拳不上手？看看是不是有这四个问题

疗金句

物来顺应，事过心宁，可以延年。

——龚廷贤《寿世保元》

有些拳友，练拳时间很久，量积累的足够多了，却总感觉不到有质的变化，收效也不大，这时就要反身自省，看看有没有出现下面的问题：

一、不松

练太极讲究中正安舒，在用意不用力的原则上全身放松。

一旦能在放松的状态下练拳，就能使气血流通旺盛，进而收到濡养五脏六腑的养生功效。而且太极拳的松活弹抖、发劲都是建立在放松的基础上的，越放松，爆发力越强。

关于放松，太极先辈们已经说了很多了，比如陈发科强调练拳要松到指尖，杨澄甫把太极拳比作“绵里藏针”的艺术，把“松”作为太极拳的进阶之要。所以，如果感觉拳不上手，那就先问下自己松不松。

二、虚实不清

练太极不懂虚实，只能说仍是门外汉。太极拳的虚实即是阴阳，虚为阴，实为阳。

有些拳友练太极不懂虚实转换之理，就会出现拳论中提到的“双重”的现象，这时太极拳的功夫就很难有明显的进展。而对于虚实的论述文章太多了，这里呢简单给您提一点，那就是时刻留意虚实的转换，比如双腿，如何一点一点的变实，又如何一点一点的变虚，这些不是概念，而是要有切身的体会，这样练习，太极拳的功夫就变得入微了，恰如拳论所讲：“虚实宜分清楚，一处有一处虚实，处处总此一虚实。”

每领悟一分虚实，功夫便有一分进境。

三、上下不随

上下相随其实不难理解，就像拳论说的：其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气。

内家拳都讲究整劲、周身一家，其实最简单的就是先做到上下相随，手和脚先配合好再谈其他，如果手和脚做不到很好地配合，那么其余的身法要领请暂时放一放，先认真练习拳架套路，让手脚配合无碍。

拳谚讲“上下相随人难进”，其实就是初步的整劲，至于周身一家、如环无端的太极功夫，也是从上下相随慢慢体悟而来，太极拳进步不大的时候，也请检验一下自己的拳架。

四、呼吸不顺

练拳时，呼吸应以自然为主，腹式呼吸是结果而不是过程，千万不要因果混淆，倒果为因，有些拳友就是因为练拳时太过刻意追求呼吸与动作的配合，以至于出现一些问题，比较轻的是横气填胸，严重点可能还会影响健康。

拳论讲：“气以直养而无害，要求顺其自然”。所以，练拳时的呼吸还是要以自然为妙，等到日久功深，自然能做到内外相随、呼吸与动作能够完美配合，这时，你会拥有属于自己的太极节奏。

以上就简单谈到练拳一段时间后最容易出现的问题，如果想要检验自己的拳架，最好是请别人帮你录一段练拳视频，自己作为一个旁观者来检验，当然，如果有老师现场指导或者将视频发给老师指导，进步会更快。

图片来源：网络

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