太极拳笔记

​*三合一沉：肩胯合、肘膝合、丹田聚合（收腹、吸气、沉胯、提肛），气沉

*劲源、劲点、劲别、劲路、劲力

*劲点：远拳或掌，近肘，再近靠。有意无意似真意

*重在根节，下实上虚，风摆杨柳

*根节要沉，中节要棚，稍节要合

*出手肩肘手，无过无不及

*发力原则：虚实转换（重心转换）、对称劲、呼吸

挒

一、起式（预备式）

基本要领：

两脚平行，与肩同宽，五脚趾踏地，涌泉穴要空，脚踝放松，重心微微偏后

双膝微曲外抨，小腿与地面垂直，双腿逆缠前卷

松胯，圆裆，收腹，吸气，提肛，尾椎前卷，命门后抻

含胸，拔背

两肩自然放松，两手臂自然下垂、逆缠前卷，双肘微外抨，双手中指贴于两侧裤缝线，虎口向前

百会穴上领，下额微收，双唇微闭，舌抵上腭，目视前方

立身中正，百会穴、会阴穴、涌泉穴的连线与地面垂直

呼吸自然

二、金刚捣碓  共15动

1、逆缠踏掌根（大鱼际下踏），身体微微右转，重心微左移，目视左前方

注意：靠松肩坠肘踏掌根

2、双手腕背领劲向左前方挤，重心微右移，双肘要外抨

3、双手向左上方抨，并沿弧线右引，重心微左移并下沉，双肘窝回拿

4、沉肩坠肘按掌

5、右掌下踏并向左前方碾，左手向左前上方切，重心微右移

6、沉肩坠肘，双手下踏，向右外碾，重心左移，右脚开75度

7、松左胯，身体微左转，裆走后弧，重心右移，提左膝，沉右胯，身体微右转

8、身体微左转，沉肩坠肘，双手向前下方抨，双手于左膝两侧

9、双手继续下踏外碾向右侧捋，左脚向左前方45度方向铲出，左脚后根内侧着地

注意：肩胯肘膝要合

10、松右胯，身体向右转，左掌向右下切，右手向后捋，沉左胯翻右臀蹬右腿，重心移至左腿，形成左弓蹬步

注意：左右臂成三道弯，左肘前抨与左膝合，右腕与右膝合

11、上步撩掌，蹬右腿，走内弧，右脚落在右前方

 注意：上步撩掌要同步，撩左掌后马上放松，左肘要前抨，左右脚与肩同宽

12、右手上托，左手回扣于右小臂上

   注意：重心不降，身体中正不偏

13、右手握拳，身体微左转，右拳逆缠向前下方冲拳

14、右拳向前上方冲勾拳，右肘前抨即迎门肘，左手顺缠翻掌下沉至左小腹前，身体微右转

   注意：左胯要沉，右脚尖放松下垂

15、沉右肩、坠右肘、砸右拳至左手心，沉右胯、右脚里扣踏地，身体转向正前方

   注意：四下一上一平，即：肩、胯、拳、丹田气下沉，头顶上领，脚要平；砸拳稍早于右脚踏地；重心偏左；双脚与肩同宽，与起式同

三、懒扎衣  12动

1、右拳在左手心顺缠向右上方拧、冲，双肘里合、胸合，身体微右转，重心微左移

2、右拳、左手心逆缠收回至小腹前，双肘外抨、胸开，重心归中

3、右拳在左手心顺缠向左上方拧、冲，并变掌，双肘里合、胸合，身体微左转，重心微右移

   注意：双手高度低于肩

4、松右胯，以腰带动双掌切到胸前

   注意：双手背相贴，指尖向上，双肘下坠前抨，命门后抻

5、双掌逆缠前挤

6、身体微左转，重心微右移，双掌错位交叉，右掌向右前方切，左掌向左下方下踏至左胯侧

7、身体右转、重心左移、提右膝，同时右掌继续向右切、按、托至右膝上方，左掌继续下踏、外碾、上托至左上方，左手高度低于眼

8、左掌继续上托、前劈、下採至右小臂上，身体微右转，右脚向右侧偏后半脚铲出

   注意：手到脚出同时，重心在左

