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生活中有很多年轻人有熬夜的习惯，每天不到凌晨2、3点不睡觉，甚至有些人还经常熬通宵。虽然说有一部分人偶尔熬夜是情非得已，但大多人熬夜并不是不得已，只是因为贪玩。 或许因为你还年轻，还有透支的“筹码”，但是长期熬夜不加以改正，迟早会让你的身体付出代价。而付出代价最大的将会是你的肝脏。 因为养肝血的最佳时间段在晚上的23点到凌晨的3点，如果每天都是凌晨2、3点才睡觉的话，肝脏就不能够得到很好的休息，超负荷的工作就会造成肝血不足，影响肝脏的健康。 所以说，长期熬夜，受伤的是肝脏。经常熬夜，肝脏受伤后，身体会发出一些信号，希望你能够及时捕捉到。 1、经常熬夜，会出现肝火旺的情况，就会感觉口干、口苦、口臭。 2、当熬夜伤害到肝脏时，早上起床刷牙的时候，可能有牙龈出血的表现。如果突然出现了牙龈出血，要注意养肝了。 3、长期熬夜，还可能导致肝脏分泌胆汁的功能下降，出现消化不良、食欲不振，饭后恶心腹胀的情况。 当你接收到熬夜给肝脏带来了伤害的信号时，要赶紧改正，并及时进行调整和养护。那么具体该怎么做呢？ 熬夜的你是否知道，受伤的是肝？记住3点，帮助你养好肝！ 一：保持好的情绪 经常熬夜的人，肝火是比较旺盛的，这个时候人的情绪波动比较大，容易发火，但是长时间的肝火旺，发脾气，又会伤害到肝细胞。所以，想要肝脏好，就要保持好的情绪，发现自己有发火的迹象时，要及时转移注意力，减少发脾气的次数也就是保护了肝脏。 二：坚持运动 经常熬夜的人一定要多花点时间来进行运动，因为运动可以提高身体的代谢能力，帮助加快身体血液流通的速度，这样有利于身体代谢物和垃圾毒素的清除，从而有效减轻了肝脏的负担，养肝又护肝。 所以，你若避免不了熬夜，那就要在生活中多动一点，避免熬夜后又久坐不动。运动的方式不需要太激烈，能够每天坚持的简单项目就可以。比如快走、散步、慢跑等。 三：进行饮食调整 经常熬夜本来就对身体内分泌有影响，从而导致皮肤变差，影响肝脏功能。如果在生活中还不注意调整饮食，经常吃大鱼大肉，喜欢吃一些辛辣刺激性的食物，就会加大对肝脏的刺激，导致肝脏功能失调。 所以，熬夜的人想要养好肝脏，饮食上要做好调整，平常保持清淡饮食，荤素比例可以在4：6，还可以多吃一些青色的新鲜蔬果，比如花椰菜、青黄瓜、青柠檬等。 总之，想要肝脏好，平常一定要少熬夜，最好每天晚上在十点前入睡，如果实在有特殊情况，也最好别超过十二点。只有自己养成了好的习惯，才能养出一个好的肝脏。 |
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