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作者｜简客GAKER 在生活中达到什么样的状态，抑郁症才算是完全好了呢？ 有没有一个标准来作为参考呢？ 很多抑郁症患者和我一样，都有这样的疑惑，都在期盼这样一个状态，都希望自己能够快速走出抑郁症，不再承受抑郁的痛苦。 然而，我们很容易对抑郁症痊愈的状态做出一些错误的判断。 这些错误的判断带来的后果就是，在我们抗击抑郁的战斗即将胜利的那一刻，我们却因为错误的判断而断送了最终胜利的果实，被抑郁症反复纠缠。  01 对抑郁症痊愈的2个错误判断我们抑郁症究竟有没有痊愈，我们到底有没有真的战胜抑郁症？ 我们通常会依据自己的经验对这个问题做出最终的判断。 我们依据的的经验就是：抑郁症的症状有没有消失，我们有没有回到抑郁症之前的那种生活状态。 也因为基于这样的经验，我们对抑郁症痊愈也就做出了以下2个错误的判断。 第一个错误判断：抑郁症的症状消失，抑郁症就好了 我们对抑郁症有没有完全康复，始终有一个错误的基本判断，就是抑郁症的症状消失了。 比如不再失眠了，不再感觉到压抑了，能够感觉到快乐和兴奋了，精神状态好了，可以集中注意力做自己想做的事情了。 很多人察觉到自己从抑郁的状态转变成为这些状的时候，就以为自己的抑郁症好了。 但是这样的基本判断其实是不合理的。 为什么说这样的判断是不合理的呢？ 因为抑郁症的症状虽然消失了，但是这并不代表抑郁症就完全好了。 调查数据表明，在抑郁症的症状消失后，虽然患者短时间内得到了康复，但是患者痊愈的概率要低于40%，复发的可能性很大。 所以，即便是在接受治疗之后的一段时间后，抑郁症的症状消失了，这也不能代表抑郁症就痊愈了。  第二个错误判断：从抑郁状态回到以前的生活状态，抑郁症就算是好了 很多患者都有这样一个期盼，就是能够走出抑郁，回到以前的生活状态。 因为只要回到以前的生活状态就代表自己的抑郁症完全好了。 可惜这样的想法是不正确的。为什么呢？ 因为你的抑郁症，就是你以前的生活状态中，各种不好的思维习惯和生活习惯综合作用的结果。 如果不彻底改变这些不好的思维习惯和生活习惯，你的心里模式还是抑郁的心理模式，不好的生活习惯还是会引发生理功能性病变，抑郁症会反复困扰你。 我用6个月时间走出了抑郁情绪，抑郁症的症状也消失了，当时我以为我的抑郁症痊愈了。 但是后来我发现，虽然症状消失，但是我的负面思维和负面情绪始终没有发生改变，我的心理模式还是和以前一样的抑郁心理模式。 所以抑郁情绪时不时就会拜访我。 于是我又用了2年半时间调整心理模式，建立积极心态和正向思维，培养好的生活习惯。这样我才算是完全战胜了抑郁。 要战胜抑郁症，一定要寻找一个全新的自己，一定要从不好的思维习惯和生活习惯中跳出来，一定要从以前的生活状态中跳出来。  02 达到什么样的生活状态，抑郁症才算是好了呢？非常遗憾的是，到现在没有一个标准能够让我们作为参考，告诉我们只要达到这样的标准，就证明抑郁症好了。 能让我们作为参考的，除了医生出具的证明，就是自己的真实感觉了。 那么我是如何判断自己的战胜了抑郁症的呢？ 我之所以能确定自己不再会陷入抑郁症的沼泽之中，自己已经完全走出来了，是因为我解决了我抑郁的根本问题，并且做除了这3个方面的调整。 第一，我认识到了自己以前的心理模式，并且经过努力做出了相应的改变。 我之前的心理模式就是“1负2忆3疑4否”的抑郁心里模式，这也是导致我患上抑郁症的一个根本原因。 以前我对待情绪的方式是刻意压制，现在我不仅能够认识到我的每一种情绪是如何产生的，而且能够和自己的情绪和解。 我不是去发泄情绪，我是与自己的情绪和解。不仅能够正确的对待情绪，而且也把情绪伤害降到了最低。 以前我的负面思维很严重，对待任何事情总是更多的想到不好的方面，这让我过于紧张焦虑，惶恐不安。 但是现在，我不仅最先想到的是好的方面，而且能够应对不好的方面，我觉得很轻松。  第二，我内在的不好的信念发生了改变。 以前我总是否定自己，觉得自己不行，我对自己的评价很低，总是责备自己，怪罪自己。 在抗击抑郁期间，我通过刻意练习的方式培养了成长型思维，现在我不再像以前那样否定自己。 我觉得我每一天都在进步，我能从一些小事情中给予自己肯定，我现在很少责备自己，怪罪自己，更多的时候我是在鼓励自己。 当反思自己的错误的时候，不再像以前那样跌入反刍思维的陷阱。我内在的那些不好的信念完全改变了。 第三，我建立了新的生活习惯，并且能够及时调整，生活状态改变了。 不好的思维习惯其实就是在不好的生活习惯中慢慢建立起来的。 我以前做事会拖延，拖到最后结果不好就责备自己，但是现在拖延这个不好的习惯就改变了，做事效率高了人就有自信了。 以前总是懒得运动，没事就看看手机，现在每天都运动，手机很少去看，能够集中注意力学习思考，很少被不良情绪困扰。  总结一下，就是因为心理模式、内在信念和生活习惯的调整，我重塑了自信，我才从以前能够诱发抑郁的生活状态中解脱出来。 我的心理模式改变了，自我否定的信念改变了，不再自我评价过低，不再自罪和自责。 很多不好的生活习惯改变了，建立了积极的心态和健康的生活习惯。 脱离了以前的生活状态，达到了一个新的身心健康状态，心境也因此完全改变，能感受到生活中更多的美好！ 达到了这样的身心状态，我的抑郁症就完全好了！ 我曾经是一个抑郁症患者，现在是一名抗击抑郁症的战士！ |
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