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无论是60后，还是90后，影响健康的第一因素竟然都是睡眠问题。在别人都入睡的时候，你还躺在床上数羊，数了不计其数的羊，结果依然睡不着，第二天头脑昏沉，疲惫无力，皮肤变差，脾气也变得暴躁，这还是其次。要严重的是，长期如此，还会导致肥胖，高血压，心脑血管疾病，糖尿病，甚至有诱发癌症的风险。 睡眠障碍大多是因为生理，心理和情绪等原因引起的，尤其是中老年人和到了更年期的人，由于体内褪黑素分泌的减少，失眠几率更高。 除此之外，生活中有些食物也会导致失眠的发生，可以说失眠也可以吃出来！下面我就给大家讲讲，哪些食物会引起失眠吧。 遇到“3黄”尽量少吃，对你摆脱失眠的困扰会有帮助。第一种黄色食物：咖啡类饮品 生活中喜欢喝咖啡类饮品的人很多，味道香浓，还可以提神，简直是打工人的救命神器，工作疲累离不开它，加班熬夜更是必备。但是如果喝太多就会让大脑细胞兴奋，心率加快，导致脑中枢神经系统发生紊乱，很容易导致失眠。所以平时还是尽量少喝些，特别是在晚上不要喝，这样才可以减轻失眠的情况。 第二种黄色食物：柑橘类水果 有些人喜欢晚上睡前吃点水果，认为可以缓解饥饿，有营养还不易长胖。但是像柚子，橘子，橙子类水果，吃上酸酸甜甜，就是因为里面含有大量的酸性物质，常吃会导致胃热烧心，这样就会影响到睡眠质量。时间长了很容易产生失眠的情况，所以睡眠不好的人最好是少吃这类黄色水果。 第三种黄色食物：烧烤类食物 虽然脂肪是人体不可或缺的营养元素，但是摄入过多会加重肠胃负担，导致肠胃蠕动速度变慢，不利于食物充分消化，这样就会影响睡眠。烧烤类食物含油脂高，加上调料重，经炭火烤制时会产生一些有害物质，吃了后容易造成大脑神经系统发生紊乱。长时间食用就容易导致失眠。 所以晚餐时最好用橄榄油代替普通植物油，吃些鱼类和坚果比较健康。 晚餐食物宜清淡少油腻，吃饭时间最好选择在睡前三小时，因为吃得过早，睡前饥饿会导致入睡困难，但是吃得太晚，又会导致肠胃不能及时消化，影响睡眠。晚餐的饭量不能过饱，只吃七分饱，以在睡前不感觉明显饥饿为准。 如果睡前实在感觉饥饿怎么办？也不能饿着肚子睡觉，这样同样睡不好，可以在饥饿时喝上杯牛奶或是豆浆，还是感觉饿，可以吃上个中等大小的苹果，这样容易消化，也不会妨碍睡眠。 经常失眠的人可以适当补充褪黑素，尤其是因褪黑素分泌减少的中老年人适当进补可以缓解失眠情况。 还有就是可以在平时多用热水来泡泡脚，这样可以帮助身体血液更好地循环流通，刺激脚上穴位，提高身体免疫力，安抚脑部受损的中枢神经系统，帮助你更好地入睡。 |
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