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前几天去到咱们单色舞蹈 武汉地区少儿舞蹈汇演现场的单小色 每每看到那些下腰的宝宝们 便忍不住惊叹 宝宝们的柔韧性真的是太好了！ 感觉我这千年“老腰” 都快已经硬成石头了 今天，单小色就来告诉大家 怎么练习腰的柔软度  练习腰部柔软度，有两个方法： 第一个，甩腰 第二个，耗腰 甩腰是为了练习腰的爆发力和柔韧性 耗腰是为了练习腰的柔韧性 01 甩 腰 甩腰我们需要快下快起，两拍一个 02 耗 腰 双手夹耳朵 手经过最远的距离，脚蹬直 下到你最下的位置上 再经过最远的位置拧起来 这是整个过程的距离 蹬直你的膝盖 每次可以停留一到两个八拍 停住之后再起 切记！ 耗腰和甩腰都不要去弯你主力腿的膝盖 因为你弯膝盖时会导致你的重心往前送 身体会往后摔下去 另附一份后卷腰示范图解 编辑：哎哟喂 |
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