【原】健康又高效的减肥瑜伽，甩掉多余赘肉，练完酣畅淋漓！

设为星标

现在许多的上班族都会出现腹部脂肪堆积，以及腿部脂肪等等这样的情况出现，那我们如何才能减去多余脂肪呢？

相信许多人都会选择跑步，认为只要运动就能瘦，但其实跑步，骑车，游泳这类运动属于有氧运动，规律的有氧运动虽然可以提升心肺功能，但不一定对于减去腹赘肉有功效。

那该怎么办呢?别着急，今天小编给大家带来一套瑜伽动作，健康又高效的减肥瑜伽，甩掉多余赘肉，练完酣畅淋漓！

01.幻椅扭转

●幻椅式，吸气脊柱手臂延展；

●呼气身体向右扭转，双手合十；

●左手肘抵右膝外侧，胸腔扭转；

●停留5~8个呼吸，吸气回正；

●呼气换侧练习，重复3~5次。

02.战士三式

●站姿，吸气，双臂高举过头顶，双手合十，大拇指相扣，双臂向上夹紧双耳，腰背挺直，目视前方，左腿微微后移，脚尖点地。

●呼气，上半身向前倾，双臂并拢伸直、向前伸展。吸气，左腿抬起，直至与地面平行。

●呼气，双臂带动身体回正中位置，右腿收回，身体还原，然后换另一条腿练习。

03.三角伸展式

●山式站姿，双腿分开约两肩宽的距离；

●站直，右脚脚掌向外打开，左脚脚掌向前，右脚掌垂直于左脚掌；

●双手侧平举，与肩同高，然后保持双臂和肩膀在同一条直线上，上半身想右侧弯曲，右手手掌贴向右脚掌前方的地板上；

●保持三个呼吸，换另一侧练习。

04.斜板式

●俯卧，前额点地，双脚并拢，双手放在胸腔的两侧，五指打开，指尖指向正前方；

●脚尖回勾，脚后跟向后蹬，大腿肌肉收紧；双手撑地，身体向上，慢慢的伸直手臂，进入到板式。

05.侧板式

●斜板式进入，双手撑地，双脚并拢，向后蹬直双腿，身体呈一个斜面，注意，头顶心向斜前方的力和脚跟向后蹬送的力相等，重心均匀的放在身体的核心区域，不要塌腰翘臀，收腹部收臀部，肘窝相对，肩部放松；

●整个身体向左向上打开，右腿在左腿的正上方，双腿并拢，整个身体在一个平面内，髋部远离地面，右手向上伸直，五指打开，指尖指向天花板眼睛看向前方。

（图片源于网络）