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出品 | 社工客（ID：shegongke） 作者 | 黄银盆 情绪，是由个人的信念、价值观及规条而引起的情感。每个人都不可避免会有各种情绪出现，被批评而产生的愤怒，因为失业而产生的自卑和不自信，以及由于能力比别人低而产生的勇气去改变目前人高我低的状态，提升自我能力，还有因为各种各样的事情而引发的悲伤、嫉妒等情绪。 虽然情绪经常会给我们带来负面影响，但其实它也有正面的价值和意义，而我们所说的学习控制情绪，其实就是认识到我们的情绪的正面价值和意义，我们通过利用情绪的正面价值去努力学习向上，从而让自己变得更好，否则就会被情绪控制且会一度被情绪牵着走。那我们应如何学会控制自己的情绪，如何正面认识我们的情绪呢？下面是一些步骤： 接受、承认我们情绪的存在 由于我们每个人的信念和价值观的不一样而导致的情绪的出现是不可避免的，所以我们要先学会接受我们的情绪的存在，很多时候一些人认为这个情绪不应该存在而通过各种方法去使情绪消失，如父母为了制止孩子的哭泣而威胁孩子会打他来使儿童停止哭泣，或者是通过糖果来使儿童停止哭泣这种交换型的处理情绪的方法只能是暂时使情绪消失，该情绪在孩子的内心深处还是有存在的，只不过被藏了起来。而当同样的情景出现并且该价值消失时，该情绪又会出现。所以在处理情绪的前提是接受、承认情绪的存在。 了解情绪 了解该情绪是属于哪种情绪，悲伤、自备、恐惧或者是嫉妒，为什么会出现这样的情绪，原因是什么。在该情绪出现时，你的感受如何，即该情绪如何影响到你，你的行为发生了什么变化，这样能够更好地帮助我们去处理情绪。 处理情绪 很多时候情绪会给人带来负面的影响，但情绪带来的何尝不是一个机会、一个机遇呢？情绪能够给我们带来负面影响，同样也能给我们带来正面的影响，只是人们没有意识到情绪的正面意义和价值而已，才认为情绪是不好的东西，并且通过各种手段去扼制情绪的出现，比如一个人由于自己的能力比不上别人从而产生了嫉妒心理，从而认为这是不好的情绪，没有想过去改变而一直被嫉妒情绪牵着走，控制自己情绪出现，久而久之最后有可能会走上犯罪的道路。 但是如果他利用嫉妒的情绪努力学习、奋发图强，提升自己的能力，从而改变人高我低的状态，甚至可以超过对方。 在社会工作服务中，社工开展情绪个案的时候，其实也是引导案主通过接受、认识以及了解情绪的正面意义和价值，来协助案主进行改变。只是社工在协助案主缓解情绪的过程中会使用一些个案方面的技巧和方法，比如运用同理心、不批判、尊重以及鼓励案主自己去处理，并且相信案主是有能力去处理的。 社工只是一个同行者，在个案的过程中陪伴着案主，让案主感受到信任。所以了解情绪的正面价值和意义对于我们处理情绪是非常重要的。 下面给大家分享一下笔者看过并且觉得比较好的李中莹在《简快身心积极治疗法》里面描写的关于一些负面情绪的正面意义： 1.痛苦：指引我们去寻找一个摆脱的方向（继续这样做会继续痛苦），并且提供动力；比如一个人把手放到火上面，而手会移开，要是还是会感觉到痛苦，就会继续移开知道痛苦消失。所以痛苦会给人改变的动力，让这个人做出改变。 2.焦虑紧张：事情很重要，需要额外的专注和照顾；已拥有的资料和能力不足够，需添加更多所需，同样也指引我们找寻方向。 3.困难：指引我们去量化须付出的代价和可收取的回报哪个更大。只要清晰地量化须付出和可收取的，便能马上改变这份感觉。 4.恐惧：指引我们找出不必付出的却原以为要付出的代价。即指引我们找出我们原以为需要付出的代价是什么并且思考可以做些什么使自己无须付出这些代价，其实困难也是一样，只是让其多了“可以做这件事”的选择而并不是一定要去做。 5.失望：失望分为两种：对人事物失望和对自己失望。很多人在失望的时候没有分清楚是对人事物还是对自己失望，对人事物的失望是企图控制他们的企图，无法如愿便失望了；而对自己失望是因为不接受自己，所以“接受自己”就是解决问题的方向。 6.悲伤：从失去里取得力量，是我们更珍惜自己仍然拥有的。 7.内疚、遗憾：指引我们已经完结的事里尚有未完结的部分并转为完成的力量。 做情绪的主人，学会利用情绪的正面价值去改变自我，让自己变得更好。 2020年社工考试辅导视频课 火爆订购中！ 全国百名社工人物 华中科技大学社会工作专业硕士 2019年顺利通过国家首次高级社工师考试 12年社工行业从业经验 10年社工考前培训经验  你可能感兴趣的文章： 声明：本文仅代表作者观点，不代表社工客平台立场。 |
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