肺,又称“华盖”, 给五脏六腑“遮风雨”, 强大的肺功能,是长寿的基石, 然而,肺为“娇脏”,易受到外邪侵害, 其中,吸烟,首当其冲,严重损害肺部机能。 长期大量吸烟,香烟的有害物质,会毒害肺部。 不仅会导致肺部积毒“变黑”,还会诱发肺部细胞突变。 日积月累,便会大大增加肺部病变几率,严重损害健康。 因此,吸烟的人,养护好自己的肺,是重中之重,不可忽视。 吸烟者,若无法完成下面2个小测试,需戒烟养肺 测试1:爬楼梯 用不慢不快的走路的速度,一口气爬上3楼。 如果,不会感觉明显的气急与胸闷,则肺功能良好。 若出现胸闷、气短,半天缓不过起来,说明肺功能降低了。 测试2:吹蜡烛 点燃一支蜡烛,距离嘴巴15厘米,一口气吹灭。 如果,难以吹灭,则说明肺功能受损,要立刻戒烟了。 吸烟者,重在养肺,常饮一水,做二个动作,揉三个地方,提升肺能 常饮一水 ——植物茶水 肺,喜润恶燥,要喝够水,补充水分。 吸烟的人,给肺补水,植物代茶饮,是很好的选择。 一方面,饮茶,可补充水分,滋润肺部,有益肺部健康。 另一方面,用排毒小植物泡水,还可促进肺部排毒,一举多得。 苦麦菜茶,泡水代茶饮,吸烟者护肺的好选择,可祛痰止咳,对抗烟毒。 苦麦菜,是一种野菜,也是一种草药植物。味苦,性凉,用其泡水代茶饮,清热解毒, 凉血利湿,祛痰止痛,补虚止咳,可改善咽喉不适,是吸烟者养护肺部不错的茶饮选择。 现代药理研究发现,苦麦菜对多种菌均有一定的抑制之效,并且,其有效物质,还能直接对抗吸入体内香烟有害物质的作用,有效地减少烟草中有害物质,对烟民和被动吸烟者的危害。 做二个动作 动作一:深呼吸 肺,主气,司呼吸。 清气与浊气,在肺内进行交换。 以“气”养肺,深呼吸,吐故纳新,促进肺部排浊。 找一处空气清新之地,早晚多做做深呼吸,首选腹式呼吸。 每一次吸气时,都将小腹鼓起,每一次呼气时,小腹都要内收。 经常练习,不仅可助力肺部排浊,还可增强肺活量,提高肺部机能。 动作二:深蹲起 闲来无事,做深蹲起,同样有益肺不健康。 一蹲一起,气血往复运动中,使肺部小血管得到了反复冲洗。 进而可以迅速清除肺部一些有害的代谢产物,肺部自然就健康了。 动作要领: 两腿分开与肩齐宽。 下蹲时躯干保持笔直,臀部向身后撅起。 下蹲时吸气,站起时呼气,每日做20~30次为宜。 揉三个地方 一、鼻子 肺,开窍于鼻。 经常按揉鼻子,对肺部健康有益。 两手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧,上下按摩60次左右。 然后,按摩鼻翼两侧的迎香20次,每天早晚各做一至两组。 二、中府 中府穴,是肺经气血直接输注的地方,调气最好。 闲来无事时,可经常揉一揉,补益肺气,对肺有益。 每天顺时针向按揉,再逆时针揉按,每次按1~3分钟即可。 值得注意的是,中府穴下方肌肉偏薄,建议不要使劲,稍稍施力即可。 三、鱼际 手部的鱼际,可清宣肺气、清热利咽,吸烟者可多按揉。 用一只手的拇指,揉按至酸痛时,再坚持揉按另外一只手的即可。 此外,吸烟者,养护肺,还要做好这几点: 一、饮食加点“白” 吸烟的人,在饮食上,可多吃点白色食物。 中医认为,五色养五脏,白色入肺,肺喜欢白色。 白色食物中,白萝卜,是吸烟者不错的选择,可生吃、煮汤等。 萝卜,略带辛辣味,清热化痰,下气宽中,润肺养肺,缓解咽喉不适。 此外,银耳、山药、莲藕、雪梨、莲子等,也都是不错的养肺食物选择。 二、情绪多点“笑” 情绪,对肺部健康,也有着影响。 悲哀或忧愁,最易损伤肺气,或导致肺气运行失常。 因此,养护肺部,要注意调节好自己的情绪,可多大笑。 常笑宣肺,经常大笑,能使肺扩张,清理呼吸道,肺活量增加。 并且,欢笑,有助于宣发肺气,促进肺内气体的交换,从而消除疲劳。 所以,吸烟的人,经常保持欢笑,尤其是大笑,对于肺部健康,大有帮助。 三、少吸“饭后烟” 对于烟民来讲,想要养肺,戒烟,是一劳永逸的方法。 然而,戒烟难,很多烟民都尝试过戒烟,最终大部分都失败了。 那么,若实在无法戒烟,在吸烟的习惯上,就要有所改变,以免错上加错。 尤其是饭后立刻吸烟,这个行为不可取,吸烟的人,要格外注意改掉。 在吃饭40分钟以后,再开始考虑吸烟的事情,这一点尤为重要别忽视。 四、控制“吸烟量” 戒烟,想要肺部健康,就要注意控制每天的吸烟量。 烟民每天要尽量少抽一点香烟,人体每天最多能承受3支香烟。 除了减少主动吸烟,还要远离二手、三手烟,以此来减少烟毒吸入量。 五、坚持做运动 吸烟的人,不能懒惰,要注意坚持做运动。 运动锻炼,可提高肺活量,增强肺部功能,助力健康。 其中,坚持慢跑,能保持和增强肺泡弹性,延缓呼吸功能的衰老。 并且,慢跑还能使肺脏内气体交换充分,血液中氧气含量高,有益心肺健康。 此外,游泳,快步走、骑自行车,也都是不错的养肺好选择,可提升肺部功能。 图片来源网络,如有侵权,麻烦联系删除,谢谢! |
|