来源:瑜伽圈(ID:yogaquan)
核心与髋部,在瑜伽练习当中是非常重要的两个部分!
核心强大,能把更多稳定性传递给躯干。髋部灵活,对瑜伽的重要更加不言而喻! 今天分享16个瑜伽体式,能充分加强核心,同时也可以很好地灵活髋关节,如果你这两个位置比较薄弱,这套序列一定要收藏! 从猫牛式进入下犬式 脖颈、双肩放松,腋窝展开
腹部内收,坐骨推向最高点
大腿面收紧上提,前侧后推 停留5-8个呼吸
再次将右膝转向左侧 吸气,还原单腿下犬式 体式02-04重复练习5-8次
斜板式进入,身体转向左侧 左手、左腿撑地,髋部推高 右脚底紧贴左大腿内侧 左臂延展过头顶,转头看向右上方 停留5-8个呼吸
吸气,右小腿屈膝向后 进入反犬式,髋部伸展 停留5-8个呼吸
反犬式,右腿迈向双手中间 进入高弓步,右腿屈膝 脊背延展,左腿有力蹬直 停留5-8个呼吸
吸气,左脚向内脚跟踩地 立直上半身,双手向上延展 进入战士一式,停留5-8个呼吸
吸气,双手于背后十指相扣 呼气,身体后弯,打开胸腔 停留5-8个呼吸
从战士一进入战士二 右脚跟对齐左足弓,髋部摆正 双手侧平举,指尖向两端延长
转头看右手,停留5-8个呼吸
吸气,左脚、左膝向外打开 呼气,收紧核心,进入女神式 右手在上,双手呈鸟王手 手肘抬高,停留5-8个呼吸
吸气,进入斜板式 呼气,左腿蹬直,右腿抬高 收紧核心,停留5-8个呼吸
呼气,移重心向前,双手屈肘 进入四柱支撑,大小臂垂直 脚跟往后蹬,停留5-8个呼吸
吸气,脚背贴地进入上犬式 手臂伸直,下背部延展 停留5-8个呼吸
Tips:以上序列从体式01开始,换左侧练习一遍!
|