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减少出门的这段时间，很多人在家里没有太多事情可做，研究怎么吃得更健康成为了“每日必修课”。每天钻研美食的同时，肚子上的小赘肉也跟着多了几层 这不前几天佳佳给大家推送《囤菜储存指南》（☜点击回顾）文章，有粉丝留言说居家期间脂肪囤了不少！  近期我们除了要吃得健康外，还要加强运动，这样有助于提升身体的基础代谢，提高免疫力，让身体更加的健壮。 为此，佳佳特意总结了8个简单又实用的居家运动，帮助你们解决如何在家锻炼身体的问题。 生活中我们的上肢运动都需要肩膀的参与，适当地锻炼肩部可以提升肩膀的灵活性。  动作要点：
动作展示： 动作要点：
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这个动作需要借助家中的空油桶或者水桶，根据自身的负重情况进行水量的控制来达到锻炼目的。常练习这个运动，可以有效预防颈椎病。 动作要点：
 不能出门的日子，大人们在家还能宅得住，但是生性活泼好动的孩子们就可能坐不住了。 家长们不妨带着孩子一起练习下面这3个动作，不仅能够锻炼身体，也可以增进与孩子的感情。 鳄鱼爬行，顾名思义就是像鳄鱼一样向前爬行。它是一种复合型多关节参与的运动方式，可以让上肢、下肢、腰髋、背部以及身体各关节都能参与其中，通过训练它可以提高身体的整体素质。 动作展示： 动作要点：
这个动作可以改善孩子的弹跳能力，增强孩子们的成长发育和心肺功能。 动作要点：
少出门的日子里，佳佳猜大部分人会选择坐着玩手机、看电视、看书等，这一坐可能就是一天，时间长了肚子以及臀部很容易囤脂肪，对身体也不太好。 臀桥这个动作，可以直接刺激臀大肌，有助于活化髋伸肌群，增强核心能力，改变因为久坐而产生的“扁平臀”。 动作展示： 动作要点：
这个动作可是会非常“虐”大家的腹部和下背部肌肉，以及平时生活中极少触及到的腹外斜肌，是个消灭腰腹赘肉的好运动。 动作展示： 动作要点：
这8个动作大家学会了吗？如果想解锁更多动作可点击下面视频，跟着教练一起练 |
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