9、身体左转、右肩向右靠，重心右移

10、双掌逆缠前挤，命门后抻，扣左脚

11、身体右转，重心右移，右掌继续向右挒至右膝上方

   注意：右掌大鱼际领劲

12、松左胯，沉右肩坠右肘，右手向右膝前方前伸下踏，沉左胯，身体微左转，呼气下沉

   注意：右掌小鱼际领劲

四、六封四闭  11动

1、双手逆缠向右前方抨

2、松右胯，身体微右转，沉右肩、坠右肘、右手下按，接着蹬右腿，重心左移，右手顺缠向左切至左小臂上，同时重心微右移，走右肩靠——两次移重心

注意：虽走右肩靠，但重心仍偏左侧

3、继续松左胯、身体微左转，同时双肩肘手逆缠下沉，合胸

4、提腕抨肘

5、沉右胯、翻左臀、蹬左腿，身体微右转，右肘向右前方（右膝方向）抨击，接着双手向右前方挤

6、沉右胯、身体微右转，双手臂下按，并走下弧向左前方捋（左手叼拿偏高，右手捋托低于右手）

7、继续松左胯、身体左转，左手下落左抨，右手背向正前方抨，手开肘合

8、松右胯，身体右转，双手分别向两侧拦截，重心仍偏左

9、沉肩坠肘手回，肘窝拿，重心仍偏左

10、松左胯、身体微左转，沉肩、双肘上挑（以右肘为主，向右膝盖方向挑肘），双手下按至右胯侧，同时身体右转，重心右移，左脚尖走后弧跟步至右脚后跟

11、双手前搓

五、单鞭  10栋

1、松右胯，蹬左腿、左脚尖逆缠拧转，身体微向右转，左手顺缠翻掌（手心向上）向右上方穿，沉左胯，同时右臂沉肩坠肘、右手顺缠翻掌回收至左腕侧，左右手指均指向右上方，重心偏右

2、左掌向右下方切，右掌逆缠翻掌扣在左小臂，接着旋腕、曲右肘压至左手手心，右手呈叼拿手状贴于左肘窝，重心偏右

   注意：右肩要沉，含胸

3、右肘向右肘击、右手沿左臂、左手掌向右打，同时开左胸，身体微向左转，同时左肘、手随身体平移至左侧，重心仍偏右

4、松右胯，身体微右转，重心移至右腿，提左膝、左手逆缠旋腕虎口贴于上腹部，同时左肘前抨，完成左肘、膝的相合

5、沉右胯、身体微右转，左脚向左后方铲出（左脚偏后右脚半脚）

6、继续松右胯、身体微右转，重心左移走左肩靠

7、松左胯、身体左转，蹬左腿，裆走后弧、重心右移，同时左肘走平弧完成肘化，接着左掌向右胸前穿掌

8、松右胯、身体微右转，左掌根在右胸前下踏，同时走左肩靠，重心偏左

9、左肘前抨、左击，带动左手走上弧横挒，身体左转，重心左移，同时扣右脚，右手腕背领劲向左跟进

10、沉右胯，身体转向正前方，同时，左臂沉肩、坠肘、左手小鱼际领劲沿着左前方（左膝方向）下踏，右臂沉肩、坠肘、踏腕，左手呈叼拿手状，重心偏左

   注意：左右手虎口相对呼应

六、第二金刚捣碓  12栋

1、左右臂均沉肩、坠肘、手下按，同时松左胯、身体微左转、右手向左侧抨至腹前中线，左手踏腕逆缠抨至左前方，重心微左移

2、左右手继续向左前方抨，接着微松左胯、身体微左转，双手掌根下踏、外撵（左顺右逆，呈左手托右手捋状），接着松右胯、身体右转，双掌右捋，重心右移

3、双掌逆缠下按至右腹前

4、松左胯，蹬右腿，翻右臀，左手逆缠右手顺缠同时向左前方抨，身体左转，重心左移

5、继续松左胯，身体微左转，双手抨之又抨，接着松右胯、身体右转，双手左顺右逆翻掌向右上方大捋，接着左掌向右下方切、右掌继续向右后方向捋，同时松左胯、开左脚、扣右脚、蹬右腿，身体左转，重心左移，同时左肘向左侧抨肘，呈左弓登步

