第一：永远不要节食
减肥的人总觉得自己胖是因为吃多了，不吃就可以瘦，因此能少吃就少吃。
其实，在能量摄入不足的情况下，身体只能通过分解肌肉为身体提供能量，肌肉含量减少导致基础代谢降低，反倒更容易变胖。
建议：想养成瘦体质，杜绝节食是基础，减肥需要控制饮食，但必须在基础代谢允许的范围内进行，永远不要试图通过一味少吃来减肥。
第二点：早餐一定要吃
某种程度上，不吃早餐也是一种节食行为！
很多上班族，因为早上赶时间，早餐能凑合就凑合，或者干脆不吃早餐。这样一来，新陈代谢一整天都处于低水平，还可能因为过度饥饿，导致午餐摄入增加，得不偿失！
建议：养成吃早餐的习惯，既要控制总量，又要保证营养均衡，建议吃一些粗粮搭配鸡蛋牛奶和一些蔬菜水果。
第三点：摄入足够的蛋白质
蛋白质是人体肌肉合成的主要原料，如果蛋白质摄入不足，肌肉生长缺乏营养，肌肉含量会越来越低，基础代谢也会越来越低！
另外，高蛋白质食物的饱腹感强于米面、蔬菜、水果等，对抑制食欲也更有帮助，摄入足够的蛋白质后，身体更不容易饿，更有利于减肥！
建议：一定要保证蛋白质的摄入，最好是每餐都吃。富含蛋白质的食物包括：鸡胸肉、牛肉、鱼、虾、鸡蛋、乳制品、豆制品等。
第四点：多吃膳食纤维
膳食纤维没有热量，但肠胃要想消化膳食纤维，却需要消耗一定的热量。
膳食纤维还能促进肠道蠕动，缓解便秘；提供更强的饱腹感，在减肥中避免饥饿；改善肠道环境，促进肠道益生菌的生长。
建议：膳食纤维多见于粗粮、蔬菜、水果中，建议将粗粮作为日常主食的一部分，补充大量低热量的蔬菜和水果，还能减少整体热量摄入，增加整体热量消耗。
第五点：吃富含B族维生素的食物
B族维生素可以直接参与身体的新陈代谢，尤其是脂肪的代谢。
每天摄入足够的B族维生素可以保证新陈代谢的正常进行，如果B族维生素摄入不足，能量代谢就会受阻，脂肪更容易堆积。
建议：多吃鸡胸肉、鱼、虾、坚果、鸡蛋、菠菜、蘑菇等富含B族维生素的食物。
第六点：每天吃200-350克水果
很多人认为吃了蔬菜就不用吃水果，这个想法是错误的！
蔬菜和水果所含的营养成分不同，不能完全互相替代，水果富含的一些维生素和矿物质，同样是身体所必须的！
而且和蔬菜相比，水果食用更方便，口感好，代替零食也是不错的选择！
建议：吃一些低热量、低糖的水果，如苹果、草莓、蓝莓、桃子等。
第七点：见缝插针的动作
减肥的基本原则是热量的消耗大于热量的摄入，增加日常活动的消耗也是减肥的关键！
很多人总说没有时间锻炼身体，却忽视了碎片化时间，可以用来运动。
如果，在日常生活中，能够多制造一些运动的机会，比如做饭、散步、爬楼梯等，积少成多也能消耗可观的热量。
建议：可以选择几项自己喜欢的运动作为常规运动，比如跑步、游泳、骑自行车等，在此之外，运用碎片化的时间，上下班走几步路，站着办公，能爬楼梯就不坐电梯，同样也能消耗一定热量。
第八点：做一些力量训练
基础代谢水平与肌肉含量水平有关，肌肉含量高的人基础代谢会更高。
想养成“易瘦体质”，可以做一些力量训练，增加身体肌肉含量。
建议：除了常规的有氧运动外，针对身体不同部位增加一些力量训练，如深蹲、卷腹、哑铃等。
第九点：保证充足的饮水
身体的新陈代谢离不开水，很多营养物质只有溶于水才能被身体吸收，要提高新陈代谢水平，必须保证饮水量。
另外，水还能提供一定的饱腹感，有助于抑制食欲，减少饭量；充足的饮水，还可以避免因口渴而引起的“假饥饿”，避免吃不必要的食物。
建议：为了保证健康，建议每天喝1500-1700ml的水，如果想达到明显的减肥效果，建议每天喝2500 ml以上的水！
第十点：保证8小时的睡眠
熬夜是现代人的通病，在这样的情况下，身体的瘦素分泌不足，肾上腺皮质醇分泌旺盛，会导致身体更容易被高热量食物诱惑，进而暴饮暴食！
建议：晚上11点前睡觉，每天保证7-8小时的睡眠，失眠者可以通过喝牛奶、泡脚、服用褪黑素等来改善睡眠质量。
