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视频解答 01 原因分析 首先我们要知道什么叫做骨盆侧倾。 骨盆侧倾,顾名思义就是骨盆向一侧倾斜,x光片显示两侧髂嵴上缘最高点不在一条水平线上。 触诊的时候两个手卡在髂嵴上缘最高点,会感觉一个手高,一个手低。 这都是骨盆侧倾的临床表现。 临床上骨盆侧倾分为功能性的骨盆侧倾跟结构性的骨盆侧倾。 两者有什么区别呢? 结构性的骨盆侧倾,不管是在站立位、坐立位、仰卧位还是在俯卧位,骨盆都不在一条线上。 功能性的骨盆侧倾,比如说在站立位骨盆是一高一低,而在坐立位骨盆两侧髂嵴上缘是平齐的。 骨盆侧倾的影响因素有很多,骶髂关节异常、骨盆旋移、下肢生物力学异常都可能会导致骨盆侧倾。 骨盆侧倾后髂骨会一高一低,髂骨上面的脊柱、腰椎就会弯向高的那一侧,凸向低的那一侧。 这时候会导致弯向高的那一侧的腰椎,会有一些挤压痛,而凸侧的肌肉会有拉扯痛。 所以骨盆侧倾也会影响整个腰背部的肌张力。 02 处理思路 今天我们主要考虑肌肉张力异常导致的骨盆侧倾该怎么去处理。 以骨盆左高右低为例。 左边骨盆高之后,左边髂骨上方的肌肉会缩短,而右侧髂骨下方的肌肉也会缩短。 主要会影响三个肌肉: 1、高的那一侧的腰方肌; 2、下面的内收肌; 3、低的那一侧的臀中小肌。 就像方向盘一样,它是骨盆侧倾力偶的一些肌肉。 处理这些肌肉的肌张力,能让你的骨盆侧倾有一定的缓解。 今天设计三个拉伸动作来给大家做个示范。 一、拉伸腰方肌 将高的那一侧骨盆贴紧墙面,手放在颈根部,肘尖朝上,另外一条腿脚尖冲前,手贴紧裤缝: 吸气肘尖向上延伸,呼气时尽量让手去找裤缝,让脊柱做一个对侧的侧屈: 感受力靠墙那一侧的腰部有明显的拉伸感。 一组做30~45秒,重复2~3组。 二、拉伸骨盆高的那一侧的内收肌群 让客户平躺在垫上,屈髋屈膝,将他的足弓放在膝盖正前方,另外一个脚放在脚背上方: 吸气延展,呼气的时候做一个外展,用身体发力: 记住尽量不要往下压,是往外侧延展。 这是拉伸内收肌群的长短尺。 然后拉伸大收肌,再做一个屈髋,同时也是往斜上方延伸: 一组拉伸30~45秒,重复2~3组。 三、拉伸骨盆低的那一侧的臀中小肌 也是让客户平躺于垫上,将拉伸那侧腿屈髋屈膝,放在脚背上方: 一个手卡在客户的髂前上棘的正上方,吸气延展,呼气时辅助他做一个髋的内收加内旋: 用身体发力,吸气不动,呼气还原。 这时候可以拉伸到臀中小肌的后1/2。 一组拉伸30~45秒,重复2~3组。 |
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