注意：双臂均呈三道弯

6、上步撩掌，蹬右腿、右脚走内弧上步右前方，两脚左右相距一肩宽，右脚跟与左脚尖齐，同时左手向左上方撩掌（手心向下）、右手顺缠翻掌向左穿掌。

   注意：上步撩掌要同步，手到脚到，重心后七前三

7——12、与第一金刚捣碓相同

七、白鹤亮翅  12栋

1、右拳在左手心顺缠向右上方拧、冲拳，双肘里合、胸合，身体微右转，重心微左移

2、右拳、左手逆缠收回至小腹前，双肘外抨、胸开，身体转正，重心归中

3、右拳在左手心顺缠向左上方拧、冲，并变掌，双肘里合、胸合，身体微左转，重心微右移

   注意：双手高度低于肩

4、松右胯，身体右转，以腰带臂双掌切到胸前，重心归中

   注意：双手背相贴，指尖向上

5、双胯下沉，尾闾前卷，命门后抻，双肩放松，双肘下坠，双掌根逆缠下踏前挤，呼气下沉

6、身体微左转，重心微右移，左脚开至45度，双掌错位交叉，右掌向右前方切、架，左掌向左下方下踏至左胯侧

7、松右胯，身体右转、重心移至左腿，提右膝，同时右掌继续向右切、按、翻掌托至右膝上方，左掌继续下踏、外碾、上托至左上方，左手高度低于眼

8、身体微右转，左掌继续上托，走上弧合至右小臂上，右脚向右前方45度方向铲出

   注意：手到脚出同时，重心在左

9、松左胯，蹬左腿，身体微左转，扣右脚，重心右移走右肩靠

10、双手逆缠前抨，扣左脚

11、蹬左腿，重心右移，左脚尖跟步至右脚跟内后侧（左右脚相距一脚宽），同时右肘、手走右上弧至右上方，左肩、肘、手走内弧下按至左胯侧

12、沉右肩坠右肘，右手小鱼际领劲顺缠向右膝方向前踏，同时拧左脚，呼气下沉

八、斜行  12栋

1、沉右胯、翻左臀、左脚尖逆缠拧转（并向右前方蹬）、身体微向右转，右腕背领劲向右膝前上方抨，现时左掌下踏

2、右手向左顺缠横切拦截至腹前中线（注意坠右肘），身体微左转，左脚顺缠拧转

3、沉右肩、坠右肘、按右手，以右脚根左脚尖为轴身体向右拧转，以腰带手右手从左向右搂至右胯侧，同时左手顺缠翻掌、上托、前劈、下采至胸前，同时开右脚至南偏东10度方向

4、蹬左腿、提左膝（膝撞），裆走下弧，重心移至右腿，双手随重心走下弧前移，完成肩与胯、肘与膝相合

5、身体微左转、双手左逆右顺（左手逆缠、右手顺缠）向左膝前下方下踏，同时沉右胯提左膝

6、接着双手左顺右逆外撵，并向右前方捋（左手顺缠、右手逆缠），身体右转，同时左脚向左前方东北45度方向铲出，完成右肩胯、右肘膝相合

7、沉右胯，身体继续右转，右臂顺缠翻掌、曲肘回拿、抨肘，同时左手逆缠翻掌合至右大臂内侧。

8、接着左手下按并向左搂至左膝外侧，身体左转，重心微右移，同时右肘向左前方抨肘

9、沉右肩、坠右肘、按右手，身体微右转，接着沉左胯翻右臀，右掌向左侧推出，同时沉左肩、坠左肘、提左腕，身体左转，呈左弓蹬步。

10、继续松左胯，身体微左转，右掌下踏蓄劲，接着走右肩靠、右肘击、右手挒，重心右移

11、继续松右胯，身体右转、重心左移，蓄劲

12、松左胯，蹬右腿、翻右臀，同时右掌向前方推击

九、初收  7动

1、松右胯、身体微右转，双臂依次沉肩、坠肘、落手，接着合手（双手十指相对）、抨肘

2、松左胯、蹬右腿、翻右臀，身体左转，双手向左前上方（不高于眼）逆缠抨出

3、松右胯、蹬左腿，身体微右转，同时双臂逆缠抨向右前上方，接着双臂依次沉肩、坠肘、按掌，并顺缠合掌（双手心相对，手指向前）、抨肘

4、松左胯、蹬右腿、翻右臀，身体左转，双掌合劲顺缠向左前上方托出（手心向上），重心稍左移

5、沉右胯，身体微右转，双手逆缠下按，双肘外抨，重心右移

6、重心稍左移，扣右脚，接着重心移至右腿，顺势收回左脚

7提左膝上撞，同时双手下按到左膝前

十、前膛拗步  12动

1、双臂沉肩、坠肘、踏掌根（双手十指向前上方）

2、双手左逆右顺缠向左膝前上方抨出

3、双臂沉肩、坠肘、踏掌根，双手左顺右逆缠向右下方捋（掌根尽力向下踏）

4、提左胯、左膝、左脚，并依次顺缠外摆至身后，身体左转，左脚稍回收落脚，同时左右肩、肘、掌随胯左转，并依次左逆右顺缠合于胸前，同时右脚尖逆缠拧转（与左脚相距一肩宽）

