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后来逆袭成这样，你猜是怎么练的？ 通常来说，一个人减肥的过程是什么样，和开始减肥的原因（或者说受到的刺激有多大）有很大的关系。你的原因越“壮烈”，减肥起来可能也就会越猛（至少刚开始会是这样子）。 作为一个胖了一辈子但没觉得自己胖的人，我一直对自己的身体有着明确清晰的认识：开学期间200斤，寒暑假锻炼一下瘦到190，极有规律地在190-200之间往复循环；平时一直打篮球，也被称为灵活的胖子；体育课除了1000米之外，都能拿个优或者良。也就因为这样，一直没觉得体重是个有多让我困扰的事。 直到大四那年开始准备出国考托福和GRE，原来还相对活跃的生活变成了起床背单词+上课+背单词+吃夜宵+睡觉+起床背单词的往复循环。等到拿到了学校offer放假以后，再次习惯性地上了个秤，220斤的数字一下子就让我有了晴天霹雳的感觉。 对于一个还有半年就要出国，并且抱着能去国外撩妹的理想主义青年来说，这个体型是绝对不可以的！！！！！而且，那个植根于我内心多年，自己不可能超过200斤的信仰，也在那个瞬间被打破了……（200斤以上，你就可以用吨来和别人交流体重了好么！！） 正好之后半年只要写写论文，相对比较轻松，我这就第一次走上了减肥的不归路。 因为没有任何减肥方面的知识，当时对于减肥唯一的理解，可能也和大多数人一样，就是管住嘴、迈开腿。翻译过来就是，少吃少吃少吃，多跑多跑多跑。 或许也是因为是处女座的原因，做一件事情的时候总会对自己特别猛，那时候的我，三餐和运动是这幅样子的。
可能原本的饮食太过夸张，所以这样改变以后，得到了翻天覆地的效果——不到两个月的时间，我就瘦掉了将近30斤。 但是天不随人愿，30斤减掉以后，体重下降的过程就变成了上海的房价，不管你怎么努力，怎么调控，反正就是不往下掉。 秉持着各种健身鸡汤的精神，你没成果是对自己不够狠，no pain no gain之类的blabla，我把我的饮食和运动变成了这样子：
终于，这样的改变带来了很牛逼的效果，就好像房产税能让房价下降一样（或许？），那时候我的体重可以到一周掉4斤这么夸张，且这个速度维持了大概一两个月，让我又成功地轻了接近20斤。但同时呢，也发生了一件比较尴尬的事情，我开始掉头发了......而且是洗头的时候一抓就掉，梳子梳一下也掉的那种，为此我还专门去把头发理成了板寸……
仔细想想，我运动也拼了老命了，吃的东西都比幼儿园小朋友都少了，还能怎么办？于是，很开心的，我跑去买减肥药啦啦啦啦啦。 这个减肥药呢，我忘记是什么牌子的了，因为时间过去太久，但是，我只吃了大概一周就扔掉了。 为什么呢？鉴于那个时候我是有女票的（为什么现在没有，擦！），原本瘦下来，在羞羞的时候其实还是美好了一些的，但当我开始吃减肥药之后，突然之间就尴尬掉了（你们懂的），这还得了？在反复确认了三天这个不可描述的症状依旧存在后，我果断把这个药扔掉了（FYI，停药了以后就恢复了，不信你去问我前女票）。 没有了减肥药的帮助，只能继续老老实实不吃+跑步，虽然效果越来越缓慢，但终于在毕业前，我成功减了60斤，至此第一次减肥经历告一段落。 后面的故事看过前面文章的各位都知道了，我去了美国，繁忙的生活+其实并没有很不健康的饮食让我在两年多的时间里成功反弹回220斤，以至于在2013年的时候又开始了第二次减肥之旅（详情戳这：减肥60斤，反弹60斤，再减60斤，是种什么样的体验？）。 好在这之后的三四年时间里，我没有再犯过去的错误，还因为爱上健身考了美国的私教证书和加拿大的营养教练证书，希望能用自己这段独特的经历（应该没多少人用错误和正确的方法各减肥一次吧），相对系统的知识，来帮助更多的人正确地建立健身的观念，收获他们想要的变化。 现在我们回过头来看看，如果以现在的我的专业知识和实践，会怎么diss我年少时期这次尴尬的减肥之旅？
虽然减肥的时候需要一定的热量窗口，但这个热量窗口不能太大，尤其是不能低于800大卡一天（医学上这个叫做极低热量饮食），否则会造成很严重的后果。看看我自己那时候的饮食，都不知道自己怎么坚持下来的（好像喝了很多水？），唯一记得的就是整天都精神不佳，以及上面提到的掉头发（还好现在头发依旧浓密）。 幸运的是，那时候临毕业，学业很轻松，减肥没有对生活造成太大影响，换做是学业和工作压力大的各位，营养和热量的过少摄入，首先影响的就是大脑的工作能力，那就有点不划算了。所以很多节食的妹子们，还什么断食啊、过午不食啊这些，三思啊三思。
这个就不在这里细说了，都吃这么少了，营养合理显然是不可能的了。
倒也不用做成这样 有氧训练的好处很多，不然跑步学院也不会做这么好啦，而且跑步本身的确容易上瘾，我从一个跑1000米从来不及格的胖子到能每天跑个一小时七八公里的胖子，也只用了大概两个月的时间，这种成绩上的提升和心肺功能的改善，真的是跑步能带给你的切切实实的好处。但是如果只是光跑步的话，对于肌肉方面的发展就会相对有限，尤其是对于减脂来说，肌肉流失也是一件很痛苦的事情，所以有氧训练配合上相应的力量训练，才是一个比较合理的做法。
不管是有氧训练也好、力量训练也好，都要根据自己当下的条件，用正确安全的方式去做。比如一个220斤的人，上来就适合跑步么？或许如果他有很好的运动基础、很正确的跑步姿势和技巧（又给跑步学院打广告了，请多发点广告费），那么问题不大，但对于一个大体重、零基础、没经过任何专业的跑步训练的人来说，每天跑1个小时和“拜拜我的膝盖”基本就可以画一个等号了。事实也证明，后来我的膝盖的确积水了，半月板也有点损伤了，好在经过康复已经不影响正常的生活和运动，没有带来太严重的后果。 总结一下 你问我对于第一次的减肥经历有没有不爽？ 答案当然是不爽的，因为这次经历给我的身体带来了损伤，减掉的除了一丢丢脂肪之外，还有好多的肌肉和水分。在我再次反弹回220的时候，彻底从一个壮实的胖子，变成了一个虚弱的胖子，让第二次的减肥之旅比起第一次困难了N倍（你能想想一个220斤的胖子第一次走进健身房做杠铃卧推的分量，居然和一个妹子一样么？）。 但你问我后悔不后悔？ 可能我也并没有后悔。如果没有第一次的减肥经历，我不会知道错误的减肥方法会带来多严重的后果，我不会知道正确的减肥应该是什么样的，我不会知道好好瘦下来需要多大的耐心和毅力，我更不会对健身产生这么大的兴趣，还为此去专门考了靠谱的证书，更没有机会站在这里来和大家分享怎么健康的获得身材改变的心得。 最后送大家一句话： 好好训练好好吃饭，最终的目的都是为了让你能够变得更健康，所以务必把健康和安全放在第一位，而不是一味追求效果。如果弄太猛，头也秃了、腿也坏了、那方面也不行了，给你六块腹肌、给你蜜桃臀、给你公狗腰、给你麒麟臂，然后呢？那我宁愿做一个头发浓密、四肢健全、体内充满洪荒之力的正常中年男性啊！！
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