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俯卧撑8−10个(选择一个自己拼尽全力可以推，十二个左右的高度)加左右小跳10个(左右算一个)为一个循环，手机秒表计次，20分钟最多循环，力求在整个过程中身体都要绷直像板一样，尤其是腰腹要时刻紧张。 可别以为只是要求做十个，是十个为一组，做满20分钟。刚开始做的时候想着能做多少算多少，做了好多，慢慢觉得胳膊酸疼，抬不动。做十分钟时候就一身汗了，而且胳膊没力气了，又做了十几组动作，终于坚持到了20分钟。 那时候就觉得，自己的上肢力量一直欠缺，所以胳膊酸痛，但是经常快走嘛，如果遇到锻炼腿部的运动，我肯定没问题的。（谁会想到过两天就被打脸了，哈哈哈） 有氧是日常运动中必不可少一项运动，而跑步又是其中的重中之重，当我们只跑几步的时候存在的问题未必会有影响，但是当我们长距离长时间运动的时候，那么微小的缺陷将会被无限放大，甚至造成不可逆的损伤，所以科学的方法是保证我们跑的更久更远的保证。 任务一:室内室外任选，也可以先十分钟室内秒表十分钟室外轨迹。 室外：慢跑20分钟，也可跑走结合20分钟（适合能力弱者），变速跑（适合有运动基础的）跑步软件记录。 室内：可以采用室内最强燃脂组合（操作形式仔细看视频）秒表计次。 我选择了室外慢跑20分钟。对于经常快走的人来说，很简单，无需多说。 深蹲10个+原地小跑调整，两个动作交替完成，20分钟最多循环。PS:体重基数比较大的小伙伴可以手扶支撑物进行,以此来减轻膝盖的受力,比如栏杆,桌沿,窗台等. 今天训练的就是腿部肌肉了，之前以为没问题的，结果训练完以后——哈哈，有的人说已经无法正常走路了。我还好，走平路没问题，上下楼梯有残废的感觉，只能缓慢上下台阶。 俯卧撑8−10个(选择一个自己拼尽全力可以推，十二个左右的高度)加俯身开合跳10个为一个循环，手机秒表计次，20分钟最多循环，力求在整个过程中身体都要绷直像板一样，尤其是腰腹要时刻紧张。 有没有发现这组动作和第一天的很像，但又不完全一样。左右小跳改成了俯身开合跳。 我吸取了第一天的经验，没有拼命追速度，而是缓慢的把动作做到位。即使做的很慢，不过几分钟的功夫就已经很多汗了。继续坚持做到20分钟。越做到后面，俯身开合跳越做不动，腿感觉快没力气了。 1.慢跑20分钟，也可跑走结合20分钟（适合能力弱者与经期）2.变速跑（适合有运动基础的）3.室内跑步机，或者室内慢跑20分钟（适合经期） 以上跑步软件记录，选择其一 这个对我来说就算是放松的，小菜一碟。 深蹲10个+开合跳10个，两个动作交替完成，20分钟最多循环。PS:体重基数比较大的小伙伴可以手扶支撑物进行,以此来减轻膝盖的受力,比如栏杆,桌沿,窗台等. 看到这个任务的时候，有同学说，妈呀，我感觉才学会正常走路，怎么又来深蹲了。太可乐了。 我看到任务上第一次的原地小跑也升级成了开合跳。才明白遇见的任务是逐步提升的，不是简单重复，也不是让你觉得特别难做到。 才做了三组动作，脸上的汗就有水珠大了，做八组，浑身是汗。没别的话，就是坚持二字。一共做了十八组，满20分钟。 让我意想不到的是，这一次做完深蹲居然没有觉得腿疼，下楼也可以跑着下楼梯的，连按压也没啥疼痛的感觉。 第二次做深蹲和第一次做深蹲竟然那么大区别，有点不可思议。这就是锻炼的力量吗？  ●关于和孩子相处的《山不过来，我就过去》 ●关于新高一的家长想知道的《常见问题整理》 ●为孩子们准备的《高一新生军训注意事项》 ●画画小白是怎样成长为菜鸟的《画出一个新世界》 ●英语学习记录之《你的坚持终将美好》  和孩子一起学习，一起成长！ 欢迎关注“希希成长册” |
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