5、落左脚尖，沉胯、尾闾前卷，命门后抻，裆走下弧，重心前移，同时双臂随裆走下弧前移，并坠肘、踏掌根

6、沉左胯，身体微左转，右脚尖逆缠拧转蹬地，重心前移至左腿，右肘向前抨击。注意：要合裆、膨圆

7、沉左胯，提右膝至右肘下

8、继续沉左胯，身体微左转，右脚向右侧（东南45度方向）铲出

9、继续松左胯，蹬左腿，身体微左转，重心右移走右肩靠

10、双手逆缠前抨

11、双肘、双手向两侧走上弧逆缠抨挒，重心右移，完成左右肩胯、肘膝、手脚相合

12、依次松胯、沉肩、坠肘、踏掌根，呼气下沉

十一、第二斜行  13动

1、沉肩、坠肘、按掌，松右胯，身体右转，双手左顺右逆缠向右前方抨出，重心右移

2、沉肩、坠肘、踏掌根，沉右胯，身体微右转，双手左逆右顺缠向左下方捋，重心左移。接着松左胯，蹬左腿，身体左转，重心右移走右肩靠，同时右掌上托、左掌下捋

3、松右胯，重心微左移，身体微左转，开右脚，沉右肩、坠右肘，右掌根下踏

4、蹬左腿，双手左顺右逆缠向右前方抨出，重心移至右腿，左脚跟步至右脚内后侧

5、沉右胯，提左膝至左肘下，双手左顺右逆缠随重心前移，呈托捋状（左托右捋）

6——13动同第一斜行

十二、再收  7动

十三、第二前膛拗步  12动

十四、掩手肱锤  15动

1、松右胯，身体微右转，开胸、开双肩，双臂向两侧依次逆缠抨肘、抨掌，重心微右移

2、继续松右胯，身体微右转，接着蹬右腿，重心左移，双臂依次逆缠沉肩、坠肘、落掌至小腹前，接着松左胯、蹬左腿，身体微左转，重心微右移走右肩靠——两次移换重心，并抨肘、合掌（双掌手心向下，十指相对）

3、继续抨肘、提腕至上腹部

4、沉右胯，蹬左腿，翻左臀，身体右转，重心右移，同时依次走右肩靠、右肘击，并顺缠翻右拳（拳眼向外）向右侧击打，呈右弓蹬步

5、扣左脚，松右胯，蹬右腿，身体右转，重心左移，同时双臂依次沉肩、坠肘、手心向上腕背领劲下采

6、继续蹬右腿，身体右转，重心全部移至左腿，提右膝（膝撞）、双腕背继续顺缠下采，接着双臂上兜、合臂、合拳掌（右拳左掌）至眼前，同时左脚后跟为轴向右拧转

7、震右脚，两脚后跟相对，同时双臂交叉向前下方栽右拳、插左掌

8、重心移至右腿，松右胯，提左脚向东北45度方向铲出，身体右转，同时右肘微向右抨出，与左腿形成对拉劲

9、继续松右胯，蹬右腿，身体右转，重心左移，接着开左胸、抨左肘（左手虎口贴于右胸前），同时松右肩、坠右肘，右拳顺缠向右前方抨击（拳眼向外），重心偏左

10、松右胯，身体右转，合左胸、采左肘，同时右拳合至左肘下

11、松左胯，身体左转，左臂向左前方逆缠抨挒，同时右臂右拳向下、向右后方逆缠抨出（拳心向外，呈里折腕）

12、身体继续左转，双臂向两侧抨

13、松右胯，蹬左腿，身体微右转，重心右移，左臂顺缠坠肘翻掌、右切，右臂顺缠合肘、提拳至右肩外侧

14、继续沉右胯，身体右转，重心微左移（仍偏右），同时左掌微向前伸，右拳继续顺缠合至右胸前

15、沉左胯，翻右臀，蹬右腿，身体左转，重心前移，接着右肩、肘、拳依次逆缠向左前方（东偏南45度）冲拳，同时左掌变半握状，随左肘回拉并肘击，与右冲拳形成对拉劲。

注意：冲拳时要松、活、弹、抖，蓄、发、收，蓄劲要轻、柔、慢

十五、十字手  4栋

1、微松左胯，右掌根顺缠向左下方踏，身体微左转，接着松右胯，身体右转，重心右转走右肩靠，同时右拳变掌，腕背领劲向右上方逆缠抨肘、抨腕背，同时左半握拳变掌，腕背领劲向左下方逆缠抨，与右腕背形成对称劲，两手虎口相对

2、松右胯，身体右转，重心左移，左腕背逆缠向前上方抨，右臂依次沉肩、坠肘、按掌至右胯侧。接着松左胯、身体左转，重心右移，右掌顺缠走下弧向左上方托，同时左腕腕背领劲走上弧逆缠回扣至右小臂上

3、继续松左胯，身体微左转，重心右移，扣左脚

4、松右胯，身体微右转，重心左移，双臂逆缠抱于胸前，接着沉右肩、坠右肘、踏右掌根蓄劲，以左脚根为轴，右脚跟领劲前逆后顺缠向身体右侧画弧扫腿、收脚至左脚内侧（脚根相对），身体随着右转，同时以腰带臂向右肘击——磨盘肘（左肘、右肘随着腰右转向右侧完成肘击）

