 全文共计2742字，预计阅读时长7分钟 上个礼拜，一直在外面出差。 出差就不得不在外面随便吃一口，加上我这人又认床，在外面酒店总是睡不安稳。 一来二去，原来的饮食作息习惯被完全打乱了。    可是我也一直注意少吃，六七分饱就停筷子。 就算看到多精致多诱人的甜点，我也忍住，我不吃！我戒糖！ 这么痛苦地捱了一个礼拜，终于回到家，原来还沾沾自喜，觉得自己的毅力好强大，身材管理贯彻落实！ 一上称，惊呼： 什么鬼？ 我还胖了三斤？ 到底是哪里出错了呢？  胖其实是因为睡得少了！ 看着我愁眉苦脸的样子，永远不懂女人对体重的执念的直男大厨说： “不就是胖了一点吗？别想啦，赶紧去休息睡觉吧。我看你这几天都没睡几个小时，快补补觉。” 就是这句话提醒了我！ 出差这几天，平均下来，我每天睡觉的时间可能不到六个小时。 众所周知，缺乏睡眠还会影响 神经内分泌系统的激素分泌。 饥饿感增加，从而导致我在醒的时候， 不知不觉就吃多了。  这是因为睡眠不足的人，身体内抑制食欲的瘦素水平下降，促进食欲的饥饿激素水平上升，导致饥饿感增加，增加食欲。  瘦素是什么？  概括来说，是一种和体重调节有关的重要激素。 瘦素的功能有三点： 一是抑制食欲。 二是增加能量消耗。 三是抑制脂肪合成。 瘦素水平越高，越容易瘦下去。而那些睡眠不足，长期熬夜的人，体内的瘦素水平低，自然而然容易发胖。 2002年的一项研究，向受试者体内注射瘦素蛋白，结果表明患者的脂肪水平、肝脏功能、血脂水平、糖尿病症状等都得到了全面控制，可见瘦素在控制体重上多有用了。  实验前后的对比照 除了瘦素之外，胰岛素的水平也受到影响。睡眠不足时，葡萄糖耐受性下降，胰岛素敏感性下降30%，长此以往，身体的糖代谢紊乱，可能会诱发糖尿病。  多睡一小时，减肥事半功倍 《美国临床营养学》杂志发表的一项最新研究发现，良好的睡眠可以改善一个人的饮食习惯。 研究人员将42名健康的成年参与者分成两组，其中一组参与者的睡眠时间被延长了1小时，另一组21名的参与者没有接受任何睡眠干预，因此作为对照组。 一周后，研究结果显示，延长了睡眠时间的人 每天摄入的糖减少了10克。 睡得越多的人，对糖， 这个长胖的元凶的渴望就越低。 多少人是熬夜熬着熬着就忍不住点份外卖，持续一周后胖若两人的？  另外，如果去看其他50多项关于睡眠与肥胖相关性的调查研究，对其中18项研究中60万人的数据进行归纳统计，会发现每天只睡5小时以下则患肥胖的风险会提高1.5倍。 睡眠每增加一小时，体重指数BMI* 就下降0.35。 还有，我们在深度睡眠的时候，大脑所分泌的成长荷尔蒙会指导身体将脂肪转化为能量消耗掉。 如果减少了睡眠时间，荷尔蒙的分泌量赶不上脂肪增长的速度，就会长胖了。 想减肥,应该睡多久?睡不着怎么办? 对一般人来说，充足的睡眠大概在7个半小时左右。 睡不到这个时间的同学，可以用午觉来弥补一下。 我在英国读研时期的室友，时差一直就调整不过来，她都困得不行。 她最终采取的办法，就是在两个时间段都睡上4个多小时。 还有同学越晚越精神的，怎么办呢？ 牛奶 对我来说，睡不着的时候，最有效的办法就是咕噜咕噜喝一大杯热牛奶。 牛奶里有两种帮助睡眠的物质： 一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺； 另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，有利于解除疲劳并帮助入睡。 香蕉 不减肥的同学，失眠的话可以吃半根香蕉。 香蕉能平稳血清素和褪黑素，还含有可以让人体肌肉放松下来的镁元素。 或者把香蕉和牛奶一起放入搅拌机，打成香蕉奶昔。 亲测这一杯喝下去，真的有倒头就睡的功效。 |
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