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现在很多女性朋友不管胖还是瘦都想减肥，但是工作忙，又去不了健身房，怎么办？别担心，今天小编分享一套居家健身动作，不用跑步，不用去健身房，四个动作坚持做一个月，让你月瘦5-10斤不是梦，如果你想减肥，赶紧跟着小编一起做吧！喜欢记得点赞收藏哦！
动作一：开合跳 我们垂直站立，首先要保证腰背部分要挺直，不要弯曲，然后跟随呼吸上下跳动，跳起来的同时打开双腿，打开宽度在60-80公分左右，在打开双腿的同时双手从身体两侧抬起至头顶处击掌一次，然后快速落回原地，循环此动作1-3分钟即可。注意：跳起来的动作要轻盈，要保持节奏。
动作二：深蹲跳 双腿打开与肩同宽，双手自然垂落身体两侧，然后跟随呼吸下蹲，下蹲的时候注意腰背挺直，臀部翘起，在下蹲的同时双手抬起至胸前抱拳。然后快速原地弹跳起身，弹跳起身的同时双手落回原位，跳起高度不宜过高，以免身体不稳定，在下落的同时顺势再次深蹲下去。循环此动作1-3分钟。
动作三：后踢腿 双腿并拢站立，双手放在身体后方，手背贴在臀部，跟随呼吸小腿部位向臀部踢，以踢到手掌为最佳，双腿循环上踢，注意上踢的时候腰背不要反弓。循环此动作1-3分钟。
动作四：单腿硬拉提膝 双腿前后交叉站立，双手在身体两侧握拳落下，然后开始下蹲，下蹲的时候双手跟随身体自然垂落，后面的腿伸直，前面的腿屈膝下蹲，下蹲幅度不宜过大，大概30度左右即可，然后快速起身，起身的同时双臂抬起至胸前，后退收回屈膝上提，提至基本与臀部同高即可，左右腿交换做此动作，循环1-3分钟即可。
以上四个动作为一组，每天做六组，组间休息10-30秒。坚持一个月，你会发现你的体重得到了明显的减轻。再也不用担心减不了肥了。 关注我，了解更多精彩内容 PS：图片仅供参考，具体动作以文本为准。 我是带你健身的健身新体验，关注我教你更多健身干货。 本文由“健身新体验”原创编辑，仅代表个人观点，图片均来自于网络和个人街拍，如有侵权请联系删除。 欢迎大家把关心的话题写在评论区，我会作为后续选题，希望创作出更多大家喜欢的内容。 |
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