【原】瑜伽下犬式 做不好？早看到这9张解剖图就好了

瑜伽下犬式对于练瑜伽的人来说，再熟悉不过了。该体式不仅能能美化肩部，还能拉长大腿。

但是，你真的会做吗?

今天咱们就来详细介绍一下这个动作。

练习方法

● 吸气，双手掌心推地，将身体向上推离地面，肩膀向后向下，折叠髋，将臀部推向天空，两手臂向前伸到最远，拉长脊背。

● 让右髋向前左髋向后，来摆正你的髋部。呼气，上半身慢慢向前屈，让背部与地面平行，双腿伸展，保持姿势10秒。

● 呼气时，手掌压地坐骨向后拉，把侧腰伸展开，肩膀有一种外旋的力并向上提，远离耳朵，让胸腔去找膝盖的方向，腹肌收紧，尾骨内卷，双腿大腿面有种向后推的力量，小腿向内夹，双脚尝试着向下踩，臀部向上提;眼睛看向双脚之间的方向;柔韧度不好，可以屈膝踮起脚尖，后脚跟离地练习，注意肩膀要放松。停留此式中三到五个呼吸。

● 最后一次吸气，呼气时，膝盖落地，退出下犬式。

功效

● 可以锻炼到手臂和腿部的韧带；

● 同时能够锻炼腰背的肌肉，强化背部力量，矫正驼背等不良体态：修饰全身线条。

● 为脊柱注入活力；

● 改善消化系统的功能．缓解失眠、生理期和更年期不适及下背部疼痛．增强手臂、腿部、躯干的力量，伸展手掌、胸部、背部、腘绳肌腱、小腿和双脚，使全身充满能量。

解剖图

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编辑|排版：姐姐