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大家好，我是猫老师健身！带您欣赏健身美女，学习健身知识！
从上面的照片，大家可以看到健康的古铜肤色、清晰的马甲线腹肌、饱满挺翘的括号臀和不见一丝赘肉的大长腿，是不是很难想像这位美女曾经是因为下半身肥胖而被同学嘲笑和鄙视！ 这位健康且身材凸凹有致的美女是来自巴西，名叫普里西拉（Pricilla Aqilla），是一名健身模特和比基尼模特，而且还是2010年巴西品牌大使。 普里西拉并不是天生就拥有如此完美的身材，实际上，在高中时，她的同学嘲笑她“下半身很肥胖”，这些让普里西拉自信心受至打击，而且还产生许多负面影响，但好在她有一个喜欢健身运动的妹妹为她树立了榜样，还激励她走进健身房进行减脂塑型训练。普里西拉经过多年的努力，成为具有惊人体质的健身模特，并在2019年获得NPC全球比基尼B级的第一名，这是一个漫长而艰巨的过程，要实现自己的目标，就必须要付出汗水和努力。现在的普里西拉已实现健康、自信和性感的转型，在不断的健身训练中，她意识到身材拥有曲线才是最性感和妖艳的，所以她认为不必“收缩”她的下半身，相反，还可以雕刻并重塑它，优先进行深蹲等运动，并坚持科学饮食，这样身体会逐渐开始转变体质，不但可以拥有饱满挺翘的臀部和结实紧致的大腿，而且还能拥有清晰可见的马甲线腹肌，这让她充满了自豪感并对比基尼健身表演充满信心。 下面猫老师健身分享普里西拉的健身塑型训练计划，希望对肥胖的女性打造一副前凸后翘的完美身材有所帮助。 一、普里西拉的训练理念： 普里西拉运用了力量训练和有氧运动相结合的方式来实现自己的转变。
二、普里西拉的营养： 除了每天在健身房进行持续的训练外，普里西拉还花费大量时间进行计划，准备和跟踪饮食，她喜欢每天早些时候和锻炼前吃碳水化合物，这为她的肌肉提供了能量所需的糖原。 另一方面，她在白天和晚上吃大量的蛋白质和脂肪，这样可以确保在整个晚上缓慢向身材注入营养，以在睡眠时稳定地补充肌肉。 普里西拉吃的一些食物包括：
三、普里西拉的主要臀腿力量训练动作： 动作一：杠铃深蹲 杠铃深蹲这个动作主要是锻炼腿部、臀部的肌肉，附带的肌肉有腰部、腹部等，几乎全身都需要用力，全身的肌肉都会练到，可以说杠铃深蹲是健身动作里的老大。 怎么做杠铃深蹲：
动作二：杠铃相扑硬拉 怎么做杠铃相扑硬拉：
动作三：哑铃箭步蹲箭步蹲也叫弓步蹲、剪蹲，是非常常见的下肢训练动作，不仅能练习到腿部，对臀部的训练效果也非常明显，被认为其是除深蹲、硬拉以外最棒的下肢训练，优于倒蹬、腿屈伸，腿弯举等固定器械训练。 怎么做哑铃弓步：
动作四：壶铃摆动 怎么做壶铃摆动： |
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