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这里给大家介绍的是一种最基本的站桩补气法，在练习站桩前，最好排空大小便，并把衣扣腰带松开，而且饭后一小时内不宜练习。 动作要领 一、两脚呈内“八字”形站立，两手抬至胸前，两脚站得不能太宽，脚跟比肩稍宽一些，脚尖和肩宽度差不多。 二、头要正，百会上领，下颏微收。口微微闭，舌抵上腭，神情平静。目光平视，自然呼吸，全身放松。使周身上下气机平衡、和畅。 三、手指自然舒张，中间仿佛有一个气球，两手要小心翼翼地捧着它、抱着它，两臂圆撑，和身体环抱成半圆形，手的位置开始时可以放低一点，以后再慢慢上升，但两手高不过肩，低不过脐。 四、肩部放松，不能绷紧，不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉着，往下松。这时锁骨、胸部有点沉，所以肩下松时还要往两侧外撑。有的人站桩时间一长就身上流汗，两手冰凉，原因就是肩肘没放松，气运行受阻。因此，在练习站桩前要把肩膀抖搂抖搂，放松地前后转一转。 五、膝盖微屈，膝盖不能过足尖，大腿根部空虚，呈似坐非坐状态。 六、上身挺直，不能塌腰翘臀。胸部微含，把背拉直。腹部放松微回收。会阴上提，尾闾下垂指向地面。会阴往上提，气就能往上升，配合着百会上领，这样上下气机连成了整体，气机平衡，内蕴充足，才能显现出“站如松”的挺拔英俊、内气浑厚的姿态。 体内气机充足、通畅了，身形自己会往下矮。下矮时膝盖不能过脚尖，这样站桩既出功夫又长力气。但是一定要注意尾闾下垂，否则体内的气只上不下，气机上涌，失去平衡会导致血压升高。 气血的通达，是一个人健康的前提。咱不去谈玄的东西，血液实实在在的存在，看得见，摸得着。人需要的能量和所谓的营养都是通过血液来输送的，人身除了大动脉外，还有遍布全身的数以万计的毛细血管。如果身体或者器官的某个区域出现板结或者郁结，血液的通达就会减弱，当然营养和能量的供给也就减弱了。 老祖宗的智慧在于他明白这个理，并且设计出动作和间架，帮助气血通达，往往就是几个简单的动作，或者几个简单的间架。 人体是一个平衡体，气血的分布和运输自成体系，人脑的意识能够影响或者控制气血的流向，或者分布。 当你生气或者发怒的时候，是不是气血往头走，脸红脖子粗的？当你紧张、不安的时候，气血怎么流？现在的医学应该可以检测到，当你的大脑强烈关注什么的时候，肯定会影响气血的流向和分布。 所以，现在社会中，人的各种压力、不安等等，肯定会打破身体原始的气血分布和流向的平衡。 中医说阴阳，其实就讲平衡，讲一，身体整体的平衡与和谐。我们要打破大脑对身体的控制，让身体按照它本身的系统去调整气血的分布和流向，恢复其平衡。 再看看站桩，首先它有一个好的间架，其次精神上要求松、静、自然，这符合人体的运行规律，符合生理卫生，锻炼高级神经中枢，促进血液循环，且能加强各种系统的新陈代谢作用。 血液在肺系统，和肺吸的氧气结合，细胞的新陈代谢一刻也离不开氧气。 在非病变的前提下，血氧含量越高，细胞的新陈代谢越活跃。我们在大树下，在山谷中等含氧量高的地方，会感到心旷神怡，就是这个理。按照养生桩的要求去做，我们的呼吸自然而然的会变的悠长和细致，相当于，在同样的时间里，你呼吸的氧气比别人多。 站桩姿势的几个要领，头部领起，下颌内收，双手抱圆，腰部后靠，臀部下坐，膝盖微曲，这些要领的目的是把脊柱生理弯曲拉直，让全身的重量通过脊柱完整传递给下肢，下肢膝盖微曲，也是为了让双腿更好地放松，下肢放松好才能将全身重量完整传递给脚掌，这样才能真正做到肌肉放松，内脏放松，只有放松得好，气血才能畅通，才能深入；只有松得好，才能改变过去的肌肉使用习惯，才能形成整劲。 这样气血深度滋润，扫除病变区域后，人体内部会急剧增加生物电气场，骨骼会形成高密度，肌肉会瞬间松胀一发千钧。 站的时候呢，要求肘、腕、腋、膝，胯，略有弯曲。《黄帝内经》认为人体有“八虚”：心肺有疾，其气淤积于肘，肝有疾其气淤积于腋，肾有疾其气淤积于膝盖，脾有疾其气淤积于胯，站桩的间架，恰好使这八个部位放松，方便气机的通达。所以，站桩调整气血，锻炼内脏，因而能调整、恢复和加强人体各个器官组织的机能，保持健康，对各种慢性病症和亚健康人群具有显著的效果。 这就是站桩正确姿势的秘密。一般通过书本自学者，很难真正把握准确，一定要反复体会，才能站得好。 站桩能带来健康是实实在在的道理，不是虚幻、神秘的东西，我们做的时候也不要去神话他，不要去幻想什么，说白了就是调整气血。
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