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【碳水循环法优点】
1、给身体一个放纵日，满足食欲；
2、保持身体代谢在一个比较高的程度；
3、利用这个方法可以快速增肌减脂。
【饮食方式】
三天一循环，每周两循环➕放纵日
坚持30～90天
Day1：无碳水日
早餐：水煮鸡蛋2个，脱脂牛奶1杯
午餐：鸡胸肉150g，巴旦木10颗，青菜不限量
晚餐：牛排200g，黄瓜1根，紫菜蛋花汤
Day2：低碳水日
早餐：火腿1根，梨1个
午餐：百谷餐1碗，牛肉150g，青菜不限量
晚餐：牛排200g，水煮青菜不限量
Day3：高碳水日
早餐：百谷餐1碗，苹果1个
午餐：全麦面包1片，鸡胸150g，青菜不限量
晚餐：红薯半个，水煮虾10个
接下来按无碳水日、低碳水日、高碳水日循环前三天的饮食。
Day7：放纵日
一周一次的放纵日，可以吃前几天想吃的大餐，比如平时不能吃火锅和奶茶可以吃点，但是不要暴饮暴食，不要吃得太油腻，不要吃太撑，否则会引发肠胃不适。
注意事项：
1、一日三餐都要吃，不要节食不要饿肚子，对身体百害而无一利。
2、喝不习惯牛奶的可以用豆浆代替，牛奶要脱脂，豆浆要无糖！
3、坚果可以按照自己的习惯适当改变，不要买有口味的，只吃原味的带壳子的。
4、蔬菜可以无限量吃，比较常见的有生菜、芹菜、菠菜，水煮效果比较好。
5、放纵日可以吃平时不能吃火锅和奶茶，但是也不要吃太撑，否则会引发肠胃不适。
6、多喝水，每天至少喝八杯水总共2000ml以上，加快代谢。
希望可以帮到大家～
