【原】比目鱼肌：需要被呵护的第二心脏

比目鱼肌位于小腿后侧，是宽阔平坦的肌肉，几乎覆盖了整个小腿后侧。

比目鱼肌是小腿三头肌的一部分，另一部分是腓肠肌。比目鱼肌比腓肠肌更深，而且大部分被腓肠肌覆盖。

腓肠肌和比目鱼肌通过共同的肌腱（阿基里斯腱，也叫跟腱）向下连接至跟骨。

比目鱼肌还真是因为像比目鱼而得名的，上面图看的不是很清楚，我们来一张清晰的图给大家看看。确实很像比目鱼，这个名字起的太传神了！在上一条比目鱼对比一下，对比出真相！

比目鱼肌的生理功能

1.跖屈

2.稳定踝关节

3.行走、跑步、跳跃等都起作用

4.下肢静脉泵（促使静脉血从足部至腿部的回流）

5、参与静脉回流

比目鱼肌的位置比较深，它还有一个不为人知的重要作用，即促进静脉血液的回流。有人因此将比目鱼肌称为“第二心脏”，当然，参与静脉回流的不只是比目鱼肌，但这块肌肉在其中是最重要的。

在我们步行的时候，脚后跟着地时，血液积聚在静脉中，当前脚掌着地之后，血液向上排出，进入比目鱼肌的静脉。之后，比目鱼肌收缩，向静脉施压，帮助静脉回流。

由于足部和小腿的静脉在膝盖处汇合，因此比目鱼肌的肌肉泵对回流非常重要。

为了实现“第二心脏”的功能，比目鱼肌需要有足够的弹性，过紧、无力都是不好的。比目鱼肌的功能减弱，甚至可能导致低血压和昏厥。

有多种因素会导致比目鱼肌的功能受到影响，如果这块肌肉上产生扳机点，就会影响肌肉的正常收缩。

比目鱼肌的损伤原因与症状

损伤原因

所有高强度锻炼，比目鱼肌都有受伤的可能，比如训练过程中出现意外，如跑步摔倒等或者热身不充分都能造成损伤。

因为比目鱼肌受伤而赛季报销的运动员不在少数，比如皇马球队的贝尔，他的比目鱼肌更是有9次受伤记录，大大缩减了他的职业生涯。

受伤症状

1.牵扯痛，跟腱起点的内侧缘，跟腱至足底

2.腓骨头下方，向上至腘窝，向下至跟腱

3.小腿后部下方肌腹处，至同侧髂后上棘区域

比目鱼肌的拉伸与锻炼

• 拉伸比目鱼肌

由于小腿三头肌中比目鱼肌是单关节肌，而腓肠肌跨过膝关节，是多关节肌。因此，要想充分拉伸比目鱼肌，需要在屈膝的情况下进行拉伸。

在弓步姿势下进行踝关节背屈，可以主动拉伸比目鱼肌。

动作中，要保证膝盖朝向第二脚趾的方向。这个动作既可以作为训练动作，也可以作为踝关节背屈幅度的测试动作，每次训练时可以简单记录脚趾和墙面的距离，从而了解自己是否有进步。

• 强化比目鱼肌

在之前的文章中分享过多种类型的提踵动作，对比目鱼肌都有强化作用。但为了更针对性地训练比目鱼肌，可以在下蹲（屈膝）姿势下进行。

注意膝盖和脚尖应对齐。

这个动作可以进行多种变化，可以一侧一侧进行，也可两边同时。

相对而言，足跟下落的过程是更加重要的，初学者极有可能会在这个过程腿部发抖。

• 小跳练习

小幅度的跳跃练习，包括跳绳和芭蕾小跳等，都可以很好地练习小腿三头肌的快速收缩和离心控制动作。

由于是跳跃动作，有一定冲击性，初学者需在一段时间的下蹲训练之后进行练习。