|
丹田贯气功：通过身体的开合，挤压丹田，使丹田得到充分的锻炼。修炼本功，达到丹田元气充足，呼吸绵长，丹田气可以快速运达周身各处，并可达到丹田自弹的神奇功效。本功法动作简单，易学、易练，健身效果好。现简述如下。 一、吞吐功： (1)选一空气新鲜，环境好，无人打搅的地方。早晨面东而立，双手掌张开，双臂曲伸于体侧，目光平视，意注丹田。默念“松静自然”四字，静立3~5分钟，使身体完全放松。接练下法。 (2)身体不动，口微吸一口气，然后如吞硬物，把气吞入腹中，直达丹田。在吞气的同时，意想身体的百会、劳宫、涌泉等五个重要穴位与周身的汗毛孔，都随着这一口气，把自然界的有益身体健康的能量，吸入丹田，存入丹田。这时丹田因吞气而微胀。接着按上法继续吞气。 注意：习炼此功时，应空腹练习，饱腹禁练。每次练习应吞气100口左右，多吞无害。习炼此功者，应根据自己的身体状况，以吞饱舒适为度。不能少吞，少吞效果差。  二、丹田贯气功： (1)面南而立，双脚比肩稍宽，双手垂于身体两侧。 (2)口中缓慢吸气，小腹内收，双手同时缓慢地如举重物从身体两侧举上头顶。当双掌举过头顶后，气吸满。 (3)缓慢呼气，小腹外涨。同时双手掌心如压弹簧向下，顺着身体中线，经口、心窝、丹田，身体同时向前俯，两腿绷直，下压至双脚尖前的地面上。同时气呼完。 (4)缓慢吸气，小腹内收。同时，双手向两边画个圈，双手握紧拳。身体向上缓慢直立，双肘抬与肩平。气吸满。 (5)拳松开成掌，掌心向下。身体不动。缓慢呼气，小腹外涨。同时双手沿中线，向丹田下压。意想这口气沉入丹田。手停气也呼完。 (6)自然呼吸3~4下，接着按(1)~(5)反复，每次应做36遍。 (7)做完36遍后，接着做揉腹。身体不动，两掌按顺时针方向，由右肋向上，经胸口向左肋、小腹，做圈状搓揉，做36遍。 (8)身体不动，双手按逆时针方向，由左肋向上，经胸口向右肋、小腹，做圈状搓揉，做36遍。 (9)双掌贴于后肾，反复搓揉36遍。 (10)双掌相交，握成拳。向丹田部位击打36次。在拳击到丹田的瞬间，丹田向外鼓荡，抗击来力。久练自会形成本能反应，一有外力击来，丹田自会鼓荡抗击。十分神奇。 注：(10)项是形意拳老师皮兴邦先生所传的形意丹田功中的功法，叫抖丹田。我将其与丹田贯气功合练，发现对提高丹田元气与抗击打能力有莫大好处，故一并写出。 (11)轻抖周身，放松。休息几分钟即可收功。 注意事项： (1)本功法在修炼过程中，必须遵循“松静自然”的练拳原则，做到不努气、憋气。 (2)呼吸时做到缓吸、缓呼，呼吸要与动作配合好。做1遍丹田贯气功，吸2次气，呼2次气。这样加大了肺活量。 (3)丹田贯气功应以缓慢习炼，每遍应做半分钟左右。 (4)练功期间，应减少房事100天。 如当天有房事，第二天应多做几遍本功，以减少功力的损失。 |
|
|
