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三天假期，大家是不是都胡吃海喝的忘记了自己要减肥？ 都说，每逢佳节胖三斤，也不是没有道理的！假期中，无聊导致饮食的机会增加；不用工作导致获取食物的难度降低；来自父母亲朋的投喂更是让人胖上加胖，以至于很多人假期生活过得爽，假期过完哭断肠！ 假期吃多了，也没有必要太沮丧，毕竟你假期增长的体重并不全是脂肪，其中大部分是肠道内消化完的食物带来的重量！ 这时候，吃一些刮油的食物，给你的肠子洗洗澡，可能2-3天就能回到假期前的体重！ 1、莲藕 莲藕的热量在蔬菜中属于比较高的，但是当做主食吃，却属于低热量食物。 每100克中含有73大卡的热量，膳食纤维含量丰富，不仅饱腹感强，还能加速肠道蠕动，帮助排出肠道中的代谢垃圾。 此外，莲藕中还含有丰富的单宁酸，能够降低血液中的胆固醇含量，有益于心血管健康。 2、海带 新鲜海带的热量极低，只有12大卡/100克，属于热量最低的几种蔬菜之一。 海带中含有丰富的胶质，这种胶质能够吸附肠道中的油脂和代谢垃圾，并随着便便排出体外，清肠刮油效果显著。 此外，海带中还含有丰富的钾元素，能够中和体内的钠元素，避免出现水肿，含有丰富的碘元素，能够保证体内甲状腺素水平，有利于分解脂肪。 3、冻豆腐 冻豆腐，就是经过冷冻的豆腐。 豆腐本身就是减肥中最推荐吃的一种食物，含有丰富的蛋白质，饱腹感很强。 在经过冷冻之后，还会产生一种酸性物质，能吸附肠胃中过多的油脂，并随体内垃圾一起排出。 4、白萝卜 白萝卜也是一种热量极低的食材，每100克只含有23大卡的热量。 除了热量低，白萝卜中还含有丰富的胆碱物质及天然芥子油。 胆碱物质能促进肠道内油脂的分解，而芥子油则能帮助脂类食物加快代谢，对于清肠刮油，加速脂肪燃烧有显著的效果。 5、西兰花 西兰花有“蔬菜之王”的美誉，热量低、膳食纤维丰富，是最推荐吃的减肥食材之一。 西兰花中所富含的β-胡萝卜素与类黄酮，有促进食物消化并将肠道中的多余油脂带出的效果，可防止肠道堵塞；含有的萝卜硫素还能帮助促进身体分泌加速脂肪代谢的酶类物质。 饮食中，加入一些西兰花，饱腹感强、清肠效果显著，还能提高减肥效果。 6、番茄 番茄的热量很低，水分、膳食纤维含量高，而且含有丰富的维生素C。 充足的维生素C能够帮助提高新陈代谢，加快脂肪分解的过程，还可以刺激身体分泌去甲肾上腺素，这种激素可以影响食欲的产生，间接帮助燃脂瘦身。 虽然，上述这些食物能够清肠刮油，减少脂肪堆积，但大家仍然要记得，提前预防永远比事后补救更重要！ 关注公号“轻妞”，三餐调理易瘦体质，提高基础代谢，体验七天食谱瘦五斤。 |
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