臀部两侧的肌肉塌陷进去，说明臀部肌群有问题。但您是否想过，很多腰部的疼痛、臀部的酸麻胀痛、以及下肢的问题就是臀肌不正常所致。在临床工作中，每天面对非常多的疼痛患者，但凡腰部及以下有症状的人群，我在检查诊断时，都会去关注臀部肌群是否异常；因为，臀肌对我们的身体非常的重要。  臀部有很多肌群，比如臀大肌、臀中肌、臀小肌、阔筋膜张肌和短外旋肌群，如上图所示；正因为有这些肌群，人体的臀部才会大而圆润，才能稳定好您的骨盆和对身体起到承上启下的作用。  臀部两侧的肌肉塌陷进去，是怎么回事？ 如上图所示，圈起的位置，就是臀部两侧的肌肉坍陷状态，这主要是因为臀部的臀中肌有问题。这块肌肉有“战斗机”之称，说明对我们人体很重要。 臀部中，面积最大、体积最大、承重最大的还是臀大肌，一般只要您有正常的运动，比如行走、跑跳、上下楼梯等，都会在一定程度上得到锻炼；即使您不针对性的去锻炼此肌，通常也是饱满、发达的。而处于骨盆侧面的臀中肌却不一样，只有您做侧向活动的时候，才得与锻炼；但是我们大多数人在日常生活中，很少发生侧向的活动，所以久而久之，比较受委屈和冤枉的就是臀大肌下面的臀中肌，经常因顾及不到而发生松软无力、甚至萎缩。  臀中肌在骨盆的外侧面，另一端长在大腿上的股骨大转子外侧面；分别由前、中、后三束肌纤维组成，有着不一样的功能。 怎么判断您的臀中肌是松弛无力的呢？ 这个检测很简单，如上图所示，在手不支撑任何东西的情况下，进行单腿站立，若抬高侧的骨盆低于站立侧的骨盆，说明站立侧的臀中肌是无力松弛的。若是高于站立侧的骨盆，说明您的站立侧臀中肌是正常的。 因为臀中肌最主要的功能就是稳定骨盆；若是臀中肌无力，会导致骨盆的不稳定，从而使您走路时，出现扭腰摆胯的样子；腰部和骨盆臀部区域的疼痛不适，就会因此而体现出来。  臀中肌无力步态 如何把臀中肌练强、练大？臀中肌有3束，要想快速练强臀中肌，必须得有针对性；同时在选择训练方式上需注意，您不能以损伤其他关节为代价来进行锻炼。在此，孔医生强烈推荐以下3种锻炼方式：  臀中肌前束锻炼  臀中肌中束锻炼  臀中肌后束锻炼 总结对于很多人而言，臀中肌的锻炼容易被忽略，甚至不知如何锻炼；请您记住，只要是亚健康人群，都需要重视此肌的锻炼，由于它对您的身体健康绝对起着有益的作用。 我是带您学习健康科普知识的孔医生，码字不容易，如果您赞同我的说法，请帮忙点个赞或是点个关注；分享是一种美德，赠人玫瑰，手留余香！谢谢转发！  |
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