教你一招改善骨盆旋转引起的：下腰痛｜腰线不对称｜走路还别扭

骨盆旋转对身体的影响表现有：

1、 容易形成下腰痛

2、 两侧腰线受骨盆旋转出现不对称

3、 骨盆失衡步态别扭

4、 臀部两侧不对称，可能出现大小臀

……

在我们的日常行走状态下，骨盆是左右交替旋转。

当站立时重心放在一条腿上，另一条腿前伸放松，骨盆一侧前旋更大，这就是骨盆旋转的表现形态。

骨盆旋转以腰椎为垂直轴，臀部肌肉、阔筋膜张肌、髋关节附近具有外旋功能的外旋肌，向骨盆对侧牵拉。

这一侧肌肉就处在紧张的状态下，牵拉腰部造成下腰痛；同时改变骨盆的中立位，表现出两侧腰线不对称；紊乱延伸到下肢，走路姿势也会出现代偿。

针对以上体态表现，为大家推荐【骨盆旋转跟练版】矫正动作

动作开始前大家需要先进行测试，看是否是骨盆旋转导致的紊乱，如果是的话，那这个动作就非常适合你！

【动作模式】

1、 测试部分

• 平躺双脚完全放松
• 观察哪一脚外旋幅度大
• 如果右侧外旋幅度大
• 且右侧骨盆比左侧骨盆高
• 则练习左侧腿动作

2、 改善动作

• 右侧骨盆旋前跟练动作
• 左腿伸直膝盖
• 且足内翻（脚心向内）并整条腿内旋
• 保持悬空做抬腿动作
• 鼻子吸气嘴巴呼气
• 左侧骨盆旋前做右腿动作

每天15次为一组，练习3—5组，之后看对比哦！