防身、自卫之时才能彰显，而在现今的搏击擂台之上，却不见得能够见效，除非双方实力相差悬殊，望习者明辨！！！切不可自误！！！
重心在脚跟
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撑抱桩正面
重心在脚前掌
重心在脚心 
