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70岁的王大爷，得糖尿病35年了，但他的血糖控制得很不错！这让身边认识他的糖尿病人都十分羡慕。他的空腹血糖，从一开始的11降到如今的6以下，今天将他的控糖好方法分享给你。 王大爷年轻的时候，就得了糖尿病，如今已经过去35年了，他的血糖一直控制得很不错，今天将大爷的一些好的方法，分享给糖尿病友，希望可以帮助更多人控好血糖！ 1、摸索胰岛素注射规律 王大爷年轻的时候，也是服用的降糖药，但随着病程延长，在医生的建议下，他开始注射胰岛素。 王大爷认为，凡事都有规律可循，胰岛素注射也是一样的，他发现胰岛素注射在腹部最好，位置在距肚脐3厘米周围。而且他也不会老打一个地方，隔天就会换另外一边腹部进行注射。 同时，为了避免胰岛素注射的一些副作用，也为了加速胰岛素吸收，王大爷经常会给自己的腹部按摩，多年来确实起到了比较好的效果，他还会做仰卧起坐运动，避免腹部肥胖。 2、饮食上要做到少食多餐 除了三餐，我会在两餐之间进行加餐，吃点水果或坚果，但需要提醒糖尿病友的是，少食多餐并不代表要多吃，只是把三餐的食物分配成四餐或者是午餐，每天的总热量还是保持不变的。 一天三餐需要好好搭配食物，保证营养的同时，尽量让食物多样化，王大爷的早餐，一般主食吃点燕麦，或者其他杂粮馒头、鸡蛋、牛奶等，餐间水果以苹果、桃、梨等应季水果为主，每次都只吃一两百克，不会多吃。 3、每周的运动锻炼不能少 运动跟饮食一样重要，王大爷一般每天上午在注射胰岛素后90分钟开始活动，以中等强度的运动为主，基本是快走30分钟以上，糖尿病友可以根据自己的身体情况来选择运动量，并不局限于固定的运动量跟时间。 王大爷自己编了一套徒手操，活动四肢，特别是手臂，边走边运动，最后作腹式深呼吸。运动的时候，尽量放松身心，享受运动的过程，运动强度掌握在最高心率120次/分之内。 注意：以上为糖尿病人分享经验，仅供朋友们参考，祝您健康！ #糖尿病##2021春节医路守护#  |
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