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冬季练流瑜伽，不仅可以快速热身，进入练习状态，而且一呼一吸，体式结合动作，身体跟随串联流动，真的不要太舒服。 
今天 ，给大家分享16套超好用的流瑜伽序列，适合不同需求的伽人练习，满足瑜伽老师排课所需，一起来看看吧： 
第1-3套流瑜伽序列，动作不多 也非常简单，适合初学者伽人练习 也适合时间比较紧张的上班族晨练和热身
第4套流瑜伽序列 属于全身的整体练习 不仅可以加强核心，打开髋部 还可以灵活脊柱，打开胸腔 适合进阶的伽人练习
第5-6套流瑜伽序列 主要以加强核心为主 同时加强手臂和身体力量 适合想要进阶的打基础的伽人练习
第7-9套流瑜伽序列 主打双腿和髋部，可以有效的加强双腿力量 打开髋部，同时增加平衡能力和稳定能力 长期坚持练习，瘦腿效果也杠杠滴
全套练习基本在站姿的体式中完成
适合瑜伽进阶的伽人练习
第10套流瑜伽序列主打上半身 以后弯以及灵活脊柱的练习为主 脊柱和肩颈比较僵硬的伽人 可以多练习
第11-13套流瑜伽序列 主打瑜伽劈叉和开髋 想要get劈叉，开髋的伽人可以多练习
第14套流瑜伽序列主打开髋和横叉 想要get瑜伽横叉的伽人可以多练习
第15套流瑜伽，属于全身练习 增加了高难度倒立 适合进阶的伽人练习
第16套流瑜伽序列
以加强臀肌为主，想要翘臀的伽人 可以经常练习
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