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『跑你』普及跑步技术，科学训练，运动营养，急救知识——跑步不受伤，小白快入门。愿跑友亲们更健康不受伤，一起跑一辈子。 原创技术文章，真实案例分析 文 | 老Q “工欲善其事 必先利其器”。 老话，大家都知道。 对于2020年开始摩拳擦掌准备开始行动起来的新跑友们，哪些“器”（装备）是需要先下手为强败回家来的呢？本着花小钱办实事的业界良心，老Q今天就给新手亲们列一下。具体产品推荐那是没有的，厂家想私聊推广那是欢迎的。 原则1：物以致用。用得上的才买，用不上的不着急买。 原则2：防护性的装备先买，尽可能保证不受伤。提升成绩的装备后买。 原则3：只买对的，不买贵的。土豪随意。 开始正题了。 一说到跑步，大家会先想着去买双跑鞋有没有？ ▲Nike Next%，2000多，普通跑者根本驾驭不了 其实吧，跑鞋反而并不需要太着急买。前期开始的时候，压着心率跑，配速想来也快不过7分钟~8分钟，并不算快，甚至有些同学都跑不起来——一跑心率就升高破限。在这种跑跑走走结合的状态之下，专业跑鞋在您脚下那得多憋屈啊，根本发挥不出效果。 所以，翻出以前尘封已久的运动鞋、旅游鞋才是正理儿，现阶段足够你用的了。如果家里有羽毛球鞋、篮球鞋之类的，其实穿出来跑几步也是没问题的。不过要小心一点，象羽毛球鞋这样仅在室内场地用的装备，鞋底有排气孔，在户外下雨或有积水的场景时就不适合再穿了。 当然，并不是什么旧鞋子都可以翻出来穿出去跑几步的，还是要有一定的包裹、支撑、保护作用。比如某些鞋底很硬掰不动的板鞋就不太适合跑步了。登山鞋就更不用说了，为了防止山区穿刺物，好家伙，那鞋底可能都是加了层钢板的。 实在没有可以利旧的存货，那就买呗。关于跑鞋的选择可以看这篇老文，文章里面还有别的链接，可以参考一二：跑鞋跑鞋跑鞋跑鞋鞋鞋。 另外小提醒，最好备两双，轮着穿。 再说说衣服。也是可以利旧，以前的运动服装翻出来。只有一个极重要的提醒：不要穿纯棉。原因看这个：运动时穿纯棉？非常不妥。 对于女生来说，需要专门提醒一下，跑步时运动内衣是必需的，看这儿：男禁。女士专刊：选对BRA，跑步挺嗨。这个可以剁。 其它该剁的东西列在下面： 心率装备 新手刚开始跑步一定要从较低强度的有氧慢跑开始，判断的标准就是看心率。具体解释内容可以看这几篇旧文：不看心率的跑步就是耍自己的流氓，心率哎~~你慢点儿跳，心率的相对值和绝对值。 心率装备价格差异极大，建议新手先买一个百来块的光电心率手环，能在跑步过程当中实时监控心率就好了。专业的心率跑表都是以千元为单位的，不妨迟一点，等自己确定可以坚持下来的时候，再买不迟。 体脂秤 跑一段时间之后，身体一定会发生一些变化。这里说的还真不只是体重，是其它一些指标，比如体脂率、骨量、基础代谢率、内脏脂肪指数、水分比例等等。怎么监测这些数据？家用体脂秤就可以了，准不准另说，至少能给自己一些可以进行纵向对比的客观数据，让自己心里有点数，达到阶段性成果的时候会很有成就感的。 泡沫轴 这是用来日常做肌肉放松按摩的，简单实用。当然一般会配套瑜珈垫使用。为什么要用？简单理解就像汽车要不时保养一样，我们平常运动除了跑前后的拉伸，没事的时候也要用泡沫轴做做保养，通过放松肌肉，减轻关节压力，有效缓解关节积累性疼痛。建议每天都滚滚。 看这篇，有图文并茂的使用方法哦：泡沫轴——各种司机的好选择。 这仨，够了。加起来便宜点的300有找。 其它不用买了？ 三个字：猴急啥。最多再买个腰包跑步时里面放下手机，其它的等你真的上了跑步这条船再说吧。 实在心急的亲，可以看看这篇，先有点感性认识：跑步装备一览（收藏版）。但是真的不要着急剁手，不要着急剁手，不要着急剁手。要控寄好寄已啊。 |
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