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可能和绝大多数跑者的认知相悖，关于跑鞋的选择，我们的建议是：「平底」、「轻薄」、「柔软」。 看很多跑鞋广告的同学此时一定满满的质疑，今天，就跟大家严肃认真的讨论这个问题。你可能会有如下疑问：
这些疑问接下来一个个解答，不过针对“体重大的人”，不建议跑步，可以考虑“快步走”和游泳等方式开始健身。 Photo via sports.sina.com.cn 更详细的选鞋步骤是，下次你走进鞋店，直接问店员「零落差」（Zero Drop）的鞋款，也就是从脚跟与脚尖没有高低落差。 补充原则是：
说白了就是你穿上它原地跑两下（脚上下跳动），前脚掌着地，就像这个动作： 你发现整只鞋跟着脚掌一起自然地弯曲，弯曲时鞋底不会有阻力，鞋带也不会摩擦到脚背，就可以结账回家了。 你的疑问是不是更多了？ 为什么要这样选择跑鞋？ 这样选择的本质原因是为了降低受伤的风险和增加运动表现。 我们认为目前普遍的“顶级”跑鞋，也就是具有非常优质的缓冲、避震功能，具有厚鞋底的鞋子，会“限制你的脚”，让你的脚丫处于相对僵直的状态，限制脚丫的自然功能和肌肉运动，从而影响你用正确的跑步姿势跑步。 给你看这张图： 图中可以看到，人在赤脚跑动的时候，会特别自然的前脚掌落地，落地点也在重心垂直线——非常的自然、有效率、优雅，而长期的穿鞋子走路，跑步，让我们逐渐失去了这样的跑姿。 平底，轻薄，柔软的极简跑鞋能帮助你发展脚掌的知觉，让你的脚掌和地面之间有更加精准与细致的互动（也就是你能更好的控制你的脚！），而那些厚底、不柔软的跑鞋会阻碍你这种互动。 借用“姿势跑法”创立者尼古拉斯罗曼诺夫老师的话说就是：
跑鞋的根本作用到底是什么？ 广告中说得好：具有缓冲，避震，厚鞋底，矫正鞋垫的跑鞋，是为了帮助具有不同脚型（扁平足、高足弓等）和跑步习惯（内外翻等）的人减少运动伤害，保护脚和脚踝。事实也确实如此，它们一定程度上对脚掌起到了保护作用。 Photo via pinterest.com 然而遗憾的是，这种保护只是减缓伤害，而不是消除造成伤害的根本，训练自己的踝关节，强健脚掌各个部分的肌肉，并用正确的，更有效率的姿势去跑步，才是最大限度减少跑步受伤的根本。 Photo via pinterest.com 优秀极简跑鞋的根本作用，其实是帮助我们恢复脚掌的知觉，在跑步中更好的训练跑步相关各个肌肉，让我们能更快更好的练好正确的跑步姿势，让我们更好的享受跑步。 那些人们眼中的优秀的跑鞋，是怎样阻碍我们习得跑步技术的呢？ 姿势跑法最关键的三个姿势：关键跑姿，落下，拉起。
克里斯多弗·麦克杜格尔（ChristopherＭcDougall）在《生而为跑》（Bornto Run）一书中说：
Photo via fitz.hk 有兴趣的同学可以看看这本书，那些赤脚跑或者裹两片兽皮跑步的塔拉乌马拉人很少受伤，不是因为天赋异禀，而是他们在没有顶级跑鞋“保护”的情况下自然选择了最好的跑步姿势。 作者认为标榜各种高科技的跑步鞋更容易让人们受伤。虽然我们认为跑姿才是关键，但高科技跑鞋会影响、甚至阻碍我们练习正确跑姿是非常普遍的现象。 如何过渡？ 现在，你知道如何选择正确的鞋子，但如果你已经习惯穿厚底跑鞋跑步，立刻就换上极简跑鞋，你一定会不适应，觉得脚好痛，根本无法跑步，那么你需要给自己一个过渡。 01 用六到八周的时间，适应新鞋 其实就是一个过渡阶段，采用10%的原则，开始跑的前10%的距离用柔软的极简跑鞋，并有意识的调整自己的跑姿。 如果你打算跑5千米，在开始跑步前，先穿着极简鞋跑500米（5千米的10%，如果实在觉得疼，不适应，也可以先跑三百米），然后换上你平时使用的跑鞋去跑 ，一方面感受跑步时鞋子的不同，一方面开始练习姿势跑法。 然后把每周穿着极简鞋训练的时间延长10%，这一过程一定要循序渐进，循序渐进，循序渐进！ 一定会有同学说：搞个跑步这么麻烦啊！ 如果你真的在乎自己的身体，在乎在跑步中的身体姿势，那么开始练吧，这是一条“开始挺麻烦，之后越来越顺”的道路，同时保持谨慎，不要在还没有在掌握正确跑步姿势的时候冲动的增加跑量。 02 多做恢复双脚和脚裸活力的练习 比如这样： 或者这样：
优秀跑鞋推荐 针对有选择困难的同学，我们贴心的给出了我们的建议：全球跑步媒体的领头羊runner's World在“2018春季跑鞋购买指南”中特别推荐的一款鞋——Altra Escalante。 我们来看看ALTRA鞋子的优势：
01 零落差技术
脚掌和后跟保持距离地面同样的高度，减少后跟的依赖，同时有利于培养正确的跑姿，强化跟腱天然的推进力，鼓励进行软着地，实现低冲击力。 02 鞋底EGO材料，兼具弹性和轻盈
ALTRA全新研发的EGO材料做鞋底，保证在跑步过程中给脚掌提供更多能量反弹，支持你跑的更轻松快速，更重要的是，它特别轻。 03 宽鞋楦设计
鞋头的设计符合脚趾的自然排布方向，给到每一根脚趾足够的空间，让脚趾放松且灵活发力的同时，又不会让它们偏离活动范围，充分利用脚趾的运动本能给脚和腿的运动提供支持，大大降低患水泡、脚拇指外翻、趾骨痛等让人心烦的伤痛概率，提升跑步的稳定性。
总结下，如果你已经掌握了跑步技术，这双鞋支持你更自然的落地，享受跑步；如果你是还没有掌握跑步技术的小白，这双鞋就是你脱离厚底缓冲鞋子的最佳过渡用鞋，一方面引导你使用正确的姿势跑步（比如正确的落地方式），一方面支持你逐渐练习跑步相关的肌力（脚掌直觉，跟腱弹性），你还等什么！戳此拿下： |
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