【原】这3种早餐，再忙也别吃！坏处多，营养低，孩子千万要注意

早餐已经是我们日常生活中必不可少，且最重要的一餐！早餐吃得好，一整天的精神、状态都会运转得好。

不过，现在还是有很多人没有好好注意这一餐，最近天气冷赖床多，有时候不吃，或是随便吃点儿应付了事，这样可不行。而且有些早餐，再急再忙也别吃！

这三种早餐，再忙也别吃

1、早餐谷物牛奶

市面上的早餐奶、谷物奶打着“营养早餐一瓶搞定”的旗号，销量还挺不错。不过，它们的营养价值，远远没有纯牛奶、豆浆来得高，而且一大瓶喝下去，甜腻腻的，其他食物哪里还吃得下？

2、白粥、泡饭、白馒头

这类早餐，应该是咱们吃得最多的，小编小时候也是经常吃这个，配点儿酱瓜、腐乳，一顿早餐就解决了。

其实，也不是说这些不能吃，只是它们的营养密度实在是太低了，如果再配点儿鸡蛋、蔬菜、肉类，那就是营养丰富又美味的一餐了。

3、各种“派”、蛋糕

像巧克力派、蛋黄派，还有散称的包装蛋糕，经常会被上班族和学生当成方便早餐来吃。小小一包包的，放在包里饿了就吃，确实挺方便的。

可是！它们的糖分和脂肪含量可都不低！甜蜜蜜得吃下去，发胖不说，习惯了“特甜”口味，谁还愿意吃正经早餐？

那正确的早餐应该怎么吃？别急，小编把菜谱都整理好了，往下看☟。

土豆丝卷饼

食 材：土豆、火腿肠、青椒、饺子皮

亮 点：做法新奇，可以提前一天完成包好放冰箱，第二天早上直接煎一下或是蒸一下，方便快手！

做 法：

1、土豆去皮后切成丝，在水里泡10分钟，青椒、火腿肠切丝；

2、锅里倒少量油开中火，倒入土豆丝抄软，再倒入青椒丝、火腿丝炒一会儿，加入自己爱吃的调味料翻炒均匀；

3、饺子皮擀薄擀大，放上土豆丝后包起来，放锅里小火煎至两面金黄微焦即可（也可以放蒸锅里蒸熟）。

蛋包饭

食 材：米饭、肉丝、鸡蛋、胡萝卜、洋葱、芹菜

亮 点：有蛋、有肉、有菜，还有主食！做法简单，造型好看，比普通蛋炒饭更得小孩子的喜欢！

做 法：

1、胡萝卜、洋葱、芹菜切丁备用；

2、鸡蛋打散，倒入锅中煎成一张大蛋饼，盛出到盘子里备用；

3、锅中倒少许油，倒入胡萝卜、洋葱翻炒2分钟，再倒入芹菜、肉丝翻炒1分钟，最后倒入米饭、盐翻炒均匀即可；

4、把米饭盛出到蛋饼上，对折包起来，再挤上番茄酱，完成！

山药芙蓉汤

食 材：铁棍山药、胡萝卜、青菜叶、香菇、鸡蛋、小葱

亮 点：营养丰富，山药养胃，冬天喝它最暖身！

做 法：

1、铁棍山药去皮后用刀面拍成糊状（最好带上手套，不然会过敏），胡萝卜、香菇、青菜叶切成丝备用；

2、锅中倒少许油，开中火倒入胡萝卜、香菇丝炒香，再倒入清水煮沸；

3、往锅里倒入提前拍好的山药糊，边煮边搅匀；

4、鸡蛋打散，倒入锅中搅开，再倒入青菜叶煮2分钟，出锅前撒盐、葱花即可。

怎么样！这几道菜谱不错吧。大家还有什么早餐的独家菜谱配方，欢迎在留言区评论，分享出来。

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