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入冬已经1个多月，天气越来越冷，大家早上还能坚持早起练功吗
冬季养生“早睡晚起”，但“晚起”不是日上三竿就起床，而是有阳光（约当地真太阳时6点半）就应该起床了。 一日之计在于晨。早晨是人一天身体机能最强大、头脑智慧最清晰的时候。如果能坚持早起，养练身体、学习技能，你就能迅速和身边人拉开差距。 但也有很多人，不懂正确理念，通过错误方式养生，反而还不如傻了吧唧地活着。 所以，无极君来分享一下晨起最不该做的6件事吧！ 正确养生，健康常在。
忌 受西医“每天8杯水”理念的影响，越来越多国人把自己当成水桶，保温杯不离手，动不动就灌水，完全不顾自己身体的需要。水能载舟，亦能覆舟。晨起灌下一大杯水，很伤心脏，尤其伤心阳、胃气。为什么？晚上心脏休息，白天心脏工作，而晨起时心脏还没有完全从梦中苏醒，还没做好准备，而此时一大杯水灌下去，很容易让心脏措手不及，发生意外，导致猝死。冬季人心脑血管病最高发，加上晨起人心气较弱，这个时候我们最要呵护它，而不是打压它。这就相当于剧烈运动后，心脏负荷极大，此时也不能马上喝水，更不能大口大口喝水，有多少运动员就是这样猝死的？
如果真渴，就温开水小口慢饮；如果想排毒就起来站桩，或者躺在床上揉揉肚子。哪个不比灌一大罐水来得舒服？忌 现在很多人喜欢这么做，白天工作晚上应酬，回家倒头就睡，然后白天早上起来才洗头、洗澡。你以为这是好习惯，爱卫生、讲干净，但正是这样的好习惯在悄悄摧毁你的免疫力和阳气。早上太阳升起，人体阳气开始生发。人能保证一天精力充沛、头脑清晰、身体舒服、免疫力强，全靠阳气支棱。而晨起洗头洗澡，就是把还没升起来的阳气直接浇灭。晨起洗澡会让一天都没有精神，年轻时还不觉得什么，一旦过了四十就会有明显的感觉。古人认为，热水洗澡、泡澡时，毛孔开泄，会消耗气血。所以最好“三日一沐，五日一浴（三天洗次头，五天洗会澡）”。除早上之外，人在极度疲惫时、饭后、过度操劳的房事后等，都不宜立即去洗澡，否则阳气日渐虚弱、湿气不请自来。忌 其实任何时候我们都要尽量少吃寒凉的食物，少喝甚至不喝寒冷的饮料。因为人体内脏温度37℃，吃进、喝进寒凉饮食，就会扼杀我们的阳气。而养生就是养阳气，阳气足百病除，阳气越少疾病越多，阳寿也越短。早上阳气刚生发，像小火苗，随时都可能被浇灭。而吃寒凉的水果，喝寒凉的饮料或果汁，等于直接扑灭小火苗。早上养生原则，就是帮助我们身体的阳气生发、发展、壮大；所以最好吃易消化的温性食物，减少油腻，促进阳气生发。忌 首先，晨起是空腹状态，身体气血水平处于最低；我们应该通过站桩、八段锦等舒筋骨、活气血，而不是通过剧烈运动出大汗去消耗气血。年轻人身强力壮、元气充足，还能支撑一段时间；年纪大了，尤其到了老年，千万别跟年轻人一样逞强。一大早爬起来去锻炼，可能练着练着命练没了。据医学统计：老年人运动猝死当中，排在第一位的就是晨起锻炼猝死。中国古老的养生智慧很少说运动，谈的最多的是“运”，而不是“动”。运是气血运行，是五脏六腑元气运行，是经络疏通；而不是四肢肌肉剧烈负重，大汗淋漓。汗为心之液，出大汗就容易伤心阳，尤其是冬季，还是早上。心脏弱的人，上了年纪的老人千万别晨起瞎锻炼了。在家散散步，站站桩，让阳气生发起来，一天都处在舒服、温暖中，不好吗？忌 很多西医文章，写作者养生知识水平极差，不仅大肆宣传“性爱能养生”，还鼓吹“早晨是房事最适宜的时候”。
稍微有点养生常识的人都知道：房事，是血气方刚者的游戏，不是血气不足者的自毁。 房事呢？本身就是一个消耗气血，耗费肾精，阴阳大动的事情。依靠它获得的暂时性身心愉悦去养生？这可能吗？ 
早上人体阳气勃发，所以男性朋友容易出现生理反应，这并非欲望的催动，而是身体自然的生理反应，它代表着经过一晚休息，人体能量得到补充和积蓄。
