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『跑你』——RunYouRunMe——跑步不受伤，小白快入门。愿跑友亲们更健康不受伤，一起跑一辈子。 原创技术文章，真实案例分析 文 | 老Q 今天有关李大大关于健康中国的回答刷遍跑友朋友圈，其中最主要的一张图是： 请珍惜身边提醒你运动的人。 确实，健康无价，生命在于运动。 不过补充一点的是，咱们要“正确的运动”，包括方法，包括强度等等。不然的话，就算是最简单的跑步，受伤比例都居高不下。所以不能任性黑练瞎练蛮干。 今天的Q群，有不少同学展开了关于跑步技术的一些讨论。后来才看到，翻了一下，很有意思，有越来越多的严肃跑者关注技术本身，真的很让人欣慰。 摘了一些关于技术的讨论记录贴出来大家看看。 这算是缘起了。 通常关注技术的人，都是曾经受过伤害的亲。 ——练跑姿，很好的FLAG。 武汉千里马说的水深，估计是觉得看着简单想做到不易，再深究会有更多细节。 广州Nevrland说的是哪儿先动的问题。腿先动就错，身体先动就对。或者换句话说，不要主动迈腿。 开始热烈了。大腿？大腿？大腿？ 这么多肌肉，不熟悉的亲们看到会觉得一愣一愣的。 顺便说一下，跑起来不需要去想着去主动控制这么多肌肉，忙不过来的。 水哥出现，张口即曰上拉。 确实是关键点。 天明出现。 辉哥这个问题：都拉到打屁股了，才6分配。可算是很典型的误区。错在哪儿呢？上拉高度是由配速觉得的，前倾角度大自然跑得快，自然上拉高度高。如果没有前倾角度，脚打屁股蛋儿，然并卵。 棉衬衫出现。 居然大连小聂教练的视频也被人放上来了。 谈到这些，估计有些亲就不太理解了。 大家记住重点就好：跑步不需要靠蹬地驱动。
补充一下，所谓的“弹”也是可以练习的，当然不是练弹跑力。 具体看这儿：弹力练得好，跑起来能让你上天
核心最主要的作用是什么？维持躯干稳定。不晃不塌。
棉衬衫的问题：怎么去控制前倾角度？我觉得他的潜在问题是：难道调整前倾角度不需要核心发力控制吗？当然要的。 顺便再说一下：跑起来之后，维持前倾角度（其实就是保持匀速跑）更多是靠惯性。
说到百米的起跑，本身起跑准备阶段就已经是上半身前倾，这种前倾并不是我们说的前倾角度。
贴完。 需要总结一下？ 老Q觉得不需要。 确实，不同人有不同的理解，不同阶段有不同理解，都很正常。 亲爱的跑友亲，你在哪个阶段？ 如果还只是停留在打卡、秀跑量，秀配速的阶段——当然也没太大问题，不过能更进一步不是更好吗？至于跟人PK跑量，PK配速的，打住、打住、打住。 你身边有没有这么一群爱讨论跑步技术的严肃跑者朋友？希望你能多听听，至少能避免一些黑练瞎练蛮练，你也不能总是当小白吧。当然，有些讨论可能并不一定正确甚至是错误的（比如很多人会说起蹬地）。兼听则明。 --本文完--- 老Q（老刘）——姿势跑法认证教练、心率训练认证教练、CrossFit Level1认证教员，安全跑步知识传播者 ----更健康不受伤专用分割线---- |
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