重视呼吸熟悉太极拳套路以后的重要训练強壮我的心肺功能

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写在前面的话：

关于太极拳推手的训练方法和步骤，我在前面的文章里有诸多的叙述。此外，关于“心平气和”与“保持内心的平静”之重要性，也在文中反复强调。

因为从我学武的那天开始，我的老师就再三叮嘱我：要沉住气，要心静；千万别毛躁，要扎实……等等。我经过几十年的身体力行，更加深刻体会到了“保持内心的平静”是多么的重要！

朋友阿文对我说：“论资历你也是习练内家拳的老人了，你的经验之谈，是不是有人能懂？老师说'货卖识家’，你见过懂行的人吗？”

我回答说：“说话听声，锣鼓听音。懂得人自然会懂，不懂的人自然不懂。人生得一二知己都难，何况我是在自说自话呢？

练了一辈子的拳应该实话实说，只为图个心安。如果能够对个别的朋友有所启发于一二，那就更好。只此而已。”

话归正题：

无论武术的哪一个门派，或者是哪一家的宗教信仰，都把律己与持己，保持内心的平静；面对世界万物的心平气和，作为修行的最高境界。

可想而知，达到这个境界其难度之巨之艰。

但是，即便如此，自古以来仍有千万人向往之；仍有千万个信徒义无反顾的坚持追求。

对习武的人而言，如果说“保持内心的平静”，是大的功夫，是大的修行。那么作为内家拳之一的太极拳，在这个追求大功夫的修行过程中，也许就有着得天独厚的条件。

练习太极拳的目的无非有二：一是为了修身养性，增强体质；二是为了积蓄能量，防身格斗……。因为，所谓的太极拳，毕竟还是一种传统的拳术。

太极拳的套路便是规矩。通过守“规矩”，如何进一步强壮体魄和提升防身自卫的能力，就是太极拳的“巧妙”。

“师付领进门，修行在个人”。当跟着老师学习了规矩以后，欲追求和探索太极拳的巧妙，就只能在修行的这条路上自己踽踽独行……。去寻找那条通往成功道路上的入口处，寻找从何处开始修行的“法门”。

这“法门”就是：呼吸。

重视呼吸，强壮自己的心肺功能，以此达到不动即动，稍动即強的内功训练方法。并以此为匝道，从而进入成功之路的坦途，这是唯一选项，别无他法。

所谓的呼吸，就是练气的功夫。

一、动功。太极拳无论哪一种门派，都可以做为练习呼吸的动功：孙氏、杨氏、吴氏、武氏太极拳为好，适合以练习呼吸为主的人在这个阶段习练。练习陈氏太极拳以不发劲或发暗劲为合适。

二、静功。坐姿，站姿(桩功)都可；卧姿配合按摩效果会更好。

三、逆呼吸和顺呼吸。动功以逆呼吸为好；静功以顺呼吸为主较佳；还有一种便是自然呼吸。

这里所说的自然呼吸，应该是在“有意呼吸”功成后的自然呼吸。

四、意识的专注和觉醒。随着动作的屈伸、开合，升降、静动，配之缓匀细长，深吸呼促的呼吸之法；意识掌控的感觉运用与拿揑尺寸的精准合理。日久必能达到“内气”发于心意，而行于四肢之骨䯝，充于四肢之肌肤。内外合一高度协调，啮行同步……此时人之潜意识觉醒，中气贯足，动静随意，收发必会自如。

而太极拳的运动形式和风格特点，恰恰既是符合自古相传的吐纳导引之术；又能配合太极拳一招一式的攻防之用。

如果能够持之以恒，形成本能，自会“沿路缠绵，静运无慌”而无微不至。呼吸自然会与动作相融相通，随着动作的一开一合，一动一静，尽显拳术之妙。

此时意识已经觉醒，再也无需考虑“顺逆之分”，“内外之别”；完全顺其自然，“心平气和”而中气充盈，“打拳自胜人一筹”。

呼吸与动作：

所谓内功，简单而通俗地说：通过呼吸的训练，强壮自己的心肺功能与提升身体及身体各部位的能力。(于其他什么玄虚之说类无关。)

【一】呼吸配合动作的太极拳，以孙氏太极拳为好。因为该拳动作的开合手多用抱球形；步法多用形意拳的跟步；架高步活，动作紧凑、进退相随……。由于该拳套路的特点，更适合一呼一吸、一张一弛的训练。(注：拳架高易于放松)

【二】呼吸的方法是比较简单的：拳势动作的升为吸，降为呼；开为吸，合为呼；收为吸，放为呼；退为吸，放为呼……以此参考类推。至于吸长呼短还是呼长吸短，则视具体情况而定……。

【三】太极拳的呼吸，用逆呼吸较好。“气到末了需谨慎”，亦指“旧劲未了，新劲将生”的转弯折迭处，留一丝余地，接下一个动作继续进行……。

其他太极拳种也都可以，其呼吸的方法也是一样的，只是看个人的喜欢。換句话说：练习的拳种并不重要，重要的是自己如何掌控。

自己去揣摩，去勤加习练，就会发现呼吸的训练并不复杂，自己也可以练好。当然，领悟能力的大小和进步的快慢，也是因人而异。

肺活量的增长，必然会令自己的五脏六脏，四肢百骸得到有效的辅助训练。

从而达到強壮自已心肺功能的目的，达到自己能量的有效蓄储。

这也就是说，为什么有许多项目的运动员训练，经常有意识的把脸，浸在脸盆中的清水里憋气的原因所在。

呼吸是太极拳通向保持内心平静的阶梯，只有把全部身心放在加強攻防意识，摒除一切杂念上，才能专注于呼吸，从而愈练愈精，由精入微、由微入妙、由妙入神。

在呼吸训练中，太极拳具有着天然独特的设计理念。它的“一开一合”即是拳经的确认，便是源自于呼吸；

用呼吸牵动全身，达到内气在体内运转生化而积蓄能量，储力生劲；用呼吸促进气血活跃而祛病延年，强身健体。这也是用简单易行的训练方法，达到实用性最强的功效。

当今社会最具宗教影响力的僧人一行禅师曾经指出：“呼吸是连接生命与意识的桥梁，让你的身心合一。

无论何时，心念一旦游离不定，都可以用呼吸作工具，重新看好你的心。……因为，有觉知的呼吸，本身就是正念。”

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