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动作要领
1.起始位置
躺在地上,双臂张开,双腿与身体垂直。
2.肌肉收缩:
通过收缩腹部来提升你的躯干,同时试着用指尖触摸你的脚踝。
3.练习结束:
放松腹部肌肉,慢慢恢复到开始的姿势。
锻炼肌肉
涉及肌肉: 腹直肌、腹斜肌。
呼吸的方式
呼吸: 起身呼气,下落吸气。
常见错误
常见错误: 在抬起胸部时过度折叠双腿。这一错误动作会导致了腹筋膜负荷的显著降低,训练效果大打折扣。
4个方位展示
训练建议
重复次数:
①初学者: 10次3组
②中级: 20秒次,4组。
③高级: 30秒,6组。
来自: Run旅途者 > 《待分类》
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