科普能量丨冬至中医养生小妙招

LILI 丹心学堂 今天

冬

至

节气

今天是入冬后的第四个节气——冬至。天气更冷，昼时更短。根据冬至的节气特点，中医认为应当顺应“冬月闭藏”的特性，调整自己和家人的起居和饮食。有哪些养生妙法呢？一起来看看吧。

节令特点

冬者，终也；至者，极也。对北半球而言，终藏之气至此盛极，又一年的阳气萌茁也由此开始——太阳直射点即将从南回归线北移，白昼会逐渐延长，天光破晓的时间也会越来越早。我国有冬天“数九”的习俗，一般是从冬至日起。随着天气变冷，阳气深藏，天地万物都处于一种内收、潜藏状态，人也会顺应自然，腠理毛孔慢慢紧闭，阳气由表入里。《黄帝内经·素问·诊要经终论》云：“十一月十二月冰复，地气合，人气在肾。”在这个阴极阳生的特殊时段里，养生保健尤应注意呵护阳气。

起居有常

冬至节气，机体阳气深藏在内在下，气血温煦体表的能力不足，因而要“去寒就温，无泄皮肤”。对大多数人而言，这一时期宜早睡晚起、衣着周密，防风防寒就是最好的护阳，尤其要对头颈、胸腹、腰背及关节进行保暖，防止感冒或诱发喘证，减少胸痹心痛或肢节痹痛。不宜衣着单薄、节食减肥、食饮寒凉，也不宜有过劳、纵欲等扰动肾阳的行为。冬季呼吸道传染病较多，特别是今年，宜佩戴好口罩，减少不必要的外出，谨防受到疫病侵害。

养生食疗

冬至是一年阴阳循环的开端，也是调补身体的绝好时机。食疗养生最吸引人之处在于不仅能帮助您保持健康体魄，也能从口感、滋味上俘获您的舌尖。

天有常德，顺时者昌；食无定味，适口为珍。适合冬季益气温养的食物很多，如热气腾腾的羊肉汤、香甜的板栗烧鸡、杏仁核桃羹、香酥鹌鹑。神州地产丰饶，烹调技法形形色色，炒韭菜、胡辣汤、干煸鳝丝、芥末墩儿等等也都是家庭中容易制作的益气温阳菜肴。

需要注意的是进补有度，因人而异，不分病症地进食大鱼大肉、参茸杞草并不一定对身体有益，反而有可能弄巧成拙。

泡足通络

足部连通着许多经穴，泡脚可以扶阳潜阳、祛寒通络、利湿活血，是冬季既方便又有效的外用调理方式之一。家庭中可以自制温阳通络泡脚包，可选药材有：艾叶、红花、花椒、丹参、黄氏、当归、党参等。

中药泡脚请点击下面图片参考

节气茶饮

冬令严寒，新鲜菜蔬种类相对较少，饮食多偏肥甘厚味，容易内生痰饮。而外感风寒易影响肺气宣发肃降，导致咳嗽。可用理气清痰的代饮固金茶饮用。

固金茶是在历代经典方剂如百合固金汤、千金苇茎汤、麦门冬汤、二陈汤、四君子汤等基础上，结合本草药材之意象功能和不良空气之特点，研制而成。

空气质量不好最佳饮品

不良的空气，主要是通过我们的呼吸系统（以鼻子为主）进入我们的身体，肺脏又是呼吸系统的主体，中医讲肺主气、司呼吸，它直接和天气大气沟通，进行内外气息的交换，肺又主一身之表卫气。不良空气作用于人体之后，人体主要表现出的症状为，口鼻干燥，咽喉不适，咳嗽加重等呼吸系统疾病表现，所以我们主要从肺来考虑，首先要强肺，增强肺脏的功能……红龙丹心这款固金茶是由百合、芦根、麦冬、桔梗、桑叶、杏仁、丝瓜络、木蝴蝶、冬瓜仁、陈皮、白豆蔻等十余种道地药材组成的，保护喉咙，预防呼吸系统疾病。在今年这特别的一年里，丹心学堂建议大家长期饮用。

功效：增强肺脏和呼吸系统功能，强肺清肺，滋阴润肺，祛湿化痰，对于因空气环境等因素引起的咳嗽咳痰、咽干咽痒，咽喉不利等问题有一定的防护作用。

何以消

辨证施治

顺脏腑之性为补，逆脏腑之性为泻，中医养生尤其讲究三因制宜，辨证施治。

对于确属阳虚体弱的人士，这一时期可适当益气温阳，对于病属虚实夹杂者，应寓清于补，或攻补兼施，祖国医学有丰富灵活的外治法，其中腹疗脐丸、艾灸、三九贴等都是冬季多用的保健和治疗手段。亲们可选择适合您的冬季调养方法。