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【前叉之家】简介： 诞生于2014年，致力于为广大前交叉韧带受伤的“叉友”们提供一个康复知识平台，致力于打造全国最专业最大的交流中心，致力于推广前交叉韧带信息，让喜好运动的朋友免受此伤！让受伤的朋友早日康复！ ACL重建术后2周拆线，到第3周时，关节的肿胀、僵硬感明显减轻。3周～5周训练计划如下： 1、股四头肌的绷紧与放松，锻炼目标是能够完全控制 ，轻松做到直腿抬高，膝关节能够完全伸直，被动屈伸膝关节活动度达到0～90度，可以练习推髌骨 ，保持较好的髌骨活动，在膝关节肿胀减轻的情况下，持续以上练习。 2、增加俯卧位屈膝练习，俯卧位屈膝练习，在膝关节接近伸直的范围内（0～20度）进行伸膝关节力量练习，每日3次，每次2组，每组20个，组间休息2分钟。 3、抗阻踝跖屈训练，对抗外界阻力的情况下，（可用弹力带）脚尖用力向下踩和上勾训练。 4、膝关节活动度锻炼，到5周时，可以加大活动度练习，被动屈膝0～100度，主动抱腿屈膝0～80度，可坐床边或椅子上训练。 5、站立位直腿抬高训练，后勾腿训练。 |
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