此时通过欲望，把积蓄的能量一股脑浪费掉，白天一天都会萎靡不振；长期如此，身体肾精就会严重亏损。 忌 在快节奏的时代，很多人都颠倒错乱，早上不吃早餐，中午凑合着，晚上胡吃海塞一顿犒劳自己。为什么？晨起胃经、脾经当令，不吃早餐就会伤害脾胃，而脾胃又是五脏中心，其他脏腑都需要脾胃源源不断提供气血。脾胃都自身难保了，那还顾得上其他脏腑呢。人得胃气则生，失胃气则亡。脾胃最需要时你不给，最不需要时给太多，于是人体健康就这样被糟蹋掉了。现代人胃病常见、胃癌常见，三高随处都是，你有反思过自己的饮食习惯吗？除了上面说的这些忌讳，每天早晨起来做好7件事，能够让人耳聪目明，胜过吃补药。
经过一夜睡眠后，人体松软懈怠，气血周流缓慢，刚醒之时，总觉懒散无力。此时若舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，则有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用，可以解乏、醒神、增气力、活肢节。中医认为：人卧血归于肝，人动则血流于诸经。经过伸懒腰，血液循环加快，全身肌肉关节得到了活动，还能达到瘦身效果。坐位，用双手掌心紧按住两耳孔，将两手的中间三指——食指、中指、无名指，轻击后枕骨十几次；然后，掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动，再骤然抬离，过一会儿又如前法按耳、击枕骨，击时如闻鼓声。这样重复多遍，可以清醒头脑、增强记忆，对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。1. 先用右脚脚心自腿弯处自上而下推搓左腿肚子，直到脚跟；再用左脚对右腿肚子重复这一动作，各反复9次。2. 再用右脚的外侧，自膝盖处自上而下推搓左小腿外侧；再用左脚对右腿外侧重复这一动作。各反复9次。其实这个动作在按摩小腿时，脚踝骨在用力，按到足三里处，有一种酸麻感觉。脚顺势往下按摩，不自觉连脚掌和脚心也都按摩到了，对预防下肢血管病变有积极的作用。很多人早晨起床后，会觉得精神有些疲倦，其实这和大脑有着很大的关系。此时如果我们轻轻按摩一下头部，便能够有效的保护好身体健康。通过轻抓头皮，能够让头部皮肤及神经得到很好的放松，并且对于恢复头部的血液循环有着很好的效果。此外，起床后轻抓头部，还能够有效防止头部血管堵塞这种情况出现。即使临睡前刷了牙，但夜间口腔环境属于恒定状态，最适合细菌繁殖生长，产生口气，有害口腔健康。因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷够2分钟。
刷牙的同时，可以进行提肛运动，能够缓解痔疮和便秘，增强性能力。具体做法：吸气，肛门用力内吸上提紧缩3秒，再呼气放松3秒。每次进行肛门紧缩和放松各20~30下，早晚各一次。叩齿运动，即上下牙相互轻轻叩击，能够强化牙床、牙龈、牙根，增强牙齿力量。这个小动作，还可以促进口腔唾液分泌，帮助消化。每天清晨，全身放松，嘴唇微闭，把牙齿上下扣合，先叩臼齿（即后槽牙）30次，再叩前齿30次。叩齿运动，比较适合在如厕时练习。因为从中医上来讲，排尿时人的肾气流泻，此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。站桩，是源于中国传统的功夫养生，是老祖宗留给中国人的宝贵智慧，蕴藏着数千年传统养生文化的精粹。通过调整好身体外在身架，并配合内功心法，能够使得身体和心理都健康。药补不如食补，食补不如气补。无极太极桩功，正是通过培养元气，进而荣养气血、打通经络、调养五脏，激发自愈力、改善亚健康，使人精力旺盛、身心舒畅、生活幸福感提升！最近无极太极推出公益版《黄帝内经》冬季养生疗愈课程，课程内容包括理论学习和实操桩功，帮助大家认识中医养生、功夫疗愈，并给出切实可行的十字桩，来帮助大家认识和解读自己的身体健康状态。
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