相当一部分的健身者认为,练腿具有增加睾酮分泌的效果 只要勤深蹲,肌肉就长的快了、男子力就足了,生活质量也上去了... 难道练腿真有这么强的功效? 那些坚持练腿促睾的男人,最后都怎么样了? 带你简单了解一下睾酮 睾酮是一种雄性激素 能够起到维持肌肉质量、骨密度 提振精神、体能以及提高性能力等作用 睾酮分泌量充足的男人,生活更幸福 睾酮主要由睾丸间质细胞分泌 最后在肝脏内降解、灭活 练腿能促睾吗? 答案是可以,但存在很多前提条件 一是运动强度必须达到中等或更高 二是必须持续足够的时间,但又不可过长 目前大多数研究表明 短时间中等强度的运动可使血睾酮明显升高 长时间以及过多重复的运动,可导致睾酮下降 一位叫fellman的学者 曾让受试者以85%最大强度蹬健身单车 并以这个强度持续1小时 结果发现受试者的血睾酮显著升高 另一位叫Galbs的学者 让受试者分别以47%、77%、100%最大强度 连续蹬健身单车20分钟 发现睾酮变化并不明显 但以70%最大强度蹬80分钟 血睾酮水平就会显著增加 短期来看 适宜的练腿方法可显著提升睾酮水平 学者们推测这是由于运动时血液集中于肌肉 肝脏供血较少、导致睾酮降解速度下降造成的 随着运动后血液循环恢复正常 短暂升高的睾酮水平便会下降 那么如果长期坚持练腿 能不能让睾酮水平得到长期增益呢 答案同样很乐观! hakkinen发现 力量增长与睾酮水平提高有显著的相关性 较高水平的力量训练者,其血睾酮水平 要比不做力量训练的人高得多 有学者推测 这可能是由于长时间的力量训练 让神经、内分泌系统产生了适应性 导致腺体分泌的激素量增加 总结一下 短时间、中等及以上强度的力量训练 可显著升高睾酮水平(短效) 如果长期坚持适宜的力量训练 还可能提高安静状态下的睾酮水平(长效) 但过度训练则会导致睾酮下降 想促睾,你得这样练! 尽管练腿的确被证实能够有效促睾 但想要触发它的“促睾效果” 你得做到以下这几件事 1、训练强度必须达到中高水平(50%-80%) 2、至少要持续60分钟左右 3、时间不能过长、容量不能过大 4、必须长期坚持 饮食、睡眠更重要! 力量训练其实只是影响睾酮水平的一个小因素 饮食、睡眠才真正占大头 想要促睾,除了坚持适宜强度的力量训练外 你还要做到: 每天8小时规律的睡眠√ 注意补充锌、镁、维D、硒√ 保持体脂率在15%左右√ 月满则亏 凡事都绕不过月满则亏、过犹不及的定律 促睾自然也不例外 当你做到了所有的促睾手段之后 睾酮也不见得就会一路见涨 它会卡在某个水平,甚至小幅下降 这是由于人体存在一种调节机制 当血睾酮水平升高时 它便会抑制睾酮的合成分泌、使其回落 这也提示我们 身体这般封印自身的力量,一定有其原因 一味地追求更高的雄性激素分泌量 可能就不再对身体有益,反而有害了 文中引用的资料来源于《运动对血睾酮的影响》四川体育科学,2004年3月第1期,王家力,齐家玉,陈芳 如果喜欢今天的内容,就点个在看吧! |
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