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双角式 关于瑜伽双角式，大家应该都很熟悉。  它属于一个半倒立的体式，那么对于无法完成头倒立的小伙伴来说，这个体式可以很好的代替。  它不仅具有倒立的功能，而且伸展两腿腿肚子、腘旁腱和手臂的肌肉，补养和增强上背部和肩膀的肌肉群。它也有助于发展颈项和胸部。  练习方法  ●挺身直立，两脚微微分开，两手垂于体侧； ●吸气，两手臂放在下背部，十指相交； ●呼气，上身自腰起向前弯，尽量把两臂向头的上方和后方伸展； ●一边保持这个姿势，一边垂下头； ●保持这个姿势20秒或更久一点； ●渐渐回复到基本站立式； ●重复3~5次。 功效  ●灵活肩关节； ●腿后肌群和双腿内侧； ●消除椎间盘的压力； ●释放上背和肩膀的紧张； ●增加脑部循环，使你更警醒。 小提示  ●收缩大腿，髋部前送来提高坐骨。感觉这样使腿后肌群的伸展增加了； ●手臂和肩膀下伸。放松，任由它们随重力下垂； ●能够轻松做到姿势了，就将手臂继续下伸，加强伸展；掌心朝上，伸展肩、臂的不同部位； ●用臀部和大腿的力量抬起上身。 图片来源网络侵权联删 编辑|排版：姐姐 |
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