十六、第三金刚捣碓  11动

1、沉肩、松胯、收尾闾，命门后抻，掌根下踏

2、松左胯，身体微左转，左掌逆缠向左下方切至左膝外侧，右掌向右上方逆缠抨架，重心微右移

3、继续沉左胯，身体微左转，左掌向左脚后跟方向顺缠下穿掌，重心微左移

4、蹬左腿，提左膝，重心移至右腿，左掌随之提起指向左脚尖

5、沉右胯，身体右转，左脚跟蹬向左前方，重心前移

6、继续微松右胯，身体微右转，左脚尖落地，接着松左胯，蹬右腿，身体左转（正前方），重心前移，同时左手上托至胸前，右手下按至右胯侧

7、右脚走里弧上步至右前方，同时左掌逆缠翻转上撩、右掌顺缠翻转平行向前穿掌

    注意：手到脚到，要同步

8——11、与第一金刚捣碓相同

十七、披身锤  12动

1、右拳在左手心依次向右、左、中拧转画平圆，重心依次向左、右、中转换，接着双手腕背领劲顺缠向两侧抨（腕开肘合），双手虎口向前、手心向上

2、松右胯，身体先向右转，双手腕背领劲顺缠向两侧抨、托、合、采于胸前，身体转向正前方，双手背相贴，手指向上

3、先松右胯、身体向右转，然后松左胯、身体向左转，最后身体转向正前方，重心随胯向左、右转换，最后归中。双掌随松胯转腰依次向右、左、中画平圆

4、沉左胯、开左胸，蹬右腿、翻右臀，身体左转，同时左手掌变拳随胯坠肘回切（呈外折腕），同时右掌变拳里折腕扣于左腕，右肘随之向左前方肘击，重心左移

5、继续松左胯，身体左转，开左胸，左拳与右拳分开并向左后方回拉，右拳向正前方横击（手背向外）

6、松右胯，身体右转，同时双臂逆缠向两侧抨开，重心右移

7、松左胯、身体左转，蹬右腿、翻右臀，重心左移，同时以腰带动双臂顺缠向左前方双肘击，双拳均为外折腕、拳心相对

8、松左胯，身体左转，同时开左胸，双臂膨肘、合拳

9、松右胯，身体右转，蹬左腿、翻左臀，重心右移，同时右臂依次向右侧沉肩、坠肘、顺缠翻拳外摆、下采（拳眼向外）至右胯侧，同时左臂走上弧向右侧前兜后合肘至腹前（左肘与右膝相合），并开右脚

10、继续松右胯、身体右转蓄劲，然后松左胯，蹬右腿、翻右臀，身体左转，重心左移，以腰带右臂腕背领劲逆缠向左前方横击，同时左拳收回至左腰侧

11、松右胯，身体微右转蓄劲，然后松左胯，蹬右腿，身体左转，重心左移，右小臂（右肘领劲）走下弧顺缠向左合肘、横切（蓄劲）

12、接着，松右胯，蹬左腿、重心右移，身体微右转，依次右背靠、右肩靠、逆缠抨臂肘击、架小臂（拳），呈右肘右膝合，同时左臂逆缠向前抨肘（左肘左膝合），左拳外折腕贴在左腰间，右肩靠时扣左脚，呈右弓蹬步

