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话说还有不到一周就要过年了，各地的健身房也都陆陆续续开始放假了，相信很多肌友已经做好了家庭健身的打算。 今天，igor将为我们带来一套居家胸肌训练，坚持做4周就能看到效果！ 未来这个系列也会持续更新，跟着做，让身材在2021迈上一个新的台阶！ 训练共3个部分，9个动作，动作间休息5秒，每个部分之间休息30秒 第一部分 常规俯卧撑 双手略大于肩宽 保持身体平直 卧龙俯卧撑 保持髋部靠近地面 在顶峰肘关节锁死 跪姿下斜俯卧撑 跪姿、躯干前倾 尝试用上胸触碰地面 第二部分 钻石俯卧撑 双手聚拢，两肘靠近 拍肩俯卧撑 抬手时也要保证良好的姿态 拍肩要慢而稳 开合俯卧撑 跪姿俯卧撑 在窄距和宽距之间反复切换 第三部分 常规俯卧撑-折刀俯卧撑 每做一个俯卧撑，手向后移动一点 直到从常规式切换到折刀式后 再向前一点点移动回到起始姿势 鳄鱼俯卧撑 一边俯卧撑 四肢一边向前爬行 跪姿俯卧撑 最后用这个收尾 |
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