|
01 膝关节弹响的原因 膝关节是人体当中非常复杂的滑膜关节，它的弹响机制、弹响原因可以有很多种。 一、下肢关节排列异常 下肢关节排列异常的时候，可能会引发弹响。 比如下蹲时股骨和胫骨产生相对的扭转以及滑动：股骨向外旋转、胫骨向内旋转，当旋转机制丢失时就会引发弹响。 二、下蹲滚动滑动异常 从蹲到起的时候，股骨绕着胫骨会产生一个向前的滚动以及向后的滑动，当这个滚动滑动异常的时候，也会引发关节弹响。  三、肌张力失衡 我们都知道下肢的股四头肌，它的内外侧头的肌张力是不平衡的，特别是长期喜欢锻炼或者是负重训练的人。 他们股骨外侧肌群的张力特别高，内侧相对就比较薄弱。 当外侧张力高的时候，可能会拉着髌骨移位，这个时候会造成髌骨移动轨迹丢失，也有可能会引发弹响。 四、小腿肌肉过于紧张 小腿肌肉包括腘绳肌、股四头肌的肌肉比较紧张的时候，可能会让我们在蹲起的过程当中产生膝超伸，也可能会引发膝关节的弹响。  五、Q角过大 Q角如果过大的话也会出现关节的弹响。 归根结底，在健身房当中最常遇到的弹响有可能和髌骨的滑动轨迹异常有关系，也就是和下肢的股四头肌的内外侧头的张力失衡有直接的关系。 假设我的股外侧肌比较紧张，髂胫束刚好也在外侧，相对也比较紧张。 那么我在运动过程当中蹲起的时候，可能这个肌腱就会摩擦骨突，产生弹响。 如果是这种原因的弹响，我们该怎么处理呢？ 02 膝关节弹响的处理 一、放松股外侧肌 让客户选择俯卧位，将大腿的内侧缘放到客户的骨盆上方，用于固定他的骨盆：  屈膝，将对侧手抓住客户的小腿处，另一只手包裹住客户的股骨远端：  吸气，吐气的时候轻轻地将客户的大腿先飘离地面：  再一次吸气，随着吐气将客户的股骨做一个向内侧的旋转，同时屈膝向下：  在这里停留30~45秒钟。 吸气，吐气的时候轻轻地伸膝跟我做对抗：  然后吸气，吐气缓慢地还原。 二、激活股内侧肌 让客户选择坐高，脚可以离地，然后弯曲膝盖，自然的下垂：  吸气将他的大腿先固定，吐气将客户的股骨做一点点外旋，先将他的外侧缩短：  吐气的时候把手放到客户的小腿胫骨上，让他做深吸的同时给他一点点阻力：  大概30%~40%的阻力，让他跟我做对抗，伸到膝关节的末端，不要超伸。 然后吸气，再有控制地向下放。 吐气再次向上，向心和离心都可以做。 |
|
|