十八、青龙出水  5动

1、沉右胯，身体右转，右臂顺缠外摆、下采至右胯侧，左臂向右前方顺缠冲拳

2、松左胯，身体左转，右臂随拧胯转腰以肩带臂、带拳逆缠向左横摆，同时左臂逆缠向下栽拳（微里折腕）至小腹前

3、松右胯，蹬左腿，身体微右转，左拳变掌虎口向前顺缠向右前方（对方裆部）撩掌，同时左拳顺缠下切至左小臂上

4、继续松右胯，身体微右转，左手贴于右肘、右拳置于左肘上方膨臂蓄劲

5、接着松左胯，蹬左腿，身体左转，同时右臂从左臂内侧向右前下方依次逆缠肘击、小臂横击，呈右弓蹬步

十九、双推掌  12动

1、松右胯，身体向右转，右臂逆缠向右膨，左臂逆缠旋腕向右膨（右拳虎口贴于上腹部）

2、松左胯，身体左转，重心左移，右臂随之向左顺缠横切，同时左拳顺缠向前合至右小臂下，接着重心右移走右肩靠

3、继续松左胯，身体左转，双臂同时逆缠下插

4、接着双臂提腕膨肘

5、松右胯，蹬左腿、翻左臀，身体右转，重心右移，同时双臂向右前方挤，呈右弓蹬步

6、沉右胯，双臂依次下采、回挂

7、松左胯，开左胸，身体微左转，同时右拳变掌顺缠向右前方穿掌，重心右移，左拳变掌贴于上腹部

8、开左脚，重心左移，扣右脚，接着松左胯，蹬右腿，左脚尖为轴身体左转，右脚走前外弧逆缠扫腿（右脚尖里勾），同时左手变叼拿手向左上方叼拿，右手逆缠走上弧上捋

注意：左叼拿手高于右手

9、松左胯，开左胸，左叼拿手下落与右手同高，接着双手腕背领劲，手开肘合，即左腕背向左开、右腕背向右前方抨，同时提右膝，身体随之左转

10、松右胯，身体右转，双臂顺缠向两侧拦截（手心向上），接着依次沉肩、坠肘（肘窝拿）、回手至脸颊两侧

11、松左胯，身体左转，蹬左腿，重心右移，双手随之沉肩下按至胸前、双肘外挑

12、接着沉右胯，身体右转，双手继续下按、逆缠向右前方搓、挤至胸前，同时左脚走后弧跟步至右脚跟后侧

二十、三换掌  5动

1、沉右胯、翻左臀，左脚尖逆缠拧转，左臂依次顺缠坠肘、穿掌至正东偏上方（对方咽喉），同时右臂依次顺缠坠肘、翻掌贴于右腕侧，身体右转至正东方，左腿保持后蹬劲，重心偏右

2、松左胯、翻右臀，左脚尖顺缠拧转，右臂依次向前压肘、逆缠翻腕抨掌至正东方，左臂依次坠肘、向前抨肘、左掌顺缠回切至右肘下，双掌虎口相对，重心偏右

3、松右胯、翻左臀，左脚尖逆缠拧转，左臂依次向前压肘、逆缠翻腕抨掌至正东方，右臂依次坠肘、向前抨肘、右掌顺缠回切至左肘下，双掌虎口相对，重心偏右

4、松左胯，左脚尖顺缠拧转，身体左转，合胸，双臂随之左转逆缠合于胸前（双小臂保持膨劲），接着松右胯，身体右转，同时右臂逆缠走上弧向右上方肘击、手挒，左臂逆缠下采，形成对拉劲，重心偏右

