【原】【探索篇】跑步护膝

护具--跑步护膝，跑步的时候需要带吗？

其实护膝仅是辅具，因为护膝的设计原理是利用弹性绷带去限制关节活动范围，减少关节软骨磨损。

当膝关节受伤时，使用护膝是为了要维持关节的稳定度，避免膝盖周边的肌腱韧带再度拉扯受伤。而非可以主动预防运动伤病的发生，所以无法根本解决膝盖问题。

护膝，又叫髌骨带。指的是用于保护人们膝盖的一块布料，在现代体育运动中，护膝的使用时非常广泛的。

因为膝盖既是一个在运动中极其重要的部位，同时又是一个比较脆弱容易受伤的部位，还是一个受伤时极其疼痛且恢复较慢、甚至个别人会出现下雨阴天就隐隐作痛的情况。几乎所有的体育用品商店都可以买得到的厚毡材料的“护膝”可以在一定程度上减少和避免受伤。

护膝有作用。

正常情况下，膝关节通过周围的肌肉和韧带，控制运动的稳定性。

当动作幅度过大，或者无法维持在正常活动范围内运动，就会造成对肌肉、韧带、关节等关键部位的损伤。

而护膝的作用就相当于，从外部又包裹了一层「肌肉韧带」等保护组织，支撑关节的稳定性，限制关节活动，从而防止损伤。

护膝分类

1. 预防性护膝

用于激烈的对抗运动中，保护运动员的膝盖免受伤害。

2. 功能性护膝

用于已经受伤的膝关节，提供支撑作用。 

3. 康复性护膝

在受伤或手术后的康复过程中，佩戴这种护膝对膝关节进行制动。 

4. 减压性护膝　

主要用来缓解关节炎患者的不适症状。

二、膝关节的相关知识

膝关节由内、外侧髁和内、外侧髁以及髌骨这么几部分构成，是人体最大、构造最复杂，也是易受损伤的关节。膝关节的辅助结构主要有半月板、加固关节的韧带、髌上囊和髌下深囊等，这套结构保证了膝关节功能的充分发挥。

膝关节位于我们人体两个最长的杠杆臂之间，其基本功能就是在承受负荷的同时做屈伸动作，我们一定要注意，有个“1：6”的概念，比如你的体重每超一公斤，你的膝盖部位就要承受六倍的重量，如果你抱起10公斤的重物，那意味着你的膝盖部位负担的是60公斤。这是膝关节为什么易受伤的最根本的原因。

三、出现损伤怎么办？

在运动中难免会出现意外情况，特别是膝关节的急性扭伤，最初症状可能只是疼痛、肿胀，无法运动甚至是。这时只要经过数天休息，一般都会得到缓解。但大家一定要注意，这种缓解大都是假象，你的膝关节并没有获得实际恢复，只不过是不疼不肿了。还是建议大家，一旦出现急性扭伤，无论自己感觉是轻是重，都应该及时到医院就诊，彻底检查，早做治疗，以免耽误。在去医院之前，可以自己先做冰敷等保护性的治疗，会对恢复有很大帮助。

四、护膝的作用

1、保暖作用（夏天空调房也适用）：

膝部到冬天关节还算比较脆弱的，可以用护膝给膝部保暖，棉质和柔软的护膝，保证膝部正常的血液循环，保暖的话最好选羊毛护膝，可以抗风湿,关节炎,防摔伤,质地细密,柔软.包暖性能好。 老年人冬季外出戴着可保护膝盖防止关节炎，长期坚持佩戴能很好的防治风湿膝部病症。

2、保健运动防护：

在运动当中由于各种不同的姿势容易对膝盖关节造成各种损伤或拉伤，护膝贴合着膝盖在运动过程中稳固膝部，并且引导股四头肌收缩，并且提高股四头肌极品的拼命干效率来降低膝关节疼痛，一些市面上的护膝提高加压效果更好能有效分散膝部承受的压力，减少运动创伤的可能性。

3、制动牵引拉伸作用:

膝关节是上下腿骨交接的地方，中间有半月板（半月板，这是两片半月型的软骨，位于股骨和胫骨相交处，它的作用就如软垫，用来分散重量。此外，还有关节软骨，它们就像平滑的弹力内衬，覆盖在膝部会合的骨顶端，使骨端相对运动时的摩擦减到最小。不过，这两类软骨只能消减一定量的撞击力，前面有髌骨，髌骨是由两条肌肉拉伸，悬浮在腿骨交汇处之前，非常容易滑动，在正常的生活中，由于不受外力影响，也没有剧烈运动，所以髌骨在膝盖部位能正常的小范围活动。由于运动给膝盖施加了过多的压力，很容易使髌骨被牵移离开原有部位，从而引发膝关节部位的疾病。而带上护膝则能将髌骨固定在相对稳定的位置上，以保证其不轻易受伤害。以上说的是在膝关节没有受伤时护膝的轻度制动作用，在膝关节受伤之后，使用重度制动的护膝可以减少膝盖的弯曲，从大腿到小腿维持在一条直线上，减少膝关节的弯曲，从而保护膝关节不再加重病情。

五、建议篇

针对现在运动护具的流行，在跑步时戴护膝对于膝盖处受伤的人作用非常大的，我们普通人能不戴就不戴。而膝盖处有伤的戴护膝对膝盖是相当有好处的，特别是对抗性强的运动，比如说篮球应动员，尤其需要佩戴护膝。由于运动离不开关节的转动和冲击，容易对膝盖关节造成损伤，护膝贴合着膝盖在运动过程中能较好的调整膝部运动幅度，减小抗击冲力，避免运动时受伤。

六、科普篇

在高智英（浙江理工）的硕士论文《跑步运动中护膝紧度对女子膝关节防护效果的影响》中指出：

一个完整的跑步周期中,以膝关节屈伸运动为主,屈伸角即冠状面运动最显著,且摆动阶段峰值大于支撑阶段;随着紧身压迫的不断增加,内收外展角和旋转角相应减小,进一步解释紧身压迫对膝关节活动的限制作用。然后以紧身压迫和跑步速度为控制变量,膝关节三维角度最大值、最小值和活动度为观测变量,通过LSD多重比较分析和单因素方差分析确定防护压强范围,结合膝关节舒适压迫范围,最终综合得出紧身跑步运动护膝的最佳压迫范围为2.1528kpa-2.5503kpa。利用Python编程,建立紧身运动护膝紧身压迫与膝关节三维运动空间数据的相互关系,设计了基于着装压迫的跑步防护护膝智能评价与推荐系统,并开发了一种多功能防护监控护膝。

课题研究从理论上揭示了影响膝关节防护固定效果的机制,在研发跑步运动护膝时,要通过控制紧身压迫,最大程度兼顾防护效果和运动舒适性,为纺织服装行业生产出更好的运动防护产品提供一定的参考。

总结分享

跑步护膝要选择适合自己的尺寸

普通人没有受伤的前提下，不建议使用护膝。

夏天空调房和冬天可以用来保暖！

最简单有效的方法是强化关节力量！！

受伤了，就安心静养吧！！身体最重要！！

热身很重要！！！

尽量减少强制性制动动作和“扭转”，关节会被弄坏的！！