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训练技巧一:腹式呼吸
方法:
1、采用仰卧或是舒服的坐姿,放松全身;
2、右手放在腹部肚脐处,左手放在胸口;
3、吸气时,最大限度的向外扩张腹部;
4、呼气时,最大限度的收缩腹部。
要点:呼吸要深长缓慢,保持一定的节奏,尽量用鼻子吸气,用口呼气。吸气时让腹部凸起,吐气时腹部凹陷。一次吸气+呼气为一个周期,尽量掌握在15秒左右,每天练习1~2次,建议每次保持30分钟。
训练技巧二:缩唇呼吸
1、采取坐位或是舒服的卧位,身体放松;
2、鼻子缓慢深吸气2~3秒,屏气1秒;
3、呼气时嘴唇呈口哨状,缓慢吐气。
要点:吸气时,从鼻孔进入空气,嘴唇紧闭;呼气时,嘴唇如同吹口哨,缓慢吐出。呼气时间最好是吸气时间的2倍。一次吸、呼为一个周期,建议每天练习2~3次,每次保持15~20分钟。
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来自: 钱国民 > 《呼吸》
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