二十一、肘底锤  2动

1、继续松右胯，身体右转，左脚尖逆缠拧转，右臂依次右挒、下按，左臂依次向下采、顺缠上托，重心偏右

2、松左胯，身体左转，左脚尖顺缠拧转，左臂前劈、坠肘下采至胸前，右掌握拳顺缠上提至左肘下方，拳心向里，重心偏右

二十二、倒卷肱  14动

1、松右胯，身体右转，左脚尖逆缠拧转，左掌顺缠向正东上方穿掌，右拳顺缠翻转，拳心向上贴于左肘内侧

2、松左胯，左脚尖顺缠拧转，身体左转，合胸，双臂随之左转逆缠合于胸前（双小臂保持膨劲）

3、松右胯，左腿撤步（约西偏北20度）、后蹬，身体右转，呈右弓蹬步，同时右臂向右上方依次肘击、手挒，左臂对拉下采，重心在右

4、沉左胯，身体微左转，右臂依次顺缠沉肩、坠肘、踏掌根，身体下沉，右掌前伸

5、松右胯，身体微右转，开裆、开胸，同时双臂向两侧逆缠抨

6、松左胯，身体微左转，合裆、合胸，左臂依次顺缠坠肘（肘窝拿）、手掌顺缠翻转回拿至左脸颊下侧，右臂依次顺缠坠肘、左扇、回收，同时松右胯，身体右转，重心左移

7、继续松右胯，蹬右腿，右脚走内弧收至左脚侧，身体右转，同时合胸，双臂逆缠搭臂并抨于胸前（左臂在内侧，手心向下）

8、松左胯，身体左转，右脚后撤步至西偏北约20度方向，左右脚骑在一条线上呈左弓蹬步，同时开胸，左臂向左侧顺缠上挒（手心向下），右臂向右侧下采至右胯侧

9、松右胯，身体微向右转，左臂随之顺缠沉肩、坠肘、踏掌根，重心微沉，左掌前伸

10、松左胯，身体微左转，开裆、开胸，同时双臂向两侧逆缠抨

11、松右胯，身体微右转，合裆、合胸，右臂依次顺缠坠肘（肘窝拿）、手掌顺缠翻转回拿至右脸颊下侧，左臂依次顺缠坠肘、右扇、回收，同时松左胯，身体左转，重心右移

    注意：两次换重心

12、继续松左胯，蹬左腿，左脚走内弧收至右脚侧，身体左转，同时合胸，双臂逆缠搭臂并抨于胸前（右臂在内侧，双手心均向下）

13、松右胯，身体右转，左脚后撤步至西偏北约20度方向，左右脚骑在一条线上呈右弓蹬步，同时开胸，右臂向右侧顺缠上挒，左臂向左侧下采至左胯侧

14、沉左胯，身体微左转，右臂依次顺缠沉肩、坠肘、踏掌根，身体下沉，右掌前伸

二十三、退步压肘  8动

1、双臂依次沉肩、坠肘、踏掌根，接着松右胯，身体右转，双臂左顺右逆缠走下弧向右前方抨掌

2、松右胯，身体右转，蹬右腿，重心左移，双掌左逆右顺走下弧向左捋，微松左胯，身体左转，走右肩靠，重心微右移

3、松右胯，身体右转，双掌左顺右逆缠向右前方抨出

4、继续沉右胯，身体右转，随着松胯转腰左掌前伸、右掌回拉蓄劲

5、松左胯，身体左转，随着松胯转腰右掌逆缠前推、左掌逆缠曲肘回挂于胸前，左手里折腕手指向下

6、松右胯，身体右转，左肘前抨压肘，右掌顺缠抓拿至左肘下方

7、继续松右胯，身体右转，蹬右腿，右脚收至左脚侧，重心左移

8、松左胯，蹬左腿，身体左转，右腿后撤顿步，重心在左腿，呈左弓蹬步，同时左掌向左侧逆缠前抨，右抓拿手向右回拉至左胸前，左肘向右肘击

    注意：右腿后撤顿步时，左胯一定要松，重心不变，忌右移

二十四、中盘  13动

1、松右胯，身体右转，左臂向右前方顺缠横切、合肘，仍保持左蹬步

2、松左胯，身体左转，左臂逆缠抨肘、旋腕回挂至胸前（左手里折腕，手指向下），同时右手背领劲向左前方扇击，仍保持左蹬步

3、松右胯，身体右转，左肘前抨压肘，右掌顺缠抓拿至左肘下方，仍保持左蹬步

4、左掌心向下方走上弧挒出，右抓拿手回抓至左胸前，仍保持左蹬步

5、松左胯，蹬左腿，身体左转，重心右移，双手左顺右逆缠走下弧向右捋，接着松右胯，蹬右腿，身体右转，走左肩靠，重心左移，重心仍偏右

6、开左脚，松左胯，身体左转，依次蹬右腿、提右膝，重心全部移至左腿，同时左臂向左侧依次靠肩、逆缠走上弧抨肘、抨手背，右臂随之松肩、走上弧向左侧抨掌，左掌背向前手指向上，右掌心向前手指向左，左掌在右掌下方

7、接着开胸、抨肘，左掌顺缠、右掌逆缠合于胸前，左掌手心向上在下方，右掌手心向下在左掌上方

8、左右手击掌，震右脚于左脚侧

9、松右胯，身体右转，左脚向左侧蹬出，同时左右手掌心相对并向右侧抨右肘，与左蹬腿形成对称劲

10、松左胯，身体左转向正前方，依次开胸、抨肘、双手向两侧拉开

11、双腿同时蹬地身体跃起，接着合胸、合肘、手掌相对向斜前下方穿掌撩裆

12、开胸、抨肘、双手臂逆缠搭臂

13、松右胯，蹬右腿，身体微右转，重心微左移走左塞肩靠，同时左腕背领劲向左上方抨出，右手掌向右下方挒、切，左右手虎口相对

二十五、白鹤亮翅  7动

二十六、第三斜行  13动

二十七、闪通背  17动

1、松右胯，身体右转，重心微右移，同时左叼拿手变掌，双掌依次下按、逆缠走下弧合掌，双手十指相对、手心向下

2、松左胯，身体左转，重心微左移，同时双臂逆缠走上弧向左前方抨掌，双掌十指相对、手心向外

3、松右胯，身体右转至正前方，重心归中，同时以腰带臂，双掌转到正前方后依次逆缠向两侧横挒、下按、顺缠合掌（双肘要抨），双掌心相对、手指向前

4、松左胯，蹬右腿，身体左转，重心左移，同时双掌向左侧搓，左掌在前，右掌在后，掌心斜相对

5、蹬左腿、扣左脚，身体右转至正前方，重心右移至正中，同时以腰带臂，左手臂搭在右手臂外侧

6、松肩、沉胯、收尾闾，双肘前膨、命门后抻

7、蹬右腿，重心左移，扣右脚，重心右移

8、接着蹬左腿，以右脚后跟为轴，左脚后跟领劲走后弧扫腿至西北45度方向收脚，两脚后跟相对，同时以腰带臂，向左侧施以磨盘肘，先左肘击、后右肘击

9、松左胯，开左胸，身体微左转，同时双肘向两侧对拉

10、松右胯，身体右转至正前方时，迅速沉右胯、翻左臀，身体继续右转，同时合胸、合肘、双掌背相对向右上方撩掌，即剪刀手

11、松左胯，身体左转至正北方，同时以腰带臂，沉右肩、坠右肘、立右掌（掌心向外、手指向上），同时沉左肩、坠左肘、开左胸，左手变叼拿手向左侧拉

12、双掌向两侧对拉，接着沉右胯，翻左臀，身体迅速转向正东方，随着沉胯翻臀身体右转，以腰带臂、带动右掌走上弧顺缠抓拿至腹前，同时左叼拿手变掌依次上托、前拍至正东方，重心在右

