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腰突症是一种人体某些自愈力暂时缺失的一种现象，我们知道通过锻炼是提升自愈力的最好办法，因此，锻炼也就必然成为治愈腰突症的最佳选择。只要锻炼的方法和你的身体特征吻合，自然能修复腰突症。 一、麦肯基疗法的改进探讨 风靡全球的腰椎间盘突出简易运动康复疗法——麦肯基疗法，以简、便为特点，通过对脊柱和骨盘的伸展、屈曲来改善腰背部和骨盘的肌肉。 麦肯基疗法的开创，已用大量事实验证了锻炼疗法是治疗腰椎间盘突出的最佳选择。但该疗法有局限性，其主要是以放松为主的动作来恢复肌肉的弹性，仅适合筋结不十分严重的患者。 同时，麦肯基疗法的动作在提升筋肌的力量方面尚不足。单纯使用麦肯基疗法，无法改善顽固的腰突症，也难以让患者通过锻炼来实现可以承担日常繁重的劳动和工作的地步。 这是需要探讨改进的方向。 二、游泳疗法的改进探讨 我们知道，游泳被目前国际医学机构认定为最好的功能锻炼，不仅强化筋骨，更能提升心肺肝肾等功能，是公认的好处最多的一项运动。无数的人都验证过的一个事实就是：游泳可以很有效治疗腰突症，而且通过游泳康复后不会复发。 游泳为什么能康复腰突症，原理是什么？ 1、游泳的蛙式动作就解决了腰突症康复过程中必须要修复的五个部位：一是髋关节，二是腰，三是腿，四是肩胸，五是经筋。这五项决定了人体的力学平衡和身体的稳定性。 2、它是一个专门针对髋关节、腰部和腿部力量的功能锻炼，而且游泳对骨盘的锻炼、包括维护骨盘的稳定性、提升骨盘筋膜的柔韧性和力量都有非常大的作用。 3、游泳提升了人的肝肾心肺等脏腑功能，增强人体的体质；也就是说间接提升了人体的自愈力。 从游泳能治疗腰突症这个事实，我们可以发现治疗腰突症的规律，只需两招：一是能同步协调来强化髋关节、腰部、腿部、肩胸、经筋的力学稳定；二是强身健体提升脏腑功能。 但游泳仍然有很大的限制，包括：阳虚有湿气的患者会在游泳中产生更大的湿气而难以见效，温度低时会容易让经筋受风寒侵袭而加重，很多人都不会游泳、蛙式动作不标准、场馆受限制、气温受限制等等。 如何将水里的蛙式，在陆地上产生同等的效果？这是最值得探讨的方向。 三、爬行疗法的改进探讨 刚出生时，我们人体的脊柱是C字型，而不是S型的，颈椎和腰椎的前凸曲线，是后天逐步变化而来的。随着婴儿不断趴着抬头及爬行的动作，最终婴儿的前凸曲线慢慢形成了，也就是形成了我们的颈椎曲线和腰椎曲线。 所以，有曲度变直的患者，要想恢复脊柱的曲度和稳定脊柱，不要忘记了我们当初的曲度是怎么来的。你当初怎么来的，还得怎么修复。 但是，有肩胛问题和腿部症状的腰突患者，他们的手和脚的力量是不平衡的，此时爬行就会弄巧反拙。 还有，怎样的爬行动作才会对腰突产生效果？ 这些问题，也是最值得探讨的方向。 四、如何在锻炼中实现“骨正筋柔”的探讨 中医有“骨正筋柔，气血自流”，“经筋约束骨骼，筋柔则骨正”。正骨能有效快速缓解症状，但由于正骨是通过外力的“强掰”，缓解了韧带和肌肉的松弛而换来短期的舒适，但经筋没有得到有效的治理，所以正骨的效果就会一次不如一次？ 古时候的医者是很崇尚正骨手法的，因为古时候战争、武斗多，手脚损伤、骨折的问题多，确实需要先用正骨手法复位后再治疗。而现代人则是长期的不良姿势、劳损积累、风寒侵袭等问题长期累积的经筋病，经筋产生挛缩后才导致肌肉紧张，并拉扯骨头错位。它并不是什么真正的“骨歪”病（交通事故除外），所以并不需要正骨治疗。 那么，对筋骨错位的地方如何通过锻炼，既可以实现如正骨手法里面的复位，也可以减轻外力对韧带的破坏，还可以实现对经筋的修复？ 这也是锻炼治疗腰突症最值得探讨的方向。 五、骶髂关节的运动探讨 中医有“凡腰腿之痛，多为骶髂所致”。因此，对骶髂关节进行有效锻炼，也是修复腰突症的关键，而恰恰，它是最难以锻炼到的一个部位。 所以，锻炼骶髂关节，这也是最值得探讨的方向。 《腰椎归位十步法》，实质就是上述五方面的改进版本，能有效解决上述问题，对腰突症行之有效。 |
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