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产后多久可以开始跑步？影响哺乳吗？ 通常认为产后6周左右可以开始恢复运动，建议从中低强度的有氧运动来渐渐增加运动时间和强度。如果想要减重，6各月左右恢复到产前的身体状况是比较合理的，每个月控制在3斤左右会比较安全。以上为一般情况，如果一直都有运动习惯，孕期也在注意保持体重，会恢复的更快。 充足的水分和高质量(并不是高热量)的饮食就可以保证哺乳需要，运动之后1小时之内因为乳酸影响，乳汁会和正常的味道不同，有可能会导致吐奶等问题，避免在这个时间段哺乳(如果已经这么干了也不用担心，目前的研究认为这对孩子的健康并没有影响)。 怎么选跑鞋？ 根据脚型、步态、跑量、运动场地等来选择。具体的方法看这里：如何选择一双适合你的跑鞋 ；品牌方面看这里：史上最全跑鞋指南上；史上最全跑鞋指南下 怎样才能提高速度呢？ 提高速度听上去是一个问题，但实际上是很多个问题。它代表着：身体能跑出一个更高的速度，能适应一个更高的速度，并且有耐力来维持一个更高的速度。 为了跑出更高的速度，很多人会不自觉的迈大步，但这有很多危害，比如容易造成伤害，膝盖受力过重，反而更费力等。想跑更快，首先是要提高步频。参考步频：提高速度的关键 所谓耐力，就是身体能够持续不断的为你提供能量的能力，也就是更快的分解糖和脂肪来为身体供能的能力，参考：提高耐力的方法；提高耐力，长距离怎么跑 阻碍你跑的更快的另一个敌人是乳酸，它会让人感到脚步沉重，十分疲惫，无法继续；间歇跑可以帮助你锻炼身体更快清除乳酸的能力。 对于减重来说，运动总比不运动要好是不是？ 你也可以用聊胜于无来安慰自己。 但只有形成规律，有所计划，有一定强度的运动才能帮助你减重。 |
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