    注意：右掌抓拿和左掌前拍时，双肩要完全放松，随着沉胯翻臀身体右转，要以腰带臂、带掌前拍

13、重心前移，提左腿，收左掌至左膝上方（手心向下），右叼拿手变掌伸至左掌上方手背相对

14、左脚蹬至左前45度方向，脚跟着地，左手随之按至左腹前，接着沉左胯，蹬右脚、翻右臀，右手向正前方穿掌，同时左脚尖着地，重心前移

15、松右胯，身体右转，左掌随之向左胯前下插，右臂逆缠前抨，重心右移，扣左脚

16、以双脚脚尖为轴，左右脚后跟向左拧转，身体右转，重心左移，同时左掌上托（与肩同高），右掌下按，呈对称杠杆劲

17、松右胯，以左脚为轴，右脚后跟领劲，走后弧扫腿至东北45度方向，身体右转，接着以腰带臂，左掌走上弧依次上托、前劈、坠肘下采至左膝上方，右掌右挒、下采至右胯侧，重心偏左

二十八、掩手肱锤  11动

1、开裆、开胸，右掌变拳，与左掌顺缠翻掌（拳）下采（手背向下）

2、沉左胯，蹬右腿，提右膝（膝撞），合胸，左掌、右拳同时上兜、合拳掌，即双风贯耳

3-11同前

二十九、大六封四闭  11动

三十、单鞭  10动

三十一、运手  8动

三十二、高探马  9动

三十三、右擦脚  10动

三十四、左擦脚  4动

三十五、转身左蹬脚  8动

三十六、前蹚拗步  10动

三十七、击地捶  10动

1、先松肩、坠肘、踏掌，然后松右胯，双掌左顺右逆缠走下弧外撵、右抨，身体右转，重心右移

2、继续松右胯，身体先微右转，双掌依次继续右抨、下踏、左逆右顺缠外撵、左捋，重心左移，接着松左胯，走右肩靠，身体左转，重心右移

3、松右胯，身体右转，开右脚，同时沉胯、沉肩、坠肘、踏右掌根

4、继续松右胯，蹬左腿，左脚跟步至右脚后侧，身体右转，重心前移，同时双掌依次下踏、左顺右逆缠外撵、前抨，同时右脚尖为轴顺缠拧转

5、双掌同时握拳，回拉至胸前

6、松左胯，双拳先左逆右顺缠向左下方抨打，同时沉右胯、提左膝（向右上方撞膝）与双拳形成对拉劲

7、然后双拳先下踏、左顺右逆缠外撵、右上捋，同时左脚向左后蹬脚，身体左转，重心在右

8、微松右胯，身体微右转，同时右拳顺缠翻拳（拳心向上）、坠肘提拳回拿（拳心向里），左臂坠肘逆缠右摆至右胸前

9、松左胯，沉左肩、坠左肘、左拳走下弧向左搂拳至左膝外侧，身体微左转

10、松右胯，身体先微右转蓄劲（预左先右），然后松左胯，身体左转，右臂依次向左前走肩靠、逆缠抨肘、垂直向下栽拳（肩、肘、腕呈三道弯，拳心向右），同时左臂依次松肩、坠肘、腕背领劲提拳至头左侧，重心左移

三十八、翻身二起脚 4动

1、微松左胯，左臂依次沉肩、坠肘，左拳顺缠翻拳回拿，身体微左转，身体微下沉，接着松右胯，蹬左腿，身体左拳逆缠下插，同时右臂依次向右走肩靠、肘击，重心右移，并扣左脚，呈右弓蹬步

2、松右胯，右拳走右上弧顺缠下采至右胯侧（拳心向上），左拳先兜后合肘至左胸前（拳心向里），同时右脚后根领劲逆缠走外弧扫腿，收脚至左脚前侧（两脚相距一脚宽）身体右转至正东，重心左移，右腿虚步脚尖点地

3、

三十九、护心捶  11动

四十、旋风脚  10动

四十一、右蹬脚  8动

四十二、海底翻花  2动

四十三、掩手肱捶  11动

四十四、小擒打  12动

四十五、抱头推山  10动

四十六、三换掌  5动

四十七、六封四闭  5动

四十八、单鞭  10动

四十九、前招后招  9动

五十、野马分鬃  16动

五十一、大六封四闭  10动

五十二、单鞭  10动

五十三、双震脚  9动

五十四、玉女穿梭  9动