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开髋序列、美臀序列、核心序列、减压助眠序列,你想要的小编都帮你整理在这篇文章了!赶紧收藏 转发吧!
01-02、肩颈理疗序列
以上两套序列适合长期久坐
肩颈、上背部酸痛的人练习
03-05、腰椎、下背酸痛、脊柱理疗序列
以上三套为脊柱理疗序列
涵盖了下背酸痛、灵活脊柱的体式
对于久坐、腰肌劳损的人较为合适
06-07、解锁轮式、乌鸦式序列
以上两套为解锁乌鸦式、轮式的热身序列
在练习这两套序列前建议增加3-5遍拜日
08-09、开髋序列
以上两套为灵活髋关节序列
放松紧张的髋部也可以缓解腰疼
同时髋部灵活对练习瑜伽也有益处
10-11、自我练习序列
自己在家不知道练什么
收藏这两套自我习练序列
在家也可以自己练习
12-15、减压、助眠序列
以上4套为减压、助眠序列
适合爱熬夜、工作压力大
精神容易紧张、焦虑的人练习
16-17、核心序列
核心力量不够?
这两套就非常合适
体式不多,但胜在简单实用
每天坚持练习,核心越来越强
18-19、美臀序列
最后两套为美臀序列
对于臀部扁平、下垂的伽人
尤其适合
以上19套序列,涵盖面比较广,建议收藏起来!
来自: 玉蝴蝶YOGA > 《体式编排